Palestra e dolore muscolare...

[ALex1487]

Fare una dieta,allenamento,alimentazione ? molun complesso.richiede tempo e dedizione.bisogna studiare bene il singolo caso e tenerlo sotto controllo.ci sono siti che lo fanno a livello prof con poca spesa.se no chiedi a gabel se,dietro giusto corrispettivo,ti pu? seguire

Ripeto a Gabel l'ho chiesto dicendogli che avrei pure pagato per questo! Ma nn ho ricevuto risposta! Insomma non mi va di insistere ad oltranza... ;-)

[PowerFabry]

Se ti va di inviarmi la scheda volentierissimo!! La mia mail ? alexgallazzi87@hotmail.com. Non ho nessun problema a fare alcun tipo di esercizio! Comunque ieri mi sono allenato ma oggi non sento questo grande affaticamento muscolare! Ieri mi sono fatto seguire da un ragazzo che si allena l? e mi ha leggermente corretto alcuni esercizi ma mi ha detto che li faccio giusti caxxo!

Per le proteine che marca mi consigli? Io 2-3 anni fa prendevo le watt...

Appena possibile ti invio una scheda tramite mail...

Non ? facile dare consigli tramite forum andresti seguito da un PT soprattutto quando si ? come nella tua situazione nella fase iniziale /fondamentale del Body building e come mi sembra di capire hai voglia di far bene.

in farmacia trovi pro della soia ad un ottimo costo

le Isopura scitec sono ottime

[bladeRRunner]

Ormai sono 3 mesi che faccio palestra seriamente. Vado costantemente 3 volte a settimana e sto facendo una scheda ipetrofica da 6 settimane. Malgrado le ottantamila ripetizioni e le duecentocinquantamilaseicentoventitre serie e malgrado arrivi all'ultima serie con il fiatone e i muscoli tremanti quando vado a casa non ho dolore muscolare. Il mio socio torna a casa e si lamenta che i muscoli gli tirano, e il giorno dopo quasi fatica a muoverli.
Il bello ? che il mio socio si ingrossa io sono uguale a 3 mesi fa. Ma questo non importa... Sono gracile e per me ci vuole pi? tempo.. Quello che mi fa arrabbiare ? che quasi non mi sento stanco dopo solo un'ora dall'allenamento.
Non ? che sbaglio qualcosa io? Le mie serie solitamente sono 4 serie da 10 (che poi si riducono alla quinta settimana a 4 serie da 8 --> non entro nello specifico se non serve) in cui vengono mantenuti fissi i pesi. Voi dite che tengo pesi troppo bassi e quindi poi non sento stanchezza il giorno dopo? Ci? nonostante, per?, al momento dell'allenamento l'ultima serie la faccio cagando fuori l'anima!
Che dite?

l'importante e' a te ti tiri qualcos'altro....

[Bladegreen]

Io ho trovato 2 siti che vendono proteine ed integratori di OGNI MARCA.
Sono ben fatti, suddividono i prodotti (esempio proteine del latte +95%, proteine dell'uovo, della carne, di soia, amino ecc...ecc....) ce ne sono una quantit? inverosimile, i prezzi mi sembrano buoni.

Questo non f? pagare le spese di spedizione se sopra i 40 euro e non ha supplementi per il pagamento in contrassegno:

http://www.vitamincenter.it/shop/h/1-integratori-alimentari

Questo ? ancora + fornito ma paghi il contrassegno e i prezzi sono senza iva (mi sembra)

http://www.nutritioncenter.it/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=321&category_id=45&manufacturer_id=60&option=com_virtuemart&Itemid=7&vmcchk=1&Itemid=7

Io ho preso proteine e bcaa dal primo sito, arrivate proprio oggi, IMPECCABILI, 24 ore con corriere UPS, prezzi ottimi.

[simo1098(s)ardo]

Daidegh!!!






Scherzo eh!!!!!

