iniziare a mettere massa muscolare

[ANDROID73]

a casa secondo me ? imbossibile....troppe distrazioni....poi si ? soli...pochi stimoli...pochi confronti etc....


io non ce la farei


io ho bisogno della palestra ...anche perch? a volte se qualcuno non mi aiuta (almeno psicologicamente) col cavolo ke non mi prendo qualcosa nel collo

gi? ? vero... Ieri stavo facendo la scott con il bilanciere per i bicipiti. Ero alla settima rip non ce la facevo pi? per? il mio amico mi ha motivato a manetta e ho fatto l'ottava vomitando l'anima ma l'ho fatta!

Sono d'accordo con voi per il discorso delle ripetizioni finali forzate, da soli non ci si riesce (io per fortuna ho mio figlio che mi aiuta). Per? il vantaggio a casa ? sulle pause fra le serie; mi spiego: in palestra a menoch? non si sia quadrati, 2 chiacchiere le scambi con gli altri, opp. mentre fai la pausa, ti chiedono supporto e tu glielo dai, ma cos? si rischia di sforare sui tempi di recupero che, come ben sapete, sono importantissimi per arrivare alle ultime serie portando il muscolo al giusto livello di stress. Se invece sforate, il muscolo si "fredda" e si perde parte dell'effetto della serie precedente. Giusto?

[feperis]

non ho grasso in eccesso e non sono in sovrappeso, voglio solo mettere su qualche muscolo e rassodare il tutto.

e se per 3 giorni a settimana dopo aver corso almeno per 20 minuti prendo fiato e faccio flessioni e addominali?

ah ok, gi? diverso...
20 minuti non servono a niente...o 10 giusto per scaldarti, poi vai di flessioni di braccia, gambe, tricipiti e flessioni e dorsali etc...oppure per lavorare aerobicamente i minuti di corsa devono superare almeno i 30...

Sono d'accordo con voi per il discorso delle ripetizioni finali forzate, da soli non ci si riesce (io per fortuna ho mio figlio che mi aiuta). Per? il vantaggio a casa ? sulle pause fra le serie; mi spiego: in palestra a menoch? non si sia quadrati, 2 chiacchiere le scambi con gli altri, opp. mentre fai la pausa, ti chiedono supporto e tu glielo dai, ma cos? si rischia di sforare sui tempi di recupero che, come ben sapete, sono importantissimi per arrivare alle ultime serie portando il muscolo al giusto livello di stress. Se invece sforate, il muscolo si "fredda" e si perde parte dell'effetto della serie precedente. Giusto?

mah...vai in palestra per chiacchierare o per lavorare? ovvio che una battuta con l'amico ci stia, ma appunto sei l? per allenarti, allenati

idem per l'aiuto...spesso ? ottimale fare le cose in due...uno lavora e l'altro riposa e viceversa...tempi rispettati, stimoli etc...

[blackbass]

gi? ? vero... Ieri stavo facendo la scott con il bilanciere per i bicipiti. Ero alla settima rip non ce la facevo pi? per? il mio amico mi ha motivato a manetta e ho fatto l'ottava vomitando l'anima ma l'ho fatta!

intanto oggi sono andato dal mio nuovo """"preparatore""""".....nuova dieta da settimana prossima.....vediamo se a maggio arrivo a 100 kg

[gtmaster]

Secondo me se uno parte da zero all inizio ? normale mettere su muscolo e dimagrire , diverso se uno ? un po avanzato

Ovvio...

[ANDROID73]

ah ok, gi? diverso...
20 minuti non servono a niente...o 10 giusto per scaldarti, poi vai di flessioni di braccia, gambe, tricipiti e flessioni e dorsali etc...oppure per lavorare aerobicamente i minuti di corsa devono superare almeno i 30...

mah...vai in palestra per chiacchierare o per lavorare? ovvio che una battuta con l'amico ci stia, ma appunto sei l? per allenarti, allenati

idem per l'aiuto...spesso ? ottimale fare le cose in due...uno lavora e l'altro riposa e viceversa...tempi rispettati, stimoli etc...

Sisi, io sono pignolo sui tempi per questo anche mi trovo bene a casa. Quando avevo un amico con cui allenarmi era perfetto, ma poi lui ha lasciato e da solo ? una rottura.

intanto oggi sono andato dal mio nuovo """"preparatore""""".....nuova dieta da settimana prossima.....vediamo se a maggio arrivo a 100 kg

Il mio punto debole, non sono mai riuscito a rispettare al 100% la dieta per la definizione, sono un supergoloso di dolci io

[blackbass]

Il mio punto debole, non sono mai riuscito a rispettare al 100% la dieta per la definizione, sono un supergoloso di dolci io

io parlo di quella di massa per il momento...definizione tra un po,....


io fortunatamente sono decisamente rispettoso delle regole ke mi impongo e i dolci non li amo particolarmente quindi no problem

[gtmaster]

non ho grasso in eccesso e non sono in sovrappeso, voglio solo mettere su qualche muscolo e rassodare il tutto.

e se per 3 giorni a settimana dopo aver corso almeno per 20 minuti prendo fiato e faccio flessioni e addominali?

