PALESTRA: come vi allenate ad agosto?

[ALex1487]

sar? che ognuno fa storia a se...ma io se anche sto quasi-fermo un mese quando riprendo i miei 100kg di panca li faccio cmq(ok magari nn il primo giorno,ma tempo 2 gg e torno allo stesso lv di quando ho lasciato...sar? che faccio un lavoro che mi spacca piu della palestra...boh)

secondo me se fai qualche esercizio base (che poi sono tipo 3 gli esercizi "fondamentali" da fare a "corpo libero" fai lavorare quasi tutti i muscoletti senza bisogno degli attrezzi da palestra)dovresti mantenere il tuo stato attuale...(con me funziona..quando mi rompo della palestra mi alleno cosi e riesco a mantenermi in ottima forma)

poi dipende cosa vuoi,devi dimagrire perdere peso? definirti?prendere massa(questo lo escludo,difficile senza allenamento serio..poi ad agosto.. -.-)

ps.se devi spendere sti 50 euro..io prenderei un kettlebel (come cacchio si scrive) invece dei manubri...cosi provi anche un allenamento nuovo(se non lo hai gia provato)..e con quello ci fai tutto ...

spetta gabel che sicuro sapr? consigliarti al meglio,anche se prevedo una risposta del tipo agosto > donnine seminude > xxx

Si ci ho lavorato facendo es. swing oppure la military press. E mi sono trovato abbastanza bene...
Comunque in teoria dovevo iniziare un mesociclo di massa dato che ho fatto forza per quasi 2 mesi.
Sono gi? magro e "definito". Solo che perdo molto velocemente massa, e non volevo buttar via 9 mesi di palestra

[ALex1487]

:quot:

I vari esercizi a corpo libero sicuramente ti farenno restare nella tua forma attuale o migliorerai poco... male non ti fan di sicuro... poi se vuoi consigli su che esercizi fare: per ogni esercizio ci son 1000 varianti e senza star qui ad elencarle tutte basta che fai un giro sul Tubo trovi moltissimi spunti. Ovvio se hai dubbi particolari chiedi pure!

Detto ci? il consiglio del kettlebell ? mooolto interessante ma visto che hai gi? avuto problemini alla schiena (ricordo bene?) non inizierei da solo... non ? difficile ma devi fare i movimenti giusti...

Io non ho il problema della palestra che chiude ma probabilmente da fine anno qualche giorno fuori casa per lavoro dovr? farlo e sto valutando di comprarmi il TRX (se fai una googolata trovi tutte le info) non ? economico per niente (volendo per? ci sono pure i video per farselo da soli e quindi spendere poco nulla) ma l'ho provato e ci puoi fare dei gran begli allenamenti!

Diciamo che la spesa ? da rapportare alla tua voglia/costanza nell'allenarti, se a casa vince sempre il divano non spendere neppure 1?, se come me non sai stare senza muoverti per almeno 6 giorni su 7 puoi pensare anche a spendere qualche soldo... ora che rompi un qualsiasi attrezzo ne hai ampiamente ammortizzato il costo!

Mah ti dir? i kettlebell non sono semplicissimi da usare e sinceramente eviterei di acquistarli.
Alla decathlon c'? il kit manubri 20kg a 50 euro. Quelli sono pi? fruibili e s? come usarli per diversi esercizi.

Quello che vi chiedevo ? che esercizi facevate!
Cmq ho chiesto a Gabel un consulto eheheh

[thor74]

ad agosto niente palesra, unico movimento tanto nuoto in mare e in piscina

[joker72]

come haga.........."solo chiavare"

bhuahahahahahah

Un po di riposo non pu? che far bene al fisico e si perde veramente poco!!

[Vipera77]

ad agosto niente palesra, unico movimento tanto nuoto in mare e in piscina

alternato con 2 o 3 sessioni di corpo libero a settimana ? la miglior cosa

[thor74]

alternato con 2 o 3 sessioni di corpo libero a settimana ? la miglior cosa

ne faccio 3 in genere, ma da quando ho avuto l'incidente ho mollato faccio fisioterapia per adesso, poi se tutto torna ok da settembre o ottobre si riprendera pure con la palestra, ma faccio una palestra dolce solo per movimento/stare in forma, non cerco la massa, visto che i miei obbietivi sono altri

[Vipera77]

ne faccio 3 in genere, ma da quando ho avuto l'incidente ho mollato faccio fisioterapia per adesso, poi se tutto torna ok da settembre o ottobre si riprendera pure con la palestra, ma faccio una palestra dolce solo per movimento/stare in forma, non cerco la massa, visto che i miei obbietivi sono altri

ma infatti l' allenamento non ? solo massa!!!

ogniuno ha i proprio obiettivi, ed ? giusto che sia cos?, l' importante ? stare in forma e allenarsi!!!

