Integrazione e perdita di massa grassa

[Sniper]

Siccome sono il "preparatore atletico fai da te" di me stesso e mi sono imposto un "sogno di finire una mezza maratona sotto 1h45'" tra 2 mesi, vorrei perdere un p? di massa grassa... circa 4-5 kg . Sarebbe opportuno calare un p? i quantitativi di Dioniso rispetto alla dose consigliata?
Cerco di spiegarmi... Peso 84,7-85kg x 1,87 altezza quindi non sono troppo fuori nel BMI.
Oltre a qualche km in bicicletta, in questo periodo mi alleno almeno 4-5 volte a settimana sia outdoor che indoor su tapies roullant, circa 45-50km complessivi di corsa( ma incrementer? progressivamente fino ai 16-18km/uscita nei lunghi lenti) a vari ritmi fino ai 4'30/km, il mio best sui 10.000 ? intorno ai 52'(l'anno scorso), dopo un allenamento di corsa cardio intenso da 1h-1h20', dove la quantit? d'acqua persa ? pari a 1-1,5litri (mi peso pre e post allenamento e la differenza ? appunto su quei valori in kg), l'organismo dovrebbe ristabilire le sue scorte di glicogeno"bruciate" andando a "demolire" i mattoncini lipidici accumulati nei punti pi? bastardi del corpo (addome e fianchi).
Agevolando il reintegro dei sali con Dioniso, non ? che "aiuto" l'organismo a recuperare rapidamente" facendo cos? in modo di NON andare a demolire "le mie scorte dell'inverno"?
dall'altro lato penso che se non recuperassi in fretta non potrei fare 2-3 alleamenti in giornate consecutive.
Se per un periodo (2-3 settimane) diminuisco la concentrazione a 10gr/litro(mezza dose) riuscirei a smaltire qualche etto pi? velocemente e nel contempo ottenere i benefici che Dioniso mi sta dando nel recupero dei liquidi persi?

[isabellakiron]

Siccome sono il "preparatore atletico fai da te" di me stesso e mi sono imposto un "sogno di finire una mezza maratona sotto 1h45'" tra 2 mesi, vorrei perdere un p? di massa grassa... circa 4-5 kg . Sarebbe opportuno calare un p? i quantitativi di Dioniso rispetto alla dose consigliata?
Cerco di spiegarmi... Peso 84,7-85kg x 1,87 altezza quindi non sono troppo fuori nel BMI.
Oltre a qualche km in bicicletta, in questo periodo mi alleno almeno 4-5 volte a settimana sia outdoor che indoor su tapies roullant, circa 45-50km complessivi di corsa( ma incrementer? progressivamente fino ai 16-18km/uscita nei lunghi lenti) a vari ritmi fino ai 4'30/km, il mio best sui 10.000 ? intorno ai 52'(l'anno scorso), dopo un allenamento di corsa cardio intenso da 1h-1h20', dove la quantit? d'acqua persa ? pari a 1-1,5litri (mi peso pre e post allenamento e la differenza ? appunto su quei valori in kg), l'organismo dovrebbe ristabilire le sue scorte di glicogeno"bruciate" andando a "demolire" i mattoncini lipidici accumulati nei punti pi? bastardi del corpo (addome e fianchi).
Agevolando il reintegro dei sali con Dioniso, non ? che "aiuto" l'organismo a recuperare rapidamente" facendo cos? in modo di NON andare a demolire "le mie scorte dell'inverno"?
dall'altro lato penso che se non recuperassi in fretta non potrei fare 2-3 alleamenti in giornate consecutive.
Se per un periodo (2-3 settimane) diminuisco la concentrazione a 10gr/litro(mezza dose) riuscirei a smaltire qualche etto pi? velocemente e nel contempo ottenere i benefici che Dioniso mi sta dando nel recupero dei liquidi persi?

Ciao Sniper, In realt? l'assunzione di Dioniso non influisce sulla perdita di peso, il fatto che i sali aiutino a recuperare prima non significa che "ostacolino" il normale processo di "perdita del peso".
Forse potresti provare a variare l'alimentazione o il tipo di allenamento?
Fammi sapere...

[mito22]

Elimina il dionisio dalla pizza e dal pane.. ah,ah...

[Sniper]

Ciao Sniper, In realt? l'assunzione di Dioniso non influisce sulla perdita di peso, il fatto che i sali aiutino a recuperare prima non significa che "ostacolino" il normale processo di "perdita del peso".
Forse potresti provare a variare l'alimentazione o il tipo di allenamento?
Fammi sapere...