Se,come dici tu,non hai grasso in eccesso,correre non ti serve a nulla,serve solo a rallentare il gi? di suo non facile processo di crescita muscolare.
Riguardo all allenamento,fare flessioni ed addominali ti servir?,per la muscolatura,quanto andare a lavorere in scooter se vuoi migliorare i tempi in pista...
Dovrai allenarti ne piu ne meno come un bodybuilder (perch? si deve pur cominciare da qualche parte...) arrivandoci,ovviamente,con progressione.
Gi? mi sembra di sentirti "si,ma io non ? che voglia diventare chiss? come...".
Giusto,ma il punto ? che devi comunque fare le stesse cose,perch? anche un piccolo guadagno di massa muscolare non avviene in maniera esattamente automatica.
Ti sei mai chiesto perch?,nonostante ci sia una marea di gente che va in palestra,l estate,al mare,non trovi tutta questa corrispondenza di risultati?
la risposta ?:
perch? alla gente non va di applicarsi correttamente,per mesi,sia nell allenamento che nell alimentazione (che nel tuo caso ? forse ancora piu importante che per dimagrire...).
Poi fai tu...

[feperis]

Se,come dici tu,non hai grasso in eccesso,correre non ti serve a nulla,serve solo a rallentare il gi? di suo non facile processo di crescita muscolare.
Riguardo all allenamento,fare flessioni ed addominali ti servir?,per la muscolatura,quanto andare a lavorere in scooter se vuoi migliorare i tempi in pista...
Dovrai allenarti ne piu ne meno come un bodybuilder (perch? si deve pur cominciare da qualche parte...) arrivandoci,ovviamente,con progressione.
Gi? mi sembra di sentirti "si,ma io non ? che voglia diventare chiss? come...".
Giusto,ma il punto ? che devi comunque fare le stesse cose,perch? anche un piccolo guadagno di massa muscolare non avviene in maniera esattamente automatica.
Ti sei mai chiesto perch?,nonostante ci sia una marea di gente che va in palestra,l estate,al mare,non trovi tutta questa corrispondenza di risultati?
la risposta ?:
perch? alla gente non va di applicarsi correttamente,per mesi,sia nell allenamento che nell alimentazione (che nel tuo caso ? forse ancora piu importante che per dimagrire...).
Poi fai tu...

questo me l'ha detto a suo tempo una persona a me carissima...ed aveva molto ragione

[gtmaster]

io parlo di quella di massa per il momento...definizione tra un po,....


io fortunatamente sono decisamente rispettoso delle regole ke mi impongo e i dolci non li amo particolarmente quindi no problem

Ma perch? tu che fai,basi i tuoi progressi sul peso corporeo?
Salire di peso,se uno ? disciplinato,non ? un problema.
Mai.

[ALex1487]

Ma perch? tu che fai,basi i tuoi progressi sul peso corporeo?
Salire di peso,se uno ? disciplinato,non ? un problema.
Mai.

Io sono a +6kg in un anno. E secondo me ? pochissimo ed ? dovuto al fatto che non mangio a dovere. Del tipo stamattina avrei dovuto mangiarmi le uova ma non ce l'ho fatta... Sto pomeriggio sono al lavoro e ho dietro solo un panino con 60 gr di tacchino e una mela.
Insomma... Trovo pi? dura la dieta dell'allenamento... E tra l'altro quando sono piegato il rotolino esce purtroppo...

[MiKiFF]

non ho grasso in eccesso e non sono in sovrappeso, voglio solo mettere su qualche muscolo e rassodare il tutto.

e se per 3 giorni a settimana dopo aver corso almeno per 20 minuti prendo fiato e faccio flessioni e addominali?

Non fai niente, sei 1.78 per 80 chili e non sei un minimo in sovrappeso?

Qualcosa non torna perch? ok aver le ossa pesanti ma io che di certo non son piccolo e son alto come te adesso peso 72 chili.

Diciamo che credi di non essere grasso, ovverosia credi di avere molta massa magra, ma la realt? deve essere diversa o sei un marziano.

Se sei un marziano non lo so.

Ma se sei una persona normale per me devi fare fondo, non per dimagrire, ma per riattivare tutto il tuo organismo, abituare il tuo corpo ad esercitare i muscoli in maniera coordinata, a sopportare un minimo stress ed individuare gi? le lacune.

Solo quando ti senti al contempo sciolto ma in pieno possesso della funzionalit? muscolare prendi i pesi (manubri) in mano, il bilancere per fare stacchi, fai flessioni ai fini del potenziamento dei pettorali, affondi per le gambe, altrimenti per me rischi di spezzarti a partire subito.

Poi fai come credi, ma ricordati di ascoltare sempre il tuo corpo.

[gtmaster]

Non fai niente, sei 1.78 per 80 chili e non sei un minimo in sovrappeso?

Qualcosa non torna perch? ok aver le ossa pesanti ma io che di certo non son piccolo e son alto come te adesso peso 72 chili.