[ala70]

come haga.........."solo chiavare"


[YOUTUBE]kiXN5uIXH84[/YOUTUBE]

hehehehhehe

[Torakiky]

Vai in piscina...
O grattati la cioll@!

[Bladegreen]

Buonasera a tutti.
Tra una quindicina di giorni la mia palestra chiude per tutto agosto. Iscrivermi ad una palestra aperta non se ne parla dato che mi hanno sparato certi prezzi assurdi.
Quindi mi chiedevo cosa facevate voi ad agosto con le palestre chiuse a patto che non andiate in altre palestre.
Vi allenate a casa? Se s? come e con cosa?
Io dispongo solo di manubri da 4 e da 6 kg. Potrei fare la pazzia e spendere 50 euro per prendere un set di manubri dalla decathlon.

Il PT della palestra mi ha indicato questo allenamento:
"allenamento su 2/3 a settimana:
un total body, tutto il corpo in sequenza come in un circuito.
esempio:
1. distensioni a corpo libero per i pettorali,
2. alzate laterali per le spalle
3. distensioni con gomiti stretti per i tripiti
4. sollevamenti alla sbarra per i dorsali
5. affondi ad una gamba per lavorare bene sia i quadricipiti che i coxo femorali.
tutto 3x15
se ti riesce, nuota per una 1/2 ora come terzo allenamento. poi ci vedremo a settembre per impostare un nuovo piano di allenamento."

Che ne dite? Pu? andare?
Non andr? mai a nuotare dato che non mi piace. Posso correre o andare in bici da corsa.

Ad agosto si v? in ferie, e ci v? pure il fisico
Ci? non vuol dire ingrassare e lasciarsi andare, semplicemente dopo 11 mesi, 1 mese di riposto f? bene.
Si riprende poi a settembre per altri 11 mesi

[renz]

io ho comprato una di quelle pedane in cui ti piazzi sopra reggendoti ai manubrioni e lei ti scuote le chiappe come se non ci fosse un domani...non costa manco tanto...1.200 euro ed e tua...
ora so pensando al ABrocket per l'addome acchiappa ****

[renz]

Ad agosto si v? in ferie, e ci v? pure il fisico
Ci? non vuol dire ingrassare e lasciarsi andare, semplicemente dopo 11 mesi, 1 mese di riposto f? bene.
Si riprende poi a settembre per altri 11 mesi

se non ? portato geneticamente in un mese di pizza aperitivi gelati e birra (perche si s? che quando uno smette di allenarsi smette anche con l'alimentazione) sembrer? che nei 11 mesi precedenti manco si e allenato

[dj crush]

chie si ferma ? perduto
io sono iscritto in tre palestre contemporanemante in tre posti diversi d'italia

e nei giorni in cui non faccio pesi...nuoto al mare o in piscina

basta scendere al mare prima per trovarlo deserto...e da stanco ti godi il doppio la giornata!

massimo periodo di stacca....una settimana!\

[Vipera77]

chie si ferma ? perduto
io sono iscritto in tre palestre contemporanemante in tre posti diversi d'italia

e nei giorni in cui non faccio pesi...nuoto al mare o in piscina

basta scendere al mare prima per trovarlo deserto...e da stanco ti godi il doppio la giornata!

massimo periodo di stacca....una settimana!\

il riposo ? d' obbligo specialmente quando ci si allena tosto....5 giorni di stop ogni 5/6 settimane fanno bene...

[dj crush]

il riposo ? d' obbligo specialmente quando ci si allena tosto....5 giorni di stop ogni 5/6 settimane fanno bene...

5 giorni di stop...ogni 5 - 6 mesi....allora ci siamo!

anche quando ti bombardi come un animale....il riposo che basta ? quello di un giorno fra un allenam ed un altro

naturalm tutto va a cicli. (che io imposto di 6 sett)

forza-massa-forza (pi? leggera)-massa-pre.definizione- definizione - (se in ritardo) definizione atroce (due sett) e si riparte!

mica per far riposare il corpo ci si deve fermare...basta "allentare la presa"