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Originally posted by Centa87
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Il primo consiglio te lo hanno già dato, ed è quello di fare un minimo di allenamento fisico.
L'ideale sarebbe fare Ciclismo/MTB almeno 2 volte a settimana, mettendoci un pochino di salita nel mezzo.
Io non riesco più per motivi di tempo, quindi mi sono preso una bici da spinning usata e mi alleno in casa 2-3 volte a settimana in base agli impegni.
Il cardio sono 50 minuti di ripetute (1 min in piedi sui pedali a spingere forte e 30 sec di recupero girando quasi a vuoto) , flessioni lente in serie da 15 fino allo sfinimento (solitamente ne reggo attorno alle 100 con 20 secondi di pausa tra una serie e l'altra) ed addominali in isometria. In meno di 1h e 30 faccio tutto e la differenza l'ho notata parecchio da quando sono allenato.
Altro consiglio, a fine pistata, è di fare almeno mezz'ora di stretching cercando di scioglierti il più possibile. I giorni seguenti fa male dappertutto per via dell'acido lattico, in questo modo dovresti riuscire a limitare un pò il problema.
Altra cosa che in tanti sottovalutano è l'alimentazione pre e durante la pistata.
La sera prima della pistata bisognerebbe fare scorta di carbo a lento rilascio, più semplici possibile. Un bel piatto di pasta/riso olio e formaggio con un po' di verdura è l'ideale, avrai molte più energie durante la giornata e non appesantisce troppo. Bella colazione sempre a base di carboidrati e poi niente più pasti completi fino a fine giornata. Un'oretta prima di girare puoi farti un beverone volendo e durante la pistata fai spuntini piccoli, energetici ma digeribili... a base di frutta, gallette e pollo/tacchino sarebbe l'ideale.
Io faccio così... non dico sia tutto giusto, ma da quando ho iniziato ad informarmi e applicarlo mi godo molto più le pistate.
Poi serve anche essere sciolti in sella, più si è rigidi e più si fa fatica.
L'ideale sarebbe fare Ciclismo/MTB almeno 2 volte a settimana, mettendoci un pochino di salita nel mezzo.
Io non riesco più per motivi di tempo, quindi mi sono preso una bici da spinning usata e mi alleno in casa 2-3 volte a settimana in base agli impegni.
Il cardio sono 50 minuti di ripetute (1 min in piedi sui pedali a spingere forte e 30 sec di recupero girando quasi a vuoto) , flessioni lente in serie da 15 fino allo sfinimento (solitamente ne reggo attorno alle 100 con 20 secondi di pausa tra una serie e l'altra) ed addominali in isometria. In meno di 1h e 30 faccio tutto e la differenza l'ho notata parecchio da quando sono allenato.
Altro consiglio, a fine pistata, è di fare almeno mezz'ora di stretching cercando di scioglierti il più possibile. I giorni seguenti fa male dappertutto per via dell'acido lattico, in questo modo dovresti riuscire a limitare un pò il problema.
Altra cosa che in tanti sottovalutano è l'alimentazione pre e durante la pistata.
La sera prima della pistata bisognerebbe fare scorta di carbo a lento rilascio, più semplici possibile. Un bel piatto di pasta/riso olio e formaggio con un po' di verdura è l'ideale, avrai molte più energie durante la giornata e non appesantisce troppo. Bella colazione sempre a base di carboidrati e poi niente più pasti completi fino a fine giornata. Un'oretta prima di girare puoi farti un beverone volendo e durante la pistata fai spuntini piccoli, energetici ma digeribili... a base di frutta, gallette e pollo/tacchino sarebbe l'ideale.
Io faccio così... non dico sia tutto giusto, ma da quando ho iniziato ad informarmi e applicarlo mi godo molto più le pistate.
Poi serve anche essere sciolti in sella, più si è rigidi e più si fa fatica.
Ecco, dopo queste due frasi della Simo ho fatto la giornata 
lascio passare qualche giorno e pian piano passa tutto 
!!! Poi appena si inizia di nuovo non ci sono scuse !! Dobbiamo calare quei kg di troppo sennò poi quando diventeremo mamme sfioriamo i 200 kg!!!
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