Diciamo che credi di non essere grasso, ovverosia credi di avere molta massa magra, ma la realt? deve essere diversa o sei un marziano.

Se sei un marziano non lo so.

Ma se sei una persona normale per me devi fare fondo, non per dimagrire, ma per riattivare tutto il tuo organismo, abituare il tuo corpo ad esercitare i muscoli in maniera coordinata, a sopportare un minimo stress ed individuare gi? le lacune.

Solo quando ti senti al contempo sciolto ma in pieno possesso della funzionalit? muscolare prendi i pesi (manubri) in mano, il bilancere per fare stacchi, fai flessioni ai fini del potenziamento dei pettorali, affondi per le gambe, altrimenti per me rischi di spezzarti a partire subito.

Poi fai come credi, ma ricordati di ascoltare sempre il tuo corpo.

Mikiff,sono 2 pagine che sta dicendo che vuole mettere su un po di muscoli,e tu gli continui a dire che deve fare fondo...
cosi gli spariscono pure quei pochi che probabilmente ha,di muscoli...
Non ? che se va a correre prende chiss? quale coscienza muscolare eh?
sono attivit? che non hanno NULLA in comune.
Nulla di nulla.
Ho visto atleti di mezzofondo di livello pre olimpionico uscire schiantati da sessioni in sala pesi con ragazzini che si allenavano da 6 mesi...

[ALex1487]

Mikiff,sono 2 pagine che sta dicendo che vuole mettere su un po di muscoli,e tu gli continui a dire che deve fare fondo...
cosi gli spariscono pure quei pochi che probabilmente ha,di muscoli...
Non ? che se va a correre prende chiss? quale coscienza muscolare eh?
sono attivit? che non hanno NULLA in comune.
Nulla di nulla.
Ho visto atleti di mezzofondo di livello pre olimpionico uscire schiantati da sessioni in sala pesi con ragazzini che si allenavano da 6 mesi...

Io ho capito il discorso di Mikiff... Scusa ma uno che pesa 80 kg e non va in palestra ed ? alto 1.78 cm un po' ciccione ?... Cmq se non vuole essere definito per l'estate ma solo grosso allora incominci pure coi pesi

[MiKiFF]

Mikiff,sono 2 pagine che sta dicendo che vuole mettere su un po di muscoli,e tu gli continui a dire che deve fare fondo...
cosi gli spariscono pure quei pochi che probabilmente ha,di muscoli...
Non ? che se va a correre prende chiss? quale coscienza muscolare eh?
sono attivit? che non hanno NULLA in comune.
Nulla di nulla.
Ho visto atleti di mezzofondo di livello pre olimpionico uscire schiantati da sessioni in sala pesi con ragazzini che si allenavano da 6 mesi...

O non ho capito io o non hai capito tu...



Se non ha mai fatto una fava fino ad adesso ? grassa che il muscolo si ricordi da che parte contrarsi ed il suo metabolismo non produca acido lattico dopo 3 ripetizioni, non puoi dargli pesi in mano ora dai, o si infortuna o si ferma comunque subito per disperazione.

[ANDROID73]

Non fai niente, sei 1.78 per 80 chili e non sei un minimo in sovrappeso?

Qualcosa non torna perch? ok aver le ossa pesanti ma io che di certo non son piccolo e son alto come te adesso peso 72 chili.

Diciamo che credi di non essere grasso, ovverosia credi di avere molta massa magra, ma la realt? deve essere diversa o sei un marziano.

Se sei un marziano non lo so.

Ma se sei una persona normale per me devi fare fondo, non per dimagrire, ma per riattivare tutto il tuo organismo, abituare il tuo corpo ad esercitare i muscoli in maniera coordinata, a sopportare un minimo stress ed individuare gi? le lacune.

Solo quando ti senti al contempo sciolto ma in pieno possesso della funzionalit? muscolare prendi i pesi (manubri) in mano, il bilancere per fare stacchi, fai flessioni ai fini del potenziamento dei pettorali, affondi per le gambe, altrimenti per me rischi di spezzarti a partire subito.

Poi fai come credi, ma ricordati di ascoltare sempre il tuo corpo.

Io ho capito il discorso di Mikiff... Scusa ma uno che pesa 80 kg e non va in palestra ed ? alto 1.78 cm un po' ciccione ?... Cmq se non vuole essere definito per l'estate ma solo grosso allora incominci pure coi pesi

Sicuramente ? sovrappeso, come lo sono io, ma da vestito ed essendo alto non si vede e molti non sanno che per essere sovrappeso basta superare di poco l'indice di massa corporeo. Per molti, essere sovrappeso, vuol dire avere il panzone o le doppie ciambelle.

Alla luce di ci?, secondo me c'? una cosa che va chiesta a ditek, hai mai fatto sport, palestra o qualsiasi altra cosa prima di questa richiesta? Una volta risposto a questo penso che chi ne sa di pi? possa fare un quadro e dare qualche consiglio pi? mirato