Meglio cos? se non incide. Il dubbio mi veniva dal fatto che contiene anche un buona percentuale di maltodestine (=carboidrati) che agevolano il ripristino del glicogeno(fonte energia immediata sempre pronta all'uso). Da quello che so (poco), la prima cosa che fa il corpo ? cercare l'immediato ripristino del glicogeno consumato e lo fa andando a cercare prima i carboidrati(pronti all'uso, poi inizia a "smontare" le molecole lipidiche se non torva di meglio). e in questo caso di meglio troverebbe Dioniso .. ma ti ripeto che non ho specifiche conoscenza in materia... solo un gran casino di "sentito da altri"...

Per quanto riguarda l'alimentazione sto cercando di evitare i carbo alla sera(la mattina ho una fame atroce), e per quanto riguarda l'allenamento sto inserendo ultimamente delle ripetute sul km a 4'30-4'40 (1 max 2 allenamenti in settimana) mentre il resto tendo il bpm sui 135-145...in teoria dovrei scendere di quei 5 kg come una fucilata...

PS...Il Dioniso sulla pizza... ;-)... mmmmmhmmm tu Mito lo usi a crudo appena togli dal forno o prima di infornarla?

[Alice Kiron]

Ciao Sniper,
tieni conto che in ogni attivit? fisica (bassa o medio-alta intensit?) sono consumati entrambi i substati energetici (carboidrati e lipidi. Le proteine non son da tenere in conto in quanto, a meno che non siano state esaurite tutte le riserve di glicogeno nel fegato e nei muscoli, non vengono intaccate) in percentuali che cambiano in base al Vo2max (massimo consumo di ossigeno).
Tutto dipende, pertanto, dall'intensit? dell'attivit? fisica che esegui.
Nel caso in cui ti allenassi intorno al 75% della FCmax (immagino che sia un riferimento pi? semplice rispetto al Vo2max ) il substrato energetico principale saranno i carboidrati e secondariamente i lipidi (si parla all'incirca di un 70% e un 30%). All'aumentare dell'intensit?, quindi all'aumentare della FCmax la percentuale di carboidati pu? arrivare fino al 90% (non risulter? mai un consumo di carboidrati o lipidi al 100%, come precedentemente detto).
Questa ? un'infarinatura generale di biochimica e fisiologia, cercando di spiegare il tutto in maniera semplice. Non sto ad addentrarmi, ora come ora, nel magico mondo del quoziente respiratorio, della glicolisi, ciclo di Krebs, ecc. (che se vorrai, in futuro, potr? provare a spiegarti ).

Per quanto riguarda il Dioniso, visto i tuoi allenamenti, direi che il suo contenuto di maltodestrine non dovrebbe influenzare il tuo peso corporeo, diciamo che aiuta soltanto a mantenere la giusta percentuale di carboidrati che ti servono ad avere l'energia per portare avanti l'allenamento in maniera ottimale; ma, la cosa pi? importante, ti aiuta a mantenere il giusto equilibrio elettrolitico che con la sudorazione subisce delle variazioni importanti!!!!

Spero di esser stata chiara!
Per qualsiasi domanda sono a disposizione!

[Sniper]

Ciao Sniper,
tieni conto che in ogni attivit? fisica (bassa o medio-alta intensit?) sono consumati entrambi i substati energetici (carboidrati e lipidi. Le proteine non son da tenere in conto in quanto, a meno che non siano state esaurite tutte le riserve di glicogeno nel fegato e nei muscoli, non vengono intaccate) in percentuali che cambiano in base al Vo2max (massimo consumo di ossigeno).
Tutto dipende, pertanto, dall'intensit? dell'attivit? fisica che esegui.
Nel caso in cui ti allenassi intorno al 75% della FCmax (immagino che sia un riferimento pi? semplice rispetto al Vo2max ) il substrato energetico principale saranno i carboidrati e secondariamente i lipidi (si parla all'incirca di un 70% e un 30%). All'aumentare dell'intensit?, quindi all'aumentare della FCmax la percentuale di carboidati pu? arrivare fino al 90% (non risulter? mai un consumo di carboidrati o lipidi al 100%, come precedentemente detto).
Questa ? un'infarinatura generale di biochimica e fisiologia, cercando di spiegare il tutto in maniera semplice. Non sto ad addentrarmi, ora come ora, nel magico mondo del quoziente respiratorio, della glicolisi, ciclo di Krebs, ecc. (che se vorrai, in futuro, potr? provare a spiegarti ).

Per quanto riguarda il Dioniso, visto i tuoi allenamenti, direi che il suo contenuto di maltodestrine non dovrebbe influenzare il tuo peso corporeo, diciamo che aiuta soltanto a mantenere la giusta percentuale di carboidrati che ti servono ad avere l'energia per portare avanti l'allenamento in maniera ottimale; ma, la cosa pi? importante, ti aiuta a mantenere il giusto equilibrio elettrolitico che con la sudorazione subisce delle variazioni importanti!!!!

