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Magnate e scrofatevi....ma a settembre: dieta di gruppo!
Dieta tipo da circa 1500/1600 kcal giornaliere. BEVETE MOLTA,MOLTA ACQUA Luned?
Colazione:
pane: 50 gr.
Prosciutto cotto: 50 gr.
The verde
dolcificante
Spuntino:
arachidi: 30 gr.
Pranzo:
braciola di maiale: 200 gr.
Verdura lessa (spinaci, fagiolini,bieta, cicoria) o insalata
Olio extravergine: 5 gr.
Spuntino:
grana: 50 gr.
Cena:
pesce alla piastra (spigola, orata, merluzzo, pesce spada?): 300 gr.
Verdura lessa (spinaci, fagiolini,bieta, cicoria) o insalata
Olio extravergine: 5 gr.
Marted?
Colazione:
pane: 50 gr.
Prosciutto cotto: 50 gr.
The verde
dolcificante
Spuntino:
mandorle: 30 gr.
Pranzo:
coniglio: 300 gr.
insalata
Olio extravergine: 5 gr.
Spuntino:
Latte : 150 gr.
Proteine in polvere : 30gr.
Cena:
petto di pollo: 300 gr.
Verdura lessa (spinaci, fagiolini,bieta, cicoria) o insalata
Olio extravergine: 5 gr.
Mercoled?
Colazione:
pane: 50 gr.
Prosciutto cotto: 50 gr.
The verde
dolcificante
Spuntino:
grana: 30 gr.
Pranzo:
petto di pollo: 250 gr.
insalata
Olio extravergine: 5 gr.
Spuntino:
ricotta: 100 gr.
Cena:
pesce alla piastra (spigola, orata, merluzzo, pesce spada?): 400 gr.
Verdura lessa (spinaci, fagiolini,bieta, cicoria) o insalata
Olio extravergine: 5 gr.
Gioved?
Colazione:
pane: 50 gr.
Prosciutto cotto: 50 gr.
The verde
dolcificante
Spuntino:
arachidi: 30 gr.
Pranzo:
pesce alla piastra (spigola, orata, merluzzo, pesce spada?): 300 gr.
Verdura lessa (spinaci, fagiolini,bieta, cicoria) o insalata
Olio extravergine: 5 gr.
Spuntino:
Fiocchi di latte tipo Jocca: 100 gr.
Cena:
cavallo: 300 gr.
insalata
Olio extravergine: 5 gr.
Venerd?
Colazione:
pane: 50 gr.
Prosciutto cotto: 50 gr.
The verde
dolcificante
Spuntino:
mandorle: 30 gr.
Pranzo:
cavallo: 250 gr.
insalata
Olio extravergine: 5 gr.
Spuntino:
ricotta: 100 gr.
Cena:
braciola maiale: 300 gr.
Verdura lessa (spinaci, fagiolini,bieta, cicoria) o insalata
Olio extravergine: 5 gr.
Sostituzioni tipo:
Una braciola di maiale = una frittata con 4 uova medie
300 grammi di pollo = 150 grammi di caciotta fresca
300 grammi di pollo = 120 grammi di gorgonzola
300 grammi di pollo = 180 grammi di mozzarella
La carne di vitello,vitellone,tacchino,pollo ecc ecc hanno valori nutrizionali simili?..pi? grassa ? e pi? diminuite le quantit?. In generale?.preferite carni semigrasse. Quindi si possono sostituire a piacimento (se non ti piace il pollo?.mangiati il vitellone. Se non ti piace l?abbacchio, mangia il cavallo ecc ecc).
Il pesce idem come le carni.
Non friggete mai i vostri alimenti, solo olio a crudo.
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