esperti ciclisti a me consigli allenamento

[mika89]

rag? considerate che ho comprato una mtb con forcelle e mono,da 26,per il sabato e la domenica,andando a 20kmh,e fare un allenamento medio leggero,quanti km dovrei fare?12km bastano o sono pochi?
considerate che ? un surplus siccome faccio palestra da lunedi a venerd?
quindi niente di pesante ma un allenamento medio leggero che sia piacevole e non spaccarsi il culo,gi? lo faccio in palestra

[fiddler_jones]

12km son niente, ? appena riscaldamento anche con una mtb

[mika89]

12km son niente, ? appena riscaldamento anche con una mtb

pure come allenamento leggero?

[fiddler_jones]

pure come allenamento leggero?

certo ? meglio che star seduti a casa a far niente, ma anche per un principiante 12km son poco pi? di un riscaldamento a meno che non si parta da casa a tutta , ma ? un danno. io i primi 15 minuti in sella li uso come warm up progressivo e gli ultimi 10 come defaticamento e gi? i 12 km son bella che finiti. se mi alleno i tempi son quelli. cio? se faccio giri da sei ore o allenamenti diciamo da 20 minuti (mai) ci aggiungo sempre quella mezzora di riscaldamento/defaticamento.

[mika89]

certo ? meglio che star seduti a casa a far niente, ma anche per un principiante 12km son poco pi? di un riscaldamento a meno che non si parta da casa a tutta , ma ? un danno. io i primi 15 minuti in sella li uso come warm up progressivo e gli ultimi 10 come defaticamento e gi? i 12 km son bella che finiti. se mi alleno i tempi son quelli. cio? se faccio giri da sei ore o allenamenti diciamo da 20 minuti (mai) ci aggiungo sempre quella mezzora di riscaldamento/defaticamento.

minkia 6 ore in bici x me ? una purga^^
cmq fanculo far? al max 25 30km al gg di piu mi rompo proprio,meglio che niente no?

[diana1971]

minkia 6 ore in bici x me ? una purga^^
cmq fanculo far? al max 25 30km al gg di piu mi rompo proprio,meglio che niente no?

azzo 6 ore in bici le fa un professionista io al massimo sono rimasto in sella 5 ore in una gara e credevo di morire sia dalla fatiche che dalla noia mentale non vedevo l'ora di arrivare al traguardo e mollare la bici

comunque il mio preparatore mi ha fatto vedere il prospetto di allenamento che faremo per la stagione 2013 e il giorno piu lungo in termini di tempo ? di 4,5 ore il resto sono allenamenti che si svolgono tra le 2 e le 3,5 ore

magari 30 km al giorno sono un pochini fanne almeno 40 che in mtb sono gia un bel girare in bdc no sono pochissimi