Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Ultrone]

Gabel se organizzi un Sabato, ci vengo io nella GabelCantina ad allenarmi!

[gtmaster]

93 kg su 186 di bambinone :P per intenderci ho un po' di pancetta e un po' (poca) di struttura..

Bene.
? un buon risultato.
per ora...:gaen:

[gtmaster]

risparmia i 90 euro e spendine una piccola parte per il libro di Rea "costruisci la bestia perfetta naturalmente" che a me piace molto perch? spiega in modo ironico ma ? allo stesso tempo molto chiaro..e leggiti gli articoli di giovanni cianti sul suo sito..e questo SPORT TRAINING
quando li hai studiati bene a modo, vai sul sito Tabelle dei valori nutrizionali degli alimenti e ti fai la dieta e la scheda da solo in base alle tue esigenze, ai tuoi gruppi carenti e al risultato che vuoi ottenere..non ti serve altro per diventare "spesso"

In effetti...

[Mr. Q]

Bene.
? un buon risultato.
per ora...:gaen:

gt ma che stai a dire??? qui sono ridotto una mezza ameba.. altroch?!!!

[ALex1487]

ok grazie x i consigli...
Ormai il tizio l'ho pagato. La dieta me la faccio da solo... grazie

[ALex1487]

ok grazie x i consigli...
Ormai il tizio l'ho pagato. La dieta me la faccio da solo... grazie

[gabelbrucken]

ce la puoi fare Alex, non impazzire tra percentuali, macronutrienti e altro...cerca di aumentare GRADUALMENTE l'apporto calorico (ma solo se ti alleni duro)...finito. questa ? la dieta. Non c'? niente da "fare" o "scrivere"...hai anche l'app per calcolarle...pi? di cos?...

[ALex1487]

ce la puoi fare Alex, non impazzire tra percentuali, macronutrienti e altro...cerca di aumentare GRADUALMENTE l'apporto calorico (ma solo se ti alleni duro)...finito. questa ? la dieta. Non c'? niente da "fare" o "scrivere"...hai anche l'app per calcolarle...pi? di cos?...

Meglio avere quindi un apporto calorico pi? limitato nei giorni di riposo? Se s? in che misura. Grazie...

[ALex1487]

Ecco qua la mia dieta quotidiana...


Come vedete le pro sono al limite secondo me... Nel senso che mi ? stato consigliato di stare sui 2 gr per massa magra. In teoria dovrei quindi stare a 120 (a spanne. Peso 65kg). E sono a 140/150 quando sto nelle dosi. Ogni tanto mangio anche pi? gr di carne o pesce quindi arrivo anche a 170 gr.

Non s? cosa mettere come ulteriori alimenti per aumentare le kcal. Cosa mi consigliate? e in che periodi della giornata?
Grazie

[ALex1487]

Doppio.......

[neeko72]

Gabel se organizzi un Sabato, ci vengo io nella GabelCantina ad allenarmi!

io col gabellone mi ci allenerei sempre...ma mi sta un attimino fuori mano......

[ALex1487]

io col gabellone mi ci allenerei sempre...ma mi sta un attimino fuori mano......

quotone.Io sto ad un ora di macchina ma... abita in culo ai lupi! per? ? un grande

[gabelbrucken]

Meglio avere quindi un apporto calorico pi? limitato nei giorni di riposo? Se s? in che misura. Grazie...

non avevo scritto il contrario?

fai pi? carbo e meno calorie e proteine nei giorni di allenamento...nei giorni di riposo tante calorie e tante proteine...

ma ? una finezza...

insomma pare che meno pro e meno calorie (anche molto poche) aumentino il testosterone...
ma le pro e le calorie ti serviranno quando RICOSTRUISCI...claro?

Misura? Mah! un'oscillazione di 200kcal potrebbe essere un buono spunto per cominciare...ovvio non devi essere cos? defedato da non rendere sotto i pesi...

[gabelbrucken]

io col gabellone mi ci allenerei sempre...ma mi sta un attimino fuori mano......

Coi tuoi video ? quasi come allenarsi insieme...
Neeko...secondo te quanto costa spedirti 32kg di roba?

se tu lo usi il kettlebellone te lo mando...ora come ora a me non serve...

[ALex1487]

non avevo scritto il contrario?

fai pi? carbo e meno calorie e proteine nei giorni di allenamento...nei giorni di riposo tante calorie e tante proteine...

ma ? una finezza...

Pardon non ricordavo. Sopra c'? la mia alimentazione... se vuoi (volete) dare una guardata e suggerirmi qualche correzione... mi farebbe piacere.