Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

Io l'anno scorso ero a 3 serie da 8 x 150 Kg ... ma non preoccuparti vado a pari in panca ... l? non riesco a schiodarmi e ad aumentare i carichi fissato il numero reps e di serie ... ziboys ... altro che carichi progressivi ... se la volta prima ci sono con la testa e la volta dopo non sono al 100% la frittata ? fatta

3 x 8 x 150 ...al parallelo o al di sotto?

[buzzy84]

posso mettere minkia

le gambe l'ho sempre fatte ma non mi piace molto farle..al massimo della condizione ho fatto 1 serie con 6 ripetizioni con 120...

complimenti buzzy

Grazie freccia ma i complimenti non sono meritati perché neel resto degli esercizi, nei carichi e nelle ripetizioni non sono un "atleta completo" come te,iena,miki e gabel ... i complimenti vanno a voi

3 x 8 x 150 ...al parallelo o al di sotto?

Ehhh al di sotto del parallelo mi sparavo fuori le budella dal culo Al parallelo ...
con quel peso al parallelo la cintura esercita sull'addome una pressione esagerata (l'ho messa per sicurezza per carichi minori non la uso)

Però gabel voglio essere onesto ... esecuzione non perfetta (non sempre arrivavo al parallelo a volte pochissimo sopra ... che comunque vuol dire parecchio ...), le gambe erano ok comunque senza tremolii da sovraccarico

Quest'anno mi voglio concetrare sul petto ... che cresce poco e i bicipiti che anche loro fanno fatica

Quanto allo squat calo peso e lo faccio in accosciata completa ...

Sono in ritardo, molto in ritardo rispetto all'anno scorso ... speriamo di riuscire ad ottenere risultati decenti perché petto e bicipiti sono sempre stati il mio deficit

[gabelbrucken]

Grazie freccia ma i complimenti non sono meritati perché neel resto degli esercizi, nei carichi e nelle ripetizioni non sono un "atleta completo" come te,iena,miki e gabel ... i complimenti vanno a voi



Ehhh al di sotto del parallelo mi sparavo fuori le budella dal culo Al parallelo ...
con quel peso al parallelo la cintura esercita sull'addome una pressione esagerata (l'ho messa per sicurezza per carichi minori non la uso)

Però gabel voglio essere onesto ... esecuzione non perfetta (non sempre arrivavo al parallelo a volte pochissimo sopra ... che comunque vuol dire parecchio ...), le gambe erano ok comunque senza tremolii da sovraccarico

Quest'anno mi voglio concetrare sul petto ... che cresce poco e i bicipiti che anche loro fanno fatica

Quanto allo squat calo peso e lo faccio in accosciata completa ...

Sono in ritardo, molto in ritardo rispetto all'anno scorso ... speriamo di riuscire ad ottenere risultati decenti perché petto e bicipiti sono sempre stati il mio deficit

ora sono di fretta.Attento però...se pieghi la schiena FERMATI prima!Tanto vale fermarsi sopra al parallelo piuttosto che scendere sotto ma incurvarsi!

[buzzy84]

ora sono di fretta.Attento per?...se pieghi la schiena FERMATI prima!Tanto vale fermarsi sopra al parallelo piuttosto che scendere sotto ma incurvarsi!

Taaac mi hai beccato. Ci voglio riprovare ... se curvo ... cambio esecuzione

Gabel vorrei sentire un tuo parere sull'esecuzione 3s + 3s + 3s con un numero accettabile di ripetizioni e con un peso accettabile posto che stiamo parlando di mesociclo di massa ... io ho avuto una buona risposta come dicevo ma ... scentificamente ? un buon approccio ? I giudizi su questo approccio sono positivi o negativi ?

[gabelbrucken]

Taaac mi hai beccato. Ci voglio riprovare ... se curvo ... cambio esecuzione

Gabel vorrei sentire un tuo parere sull'esecuzione 3s + 3s + 3s con un numero accettabile di ripetizioni e con un peso accettabile posto che stiamo parlando di mesociclo di massa ... io ho avuto una buona risposta come dicevo ma ... scentificamente ? un buon approccio ? I giudizi su questo approccio sono positivi o negativi ?

ti rispondo, ti rispondo...
ti anticipo che la mia esecuzione NORMALE ? molto vicina al 3-3-3

[Iena R1]

Secondo voi ? meglio 9 x 103,5 di un paio di settimane fa o 12 x 100?

Nettamente meglio il 12x100 , facendo squat alzi si il bilancere ma ogni volta anche gran parte del tuo peso corporeo. Quindi ? come se ne avessi fatte 12 con 160kg o 9 con 163,5. Mi son spiegato?