[ALex1487]

Appena possibile ti invio una scheda tramite mail...

Non ? facile dare consigli tramite forum andresti seguito da un PT soprattutto quando si ? come nella tua situazione nella fase iniziale /fondamentale del Body building e come mi sembra di capire hai voglia di far bene.

in farmacia trovi pro della soia ad un ottimo costo

le Isopura scitec sono ottime

Hai ragionissima, per? nella precedente palestra il PT guardava le belle donne e se gli chiedevi qualcosa ti faceva vedere in fretta e non ti correggeva mai...
In questa i PT fanno ridere!
Non so a chi chiedere quindi! Ecco perch? ho chiesto a voi... Comunque per le proteine oggi faccio un salto in farmacia e do uno sguardo... L'assunzione ? di 50grammi al d?? come per le whey? oppure devo alzare? O le uso solo in fase di allenamento?
Cmq ti ringrazio davvero per tutto poi ci sentiamo via mail e ci mettiamo apposto nel caso... ;-)

[ALex1487]

Io ho trovato 2 siti che vendono proteine ed integratori di OGNI MARCA.
Sono ben fatti, suddividono i prodotti (esempio proteine del latte +95%, proteine dell'uovo, della carne, di soia, amino ecc...ecc....) ce ne sono una quantit? inverosimile, i prezzi mi sembrano buoni.

Questo non f? pagare le spese di spedizione se sopra i 40 euro e non ha supplementi per il pagamento in contrassegno:

http://www.vitamincenter.it/shop/h/1-integratori-alimentari

Questo ? ancora + fornito ma paghi il contrassegno e i prezzi sono senza iva (mi sembra)

http://www.nutritioncenter.it/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=321&category_id=45&manufacturer_id=60&option=com_virtuemart&Itemid=7&vmcchk=1&Itemid=7

Io ho preso proteine e bcaa dal primo sito, arrivate proprio oggi, IMPECCABILI, 24 ore con corriere UPS, prezzi ottimi.

ottimo sito il primo! Tra l'altro rispetto a quello che le pagavo io costano meno... GRAZIE!!
In questo sito per le proteine di soia della scitec non ci sono cacchio... Marchi alternativi? Watt vedo che ha valori buoni no?

P.S. ma l'integratore lo prendo tutti i giorni forever... O faccio un mese si e uno no o robe del genere?

[Bladegreen]

Purtroppo le proteine di soia son poco trattate....le prendevo anche io un tempo, poi piano piano, provandone diverse ero passato a quelle delle uova per poi finire a quelle del latte.
Io non tollero il latte per esempio ma ci sono proteine ultra-filtrate pre-digerite e balle varie che non mi danno fastidio.

Per eventuali consigli su quali assumere ? meglio aspettare Power Fabbry che sembra capirne abbastanza
Ma sulle loro qualit? e quali scegliere se ne pu? paralare parlare per anni...... valori di sodio, quelle totalmente senza carbo, quelle con glutamina, quelle con creatina, quelle ultrafiltrate, quelle pre-digerite, isolate, veloci, a lento rilascio.... un casino insomma
Io son sempre andato su quelle che mi piacevano di pi? come gusto, che avessero un'ottima solubilit? e che non mi dessero mal di pancia o stomaco (visto che tra ernia iatale, un ulcera duodenale alle spalle, esofagite da reflusso ecc... il mio stomaco ? molto permaloso )

[Bladegreen]

ottimo sito il primo! Tra l'altro rispetto a quello che le pagavo io costano meno... GRAZIE!!
In questo sito per le proteine di soia della scitec non ci sono cacchio... Marchi alternativi? Watt vedo che ha valori buoni no?

P.S. ma l'integratore lo prendo tutti i giorni forever... O faccio un mese si e uno no o robe del genere?

Parlo per me: per quanto riguarda le proteine quando decido di prenderle le prendo sempre, tutti i gg vita natural durante ma in dosi normali se non basse (anche solo