alementazione durante sforzi

[marco84]

quale sarebbe l'alimentazione ideale durante uno sforzo non estenuante, ma prolungato di diverse ore?
io durante le camminare mangio in genere in una giornata una tavoletta di cioccolato fondente e bevo acqua e limone o the.

[dj crush]

Sali minerali in capsule tipo aspirina e barrette energetiche a base di carboidrati....

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[fiddler_jones]

Sali minerali in capsule tipo aspirina e barrette energetiche a base di carboidrati....

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

meglio un panino al prosciutto.

[Little58]

Comincia a togliere la tavoletta di cioccolata, probabilmente ? troppa e ci sono troppi zuccheri

[marco84]

tolgo il cioccolato e che mangio in una giornata al posto di quella?

[marco84]

per domani ho preso la solita tavoletta, e una bustina di frutta disidratata.

[fiddler_jones]

tolgo il cioccolato e che mangio in una giornata al posto di quella?

panino al prosciutto lo dicevo sul serio, magari cotto.
la frutta disidratata contiene molti zuccheri che non son l'ideale per sforzi prolungati e non estenuanti.

[marco84]

grazie, provo anche quello, domenica se riesco.

iero abbiamo cambiato il programma cusa nevischo, comunque partiti verso mezzanotte e mezza da 600 metri siamo saliti a 2800, girate le creste con calma e poi scesi verso le 18 eravamo alla macchina. un ora di sosta divisa in due pause.

[raster10]

Un trucco :

fette di pan carr? + miele + noci tritate fini


=


carboidrati (energia nel tempo)

fruttosio (energia immediata)

carbo e proteine (energia nel tempo e ripristino massa muscolare)



bere tanta acqua con aggiunta di sali



anche paninetti con bresaola e grana vanno bene (poco grana, mi raccomando)