Spero di esser stata chiara!
Per qualsiasi domanda sono a disposizione!

Precisa e chiarissima!
Grazie

[isabellakiron]

Precisa e chiarissima!
Grazie

Grazie!

[Sniper]

Ciao,
Sto proseguendo gli allenamenti e sto progressivamente aumentando sia lunghezza che velocit?. L'unica cosa ? che le sensazioni fisiche non sono buone, non mi sento granch? ok, anche dovuto al meteo e stress da lavoro accumulato che non mi lascia libera la testa.
Icarus che prendo ogni tanto fa qul che pu? dando un po' di vigore, ma ? il caso di fare un ciclo di a10A? ? da 1,5 mesi che ormai che ho finito le gare di mtb e che non lo prendo, la mezza maratona la ho a met? settembre e l'idea era di prendere a10A dalla prima settimana di settembre.
Se faccessi un ciclo di 2 settimane di a10A anche se non sono in "prossimit?" dell'evento? Mi tirerebbe su un po'? O non servirebbe a granch? per lo stato psicofisico?

Grazie

[isabellakiron]

Ciao,
Sto proseguendo gli allenamenti e sto progressivamente aumentando sia lunghezza che velocit?. L'unica cosa ? che le sensazioni fisiche non sono buone, non mi sento granch? ok, anche dovuto al meteo e stress da lavoro accumulato che non mi lascia libera la testa.
Icarus che prendo ogni tanto fa qul che pu? dando un po' di vigore, ma ? il caso di fare un ciclo di a10A? ? da 1,5 mesi che ormai che ho finito le gare di mtb e che non lo prendo, la mezza maratona la ho a met? settembre e l'idea era di prendere a10A dalla prima settimana di settembre.
Se faccessi un ciclo di 2 settimane di a10A anche se non sono in "prossimit?" dell'evento? Mi tirerebbe su un po'? O non servirebbe a granch? per lo stato psicofisico?

Grazie

Ciao Sniper,
A10A ti pu? aiutare, ma ti consiglierei di fare un ciclo completo (30gg) e magari prolungarlo fino alla maratona, in modo da evitare di arrivare poi all'evento con una stanchezza psico fisica che potrebbe influenzare la prestazione.
Assumerlo per sole due settimane non garantisce i benefici propri di questo prodotto.

Ciao!

[Sniper]

Ciao Sniper,
A10A ti pu? aiutare, ma ti consiglierei di fare un ciclo completo (30gg) e magari prolungarlo fino alla maratona, in modo da evitare di arrivare poi all'evento con una stanchezza psico fisica che potrebbe influenzare la prestazione.
Assumerlo per sole due settimane non garantisce i benefici propri di questo prodotto.

Ciao!

Faccio un supercarico quindi. ho iniziato stamattina, 47gg di a10A. Cmq ? mezza... Non sono ancora cos? pazzo da farne 1 completa.

[isabellakiron]

Faccio un supercarico quindi. ho iniziato stamattina, 47gg di a10A. Cmq ? mezza... Non sono ancora cos? pazzo da farne 1 completa.

Beh dai c'? tempo per fare quella completa.... Facci sapere come va con A10A!
Buone vacanze!

Isabella

[Sniper]

Beh dai c'? tempo per fare quella completa.... Facci sapere come va con A10A!
Buone vacanze!

Isabella

Ciao,
Allora... Ho scantinato con gli allenamenti e A10a... Dannate ferie...
Ho sospeso per una settimana sia a10a che gli allenamenti di corsa... Per? tra scale di metropolitane parigine, champelisee avanti e indietro, "torr' de ferr" salita a piedi, disneyland... Penso che ogni giorno della settimana mi sono fatto dai 10 ai 13/14 km a piedi + i miliardi di scalini... pi? di tanto non ho perso.
Ho ripreso oggi e forse ho esagerato con l'allenamento:
5.40, 5.05, 5.10, 5.05, 5.11, 5.08, 5.14, 4.57, 2.47(550m), 2' alla fontana , 5.18, 5.15, 5.14, 5.35, (inizio scoppio), 6.04, 5.53, 6.11, 6.34, 3.02(475 mt)
Totale 17,4km in 1h 38'.... Sono partito troppo forte e all'11esimo km sono esploso come una bomba... Non andavo pi? e le gambe hanno smesso di girare.
Poi a casa nausea e vomito. Me la sono un po' cercata...
Il tempo che avevo dichiarato ? irrealizzabile , speriamo di migliorare almeno ilmio personale.
Dovevo andare a correre stamattina e mi ero preparato con efestoleum+2/3argens. Poi mi hanno richiamato in ufficio per un urgenza e sono andato stasera senza rimettere l'olio sulle
gambe. Volevo reggere il ritmo di 5.05-5.10 per 18km... Ci sono riuscito solo per 11km. Al rientro argens, poi nausea e vomito, e adesso Dioniso+Argens.
Metto su ance Argea e triton. Domani prevedo dolori ovunque.
Quando facevo i classici esercizi di stretching finali ho avuto crampi forti agli adduttori.
A brevissimo ti devo fare un ordinello.

