Palestra - Esercizi e metodiche - 2014

[Pinzo™]

Casereccio preworkout: Patata (ma sarebbe molto meglio una Batata o una patata americana ) con formaggio cheddar...o cremoso come preferisci...

oppure pane di segale con miele

oppure pi? per magri pancake di farina d'avena con confetture o (meglio) crema di :mandorle/pistacchio/arachidi/anacardi

Il post wo in realt? ? un semplice "pi? proteine a rilascio veloce che puoi e prima che puoi"... potresti lanciarti sul latte (se lo digerisci) shakerato con la classica polvere proteica. Perch? il (ormai)tanto bistrattato latte...? perch? ha una poderosa risposta insulinica

quoto la fetta di pane di segale con miele, che oltretutto ? pure buuuonooo!

...e proteine shakerate nel latte di SOIA no?

[freddy.bike]

per? portarsi o prepararsi una patata con formaggio o un pancake tutti i giorni la vedo dura

pi? fattibile il pane di segale con miele, ne ho trovato un con dentro mischiate le nocciole che ? la fine del mondo!! magari lo alterno al burro d'arachidi

[gabelbrucken]

per? portarsi o prepararsi una patata con formaggio o un pancake tutti i giorni la vedo dura

pi? fattibile il pane di segale con miele, ne ho trovato un con dentro mischiate le nocciole che ? la fine del mondo!! magari lo alterno al burro d'arachidi

come sempre ragazzi...ELASTICITA' mentale...
da quello che elenco estrapolatene i macronutrienti... trovate (o chiedetemi) equivalenze ed equipollenze...

io son qui!

EDIT:

per l'alimentazione seguitemi nell'altro topic dedicato.
Qui ci si allena solo.

[Torakiky]

come sempre ragazzi...ELASTICITA' mentale...
da quello che elenco estrapolatene i macronutrienti... trovate (o chiedetemi) equivalenze ed equipollenze...

io son qui!

EDIT:

per l'alimentazione seguitemi nell'altro topic dedicato.
Qui ci si allena solo.

S?, ma ancora non hai fatto una sega: parla, parla e poi...

[gabelbrucken]

Allenamento di oggi:

Rematori con manubri
Leg raise
propedeutica per il one arm push up
pistol squat
high step
ponte
curl con barra spessa

due giorni fa:

Spinte manubri su panca leggermente inclinata
propedeutica pistol squat
Reverse crunch
affondi e/o squat bulgaro con manubri
handstand push up
chin up alla sbarra

[AndreaRS250]

Spostato. Come fai lo squat pistol? Io gi? col trx lo odio come la morte

[gabelbrucken]

Spostato. Come fai lo squat pistol? Io gi? col trx lo odio come la morte

allora... senza scomodare i 10 step di progressione di Paul Wade, io ti dico che:

ho cominciato con un casereccio TRX...bande elastiche appese alla mia barra di trazioni e ho cominciato a fare pratica

poi mi sono fatto dei rialzoni...in pratica tanto alti che una gamba
(quella che deve squattare)? flessa totalmente e l'altra ? stesa che tocca terra...da l?...spingi e ti ritrovi in piedi su una gamba sola...poi freni tantissimo la discesa in eccentrica....


dopo questo sei pronto all' UNEVEN squat...
ossia posizione pistol scendi scendi finch? la tua mano non si poggia su un pallone da basket che usi per aiutare il rebound ...e risali...

poi passi al pistol serio... ma ti tieni una gamba con una mano

e poi pistol squat con braccia avanti per bilanciare. STOP.

[Torakiky]

Spostato. Come fai lo squat pistol? Io gi? col trx lo odio come la morte

Ma soprattutto: che cos'? una propedeutica? Roba per ripetenti come me?

[gabelbrucken]

Ma soprattutto: che cos'? una propedeutica? Roba per ripetenti come me?

in parole povere... "gruppo di movimenti "base" via via pi? complicati che "mimano" il movimento che si vuole ottenere...

che so una verticale su gomiti e testa ? propedeutica per la verticale libera...
imparare la scala blues ? propedeutica per un assolo libero
la posizione del loto ? propedeutica per la spaccata alla Van Damme
il piegamento sulle braccia ( VIA VIA AVVICINANDO LE MANI) ? propedeutico per il piegamento ad un braccio...

[Torakiky]

in parole povere... "gruppo di movimenti "base" via via pi? complicati che "mimano" il movimento che si vuole ottenere...

che so una verticale su gomiti e testa ? propedeutica per la verticale libera...
imparare la scala blues ? propedeutica per un assolo libero
la posizione del loto ? propedeutica per la spaccata alla Van Damme
il piegamento sulle braccia ( VIA VIA AVVICINANDO LE MANI) ? propedeutico per il piegamento ad un braccio...

Fai poco il pirletti e spiegati: cosa vuol dire che hai fatto una propedeutica a xyz? O forse intendevi che l'esercizio della riga prima ? propedeutico?

[gabelbrucken]

Fai poco il pirletti e spiegati: cosa vuol dire che hai fatto una propedeutica a xyz? O forse intendevi che l'esercizio della riga prima ? propedeutico?

no scusa...
in pratica ho fatto propedeutica per il piegamento ad un braccio


ossia non essendo ancora in grado di fare il piegamento ad un braccio a piedi stretti e gomito vicino al corpo ho fatto UN INSIEME DI ESERCIZI per avvicinarmici:

ossia piegamento con mani a diamante
piegamento ad un braccio parziale (busto appoggiato su piccolo rialzo)
piegamento un braccio vicino al busto e uno lontano
ecc ecc

[Torakiky]

no scusa...
in pratica ho fatto propedeutica per il piegamento ad un braccio


ossia non essendo ancora in grado di fare il piegamento ad un braccio a piedi stretti e gomito vicino al corpo ho fatto UN INSIEME DI ESERCIZI per avvicinarmici:

ossia piegamento con mani a diamante
piegamento ad un braccio parziale (busto appoggiato su piccolo rialzo)
piegamento un braccio vicino al busto e uno lontano
ecc ecc

All'anima! Sono stanco solo a leggerlo...
P.S: vedi che quando vuoi riesci anche a spiegarti?

[w4rrior2k]

Preferite la multifrequenza o la mono ?

[freddy.bike]

mai avuto risultati cos? soddisfcenti da quando NON seguo nessuno scheda di allenamento, faccio 4 split con un solo gruppo per volta, con un piccolo richiamo alle braccia quando faccio petto a inizio settimana, la sto portando ormai quasi simile da 4 mesi, con piccole varianti a sentimento giusto ogni tanto ma quasi sempre gli stessi, incrementi di peso molto bassi per volta, mangiando pi? o meno male raccapezzando ogni tanto con qualche integrazione di proteine.

in pratica da quando non seguo nessuno schema preciso ne di allenamento ne di cibo sto avendo incrementi che non vedevo da tempo... potere della mente e del decidere di fare gli esercizi che mi piacciono sempre.

son passato dall'essere puntiglioso, continui cambi di allenamento, prove su prove a fare l'esatto opposto e i risultati li ho visti quando ho smesso di farmi mille menate (ovviamente son aiutato da un metabolismo che non mi fa accumulare grasso neanche se mangio un po sporco)

[gabelbrucken]

Preferite la multifrequenza o la mono ?

Mah...
la mono mi porta a doms veramente invalidanti...ma mi piace di pi?
la multi mi diverte poco, mi porta via tanto tempo...non me la godo...

entrambe hanno pro e contro...