Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

Allenamento limitato;

esperimentino...max numero di reps in 5 minuti con 100% del peso corporeo allo squat e 75% alla panca piana...
I miei amici hanno fatto :
amico1: 25 colpi con 57
amico2: 42 colpi con 58,5
Squat; l'amico1 ha fatto 21 colpi con 76kg

Io ho fatto una piccola variante...

in 5 minuti massimo numero di reps di chin up supinato e dip alle parallele...

risultato:

chin up: 24 colpi con 5 kg di zavorra in 5 minuti
dip : 23 con 15 kg di zavorra

come apertura di workout ho fatto 4 serie di press manubri in piedi con 27,5 nella prima serie e 25 nelle altre...numero di reps variabile tra 4 e 5...onestamente non mi ricordo.Siccome non mi allenavo da solo c'era un po' di casino...

[gabelbrucken]

esperimentino...max numero di reps in 5 minuti con 100% del peso corporeo allo squat e 75% alla panca piana...
I miei amici hanno fatto :
amico1: 25 colpi con 57
amico2: 42 colpi con 58,5
Squat; l'amico1 ha fatto 21 colpi con 76kg

Io ho fatto una piccola variante...

in 5 minuti massimo numero di reps di chin up supinato e dip alle parallele...

risultato:

chin up: 24 colpi con 5 kg di zavorra in 5 minuti
dip : 23 con 15 kg di zavorra

come apertura di workout ho fatto 4 serie di press manubri in piedi con 27,5 nella prima serie e 25 nelle altre...numero di reps variabile tra 4 e 5...onestamente non mi ricordo.Siccome non mi allenavo da solo c'era un po' di casino...

Sebbene viva in universo di dolore a seguito dell'allenamento LIMITATO, oggi toccava alle gambe.
Squat: 5 x 60, 5 x 75, 5 x 106, 5 x 106(queste ultime praticamente in rest-pause)
Stacco alla rumena col "mille-e-uno": 5 x 57, 5 x 73, 5 x 103
Calf su un piede

[Iena R1]

Domenica , dopo un mese di inattivita , ho fatto un oretta e ho allenato tutti i muscoli dagli addominali in su in un oretta. Oggi DOMS ovunque.
Uff, ho pure le tonsille ingrossate/irritate , spero non mi venga la febbre

[gabelbrucken]

Domenica , dopo un mese di inattivita , ho fatto un oretta e ho allenato tutti i muscoli dagli addominali in su in un oretta. Oggi DOMS ovunque.
Uff, ho pure le tonsille ingrossate/irritate , spero non mi venga la febbre

UN MESE???Non mi pareva fosse passato cos? tanto dal tuo ultimo post!!!
Cavolo, potevi allenarti in modo un po' pi? soft...spaccarsi dopo una lunga pausa non ha senso...

[Iena R1]

UN MESE???Non mi pareva fosse passato cos? tanto dal tuo ultimo post!!!
Cavolo, potevi allenarti in modo un po' pi? soft...spaccarsi dopo una lunga pausa non ha senso...

Si si , un mese ormai.
Infatti volevo fare una cosa leggera ma alla fine il male due giorni dopo ? arrivato lostesso.
Ora non so se ricominciare sett prox o tra due visto che mi reiscrivo in una nuova palestra.
Sett prox son in ferie ed ? piu facile che me ne vada per laghi e monti col kappone

[frecciazzurra]

gab hai delle gambe e polpacci spettacolari!! non enormi ma ben equilibrate e sopratutto definite!!!!

[gabelbrucken]

gab hai delle gambe e polpacci spettacolari!! non enormi ma ben equilibrate e sopratutto definite!!!!

Beh, Freccia, il vocabolo "ENORMI" nel mondo Natural non dovrebbe esistere...
Vabbè genetiche semidivine di cui abbiamo parlato.
di caviglia ho 21 cm di circonferenza...23,5 sopra i malleoli...con ossa così sono più che soddisfatto...la ragazza con cui sono uscito Lunedì si vergognava delle proprie caviglie quando le ho mostrato le mie...

Hai provato l'allenamento LIMITATO?

[CBREVO]

Complimentoni a Gabel, secondo me hai fatto passi da gigante, ora devo dirti che mi piaci...

Ah, vorrei un consiglio...

Visto che da quest'anno macino km in bici, ora ne ho sulle gambe circa 1500 da inizio luglio, vorrei sapere se mi conviene fare esercizi di palestra per le gambe o rimandare tutto nel periodo invernale per il potenziamento...

Tutto il resto del corpo lo alleno come sempre, ma per le gambe ho smesso visto che avevo paura fosse controproducente...

[gabelbrucken]

Complimentoni a Gabel, secondo me hai fatto passi da gigante, ora devo dirti che mi piaci...

Ah, vorrei un consiglio...

Visto che da quest'anno macino km in bici, ora ne ho sulle gambe circa 1500 da inizio luglio, vorrei sapere se mi conviene fare esercizi di palestra per le gambe o rimandare tutto nel periodo invernale per il potenziamento...

Tutto il resto del corpo lo alleno come sempre, ma per le gambe ho smesso visto che avevo paura fosse controproducente...

? una domanda molto intelligente, poi ti rispondo.

[CBREVO]

? una domanda molto intelligente, poi ti rispondo.

Grazie...

[tsunami]

@gabel

ho sospeso l allenamento quasi un mese fa e mi sono operato per una ciste tendiea al polso,quindi è quasi un mese che non faccio nulla,riprendero a settembre..

è possibile che in 3 settimane abbia visto un lieve "sgonfiamento" delle braccia? parlo di sensazione visiva, diciamo una maggiore sfinatura o definizione..come se la pausa dagli allenamenti abbia sgonfiato leggermente i muscoli...

normale?possibile o mia sensazione visiva?

[buzzy84]

@gabel

ho sospeso l allenamento quasi un mese fa e mi sono operato per una ciste tendiea al polso,quindi ? quasi un mese che non faccio nulla,riprendero a settembre..

? possibile che in 3 settimane abbia visto un lieve "sgonfiamento" delle braccia? parlo di sensazione visiva, diciamo una maggiore sfinatura o definizione..come se la pausa dagli allenamenti abbia sgonfiato leggermente i muscoli...

normale?possibile o mia sensazione visiva?

Un mese di stop ? un'esagerazione ... ? possibilissimo

[gabelbrucken]

Un mese di stop ? un'esagerazione ... ? possibilissimo

Quoto buzzy84.Non ? un esagerazione, questo no, ma ? tanto tempo.

[tsunami]

ok,grazie a entrambi

[fabio2t]

ciao ragazzi...
da poco ho comprato un po di attrezzi per allenarmi a casa..
sono 1.68 x 51kg(un bel po sottopeso)e voglio mettere massa
mi alleno 3 volte a settimana e fine allenamento sto usando nutrisport90+protein..secondo voi ? un buon integratore?
Potreste indicarmi gli esercizi migliori per allenare deltoidi-bicipiti-tricipiti e sopratutto avanbraccio?