Io di squat faccio 15 colpi con 60Kg.... eheheh , son na pippa! Di panca far? 15 colpi con 80Kg! Un po sbilanciato direi!

[Andrevic]

ragazzi chi ha voglia di consigliarmi una scheda? ho fatto palestra come si deve per 4 anni ( dai 20 ai 24 )...ora ne ho 29 e sono fermo da 5 ( mi ero fatto male ad una spalla e sopratutto non volevo continuare ad ingrossare.

so fare gli esercizi, so riscaldarmi e fare stretching. mi manca solo una tabella di allenamento. chi si propone?

ah, la farei a casa, ho una panca, manubri e una multifunzione abbastanza valida... farei molta panca ( spalle petto braccia li so fare con i manubri ) e qualcosa con la multifunzione per schiena gambe e butterfly



edito: peso 66 kg per 178 cm, vorrei solo definirmi quindi niente cose pesanti da body builder

thx!


edito2: consigli per una scheda per la mia ragazza? io le farei fare tanto corpo libero, con bastone, e manubri...e tanti addominali ed esercizi per il culo..

[frecciazzurra]

gab e neeko sicuramente sono quelli pi? indicati per farti una scheda...competenti e bravi

[Mr. Q]

peso 66 kg per 178 cm, vorrei solo definirmi quindi niente cose pesanti da body builder

premetto che non sono un esperto... e premetto che vuole essere una osservazione oggettiva.. quindi non prenderla assolutamente sul personale..

detto questo...

se tu pesi 66 kg e sei alto 178 cm e quindi sei di 12 kg sotto il rapporto altezza\peso i casi sono 2 o hai un po' di pancetta e pochissimi muscoli... oppure hai qualche muscoletto e pochissimo grasso..

in entrambi i casi non parlerei di definizione...

spiegaci in quale esempio ti vedi pi? rappresentato cos? che noi ti si possa consigliare per il giusto approccio.. anche se in linea di massima.. al tuo posto sarei per la pura crescita!!!

[gabelbrucken]

Nettamente meglio il 12x100 , facendo squat alzi si il bilancere ma ogni volta anche gran parte del tuo peso corporeo. Quindi ? come se ne avessi fatte 12 con 160kg o 9 con 163,5. Mi son spiegato?

Io di squat faccio 15 colpi con 60Kg.... eheheh , son na pippa! Di panca far? 15 colpi con 80Kg! Un po sbilanciato direi!

ma cammini sulle braccia?

[Iena R1]

ma cammini sulle braccia?

Faccio una vita e un lavoro sedentari e lo squat lo faccio da un mese, ma a fine stagione sciistica voglio proprio vedere di quanto aumenta lo squat. Andando con lo snowboard si pompano di brutto

[Ferra 84]

ragazzi volevo un parere..
Non faccio attività fisica. Vorrei pero' rendermi un po' piu' 'sodo' senza minimamente ingrossarmi.
Cosa mi consigliate? O quali corsi?
Io pensavo persino GAG,cosi' avrei anche come compagno una mia amica... pero' mi hanno detto che è da femmine e non c'è manco un maschio..quindi farei ridere
consigli?

[Mr. Q]

ragazzi volevo un parere..
Non faccio attivit? fisica. Vorrei pero' rendermi un po' piu' 'sodo' senza minimamente ingrossarmi.
Cosa mi consigliate? O quali corsi?
Io pensavo persino GAG,cosi' avrei anche come compagno una mia amica... pero' mi hanno detto che ? da femmine e non c'? manco un maschio..quindi farei ridere
consigli?

se sei un gallo da rimorchio buttati sul gag e trombatele tutte!!!!!

ma se sei un tipo timido non so quante volte lo farai!!! in palestra da me di maschi che fanno i corsi (escluso fit box) ce ne sono solo 3 e 2 sono rece!!!

[Ferra 84]

se sei un gallo da rimorchio buttati sul gag e trombatele tutte!!!!!

ma se sei un tipo timido non so quante volte lo farai!!! in palestra da me di maschi che fanno i corsi (escluso fit box) ce ne sono solo 3 e 2 sono rece!!!

mi sa che allora butto dentro

[frecciazzurra]

se sei un gallo da rimorchio buttati sul gag e trombatele tutte!!!!!

ma se sei un tipo timido non so quante volte lo farai!!! in palestra da me di maschi che fanno i corsi (escluso fit box) ce ne sono solo 3 e 2 sono rece!!!

melodia per le mie orecchie... bravo mr.q