[isabellakiron]

Ciao,
Allora... Ho scantinato con gli allenamenti e A10a... Dannate ferie...
Ho sospeso per una settimana sia a10a che gli allenamenti di corsa... Per? tra scale di metropolitane parigine, champelisee avanti e indietro, "torr' de ferr" salita a piedi, disneyland... Penso che ogni giorno della settimana mi sono fatto dai 10 ai 13/14 km a piedi + i miliardi di scalini... pi? di tanto non ho perso.
Ho ripreso oggi e forse ho esagerato con l'allenamento:
5.40, 5.05, 5.10, 5.05, 5.11, 5.08, 5.14, 4.57, 2.47(550m), 2' alla fontana , 5.18, 5.15, 5.14, 5.35, (inizio scoppio), 6.04, 5.53, 6.11, 6.34, 3.02(475 mt)
Totale 17,4km in 1h 38'.... Sono partito troppo forte e all'11esimo km sono esploso come una bomba... Non andavo pi? e le gambe hanno smesso di girare.
Poi a casa nausea e vomito. Me la sono un po' cercata...
Il tempo che avevo dichiarato ? irrealizzabile , speriamo di migliorare almeno ilmio personale.
Dovevo andare a correre stamattina e mi ero preparato con efestoleum+2/3argens. Poi mi hanno richiamato in ufficio per un urgenza e sono andato stasera senza rimettere l'olio sulle
gambe. Volevo reggere il ritmo di 5.05-5.10 per 18km... Ci sono riuscito solo per 11km. Al rientro argens, poi nausea e vomito, e adesso Dioniso+Argens.
Metto su ance Argea e triton. Domani prevedo dolori ovunque.
Quando facevo i classici esercizi di stretching finali ho avuto crampi forti agli adduttori.
A brevissimo ti devo fare un ordinello.

Ciao Sniper!
Allora come va? ho letto che hai voluto un po strafare.....

[Sniper]

Ciao Sniper!
Allora come va? ho letto che hai voluto un po strafare.....

Gi?... Per? tutto ok con gli allenamento, ho perso 3kiletti e sono 81,5...
Cala il peso=un po' meno fatica=aumentare la velocit? ...

l'unica cosa ? che i 4.30/km li tengo per poco... Sul tapis roullant tengo quella velocit? per 3/4km al massimo e non credo proprio che basti per finire la mezza in 1.45... Anche perch? se poi scoppio e cammino per i restanti 17km...
L'idea ? di andare a sensazione... Con l'aiuto del cardio per tenere le pulsazioni sui 155-160bpm indipendentemente dal passo.... Poi se ne ho negli ultimi km aumento... Voglio evitare quella sensazione di scoppio al 15esimo km... Poi ci si ripiglia perch? la testa "vede" la fine verso il 17esimo... Ma tra il 15 e 16 vede che manca ancora un terzo di gara e rischia di crollare.

Ormai mancano 2 settimane... Giusto le ultime uscite e un po' di dieta iper proteica per bruciare i carbo accumulati e sostituirli con altri nuovi nell'ultima settimana.

[Sniper]

Oggi allenamento da paura in pausa pranzo...5.20, 5.00,4.57,4.51,4.49,5.26 (con pausa fontana...) , 5.09,5.02,5.06,5.22,5.19 e 5.40 di recupero finale... 63' di allenamento ho fatto 12km... Poi Dioniso in ufficio OVVIAMENTE. Alcuni giorni mi sembra di volare come oggi... Altri ci metto un po' di pi? a carburare ma poi mi sciolgo e poi vado via benino.
Non so cosa pensare... 50'30" sui 10000 circa non gli ho mai fatti... Proprozionato sui 21 sarei a 1h 46'...
Ma mi chiedo...ci riuscirei a tenere i 5.03? O rischio il super scoppio in gara?! sono domande ad alta voce ovviamente ... Solo il 14/9 alle ore 11.46 sapr? se sono esploso o meno... Oddio... Se esplodo me ne accorgo ben prima durante la gara....