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Una mezz'ora al giorno ce l'hai?
-Fai squat con 2 bottiglie da 1,5 riempite di sabbia per mano (braccia aperte e distese) e fai 3 serie da 30 ripetizioni (discesa 1 secondo, risalita esplosiva SENZA saltare). potenzi i muscoli delle gambe che usi nelle curve e con le bottiglie alleni braccia e spalle per l'utilizzo dei bastoncini
-Appoggiati a un armadio con la schiena facendo la "sedia" in isometria (angolo di 90? del ginocchio!) e tieni fino a esaurimento per 3 volte. DEVI SENTIRE BRUCIARE le gambe. Alleni la resistenza dei quadricipiti quando sei alla fine di un "muro" e le gambe non ce la fanno pi?
-Prendi una tavoletta (va bene anche da 1cm di spessore), appoggia i talloni e alza le punte dei piedi ad esaurimento per 3 volte, DEVE BRUCIARTI LA TIBIA! Sciando alziamo le punte degli sci, devi allenare anche questa zona spesso trascurata
-Con il bastone di una scopa, incastratelo come se dovessero crocifiggerti e ruota il busto (gambe aperte max come le spalle) 100 volte da un lato e 100 dall'altro, veloce ma controllato. NON superare cmq mai i 90? di torsione del tronco. Alleni la rotazione del tronco
Pause tra le serie e un esercizio e l'altro di max 1 minuto...dovresti cavartela al max in 15/20 minuti. Fai questi esercizi 3/4 volte alla settimana. E appena puoi fai bici/corsa per far fiato e rinforzare l'articolazione del ginocchio.
-Fai squat con 2 bottiglie da 1,5 riempite di sabbia per mano (braccia aperte e distese) e fai 3 serie da 30 ripetizioni (discesa 1 secondo, risalita esplosiva SENZA saltare). potenzi i muscoli delle gambe che usi nelle curve e con le bottiglie alleni braccia e spalle per l'utilizzo dei bastoncini
-Appoggiati a un armadio con la schiena facendo la "sedia" in isometria (angolo di 90? del ginocchio!) e tieni fino a esaurimento per 3 volte. DEVI SENTIRE BRUCIARE le gambe. Alleni la resistenza dei quadricipiti quando sei alla fine di un "muro" e le gambe non ce la fanno pi?
-Prendi una tavoletta (va bene anche da 1cm di spessore), appoggia i talloni e alza le punte dei piedi ad esaurimento per 3 volte, DEVE BRUCIARTI LA TIBIA! Sciando alziamo le punte degli sci, devi allenare anche questa zona spesso trascurata
-Con il bastone di una scopa, incastratelo come se dovessero crocifiggerti e ruota il busto (gambe aperte max come le spalle) 100 volte da un lato e 100 dall'altro, veloce ma controllato. NON superare cmq mai i 90? di torsione del tronco. Alleni la rotazione del tronco
Pause tra le serie e un esercizio e l'altro di max 1 minuto...dovresti cavartela al max in 15/20 minuti. Fai questi esercizi 3/4 volte alla settimana. E appena puoi fai bici/corsa per far fiato e rinforzare l'articolazione del ginocchio.
TT80 se non sbaglio...na merda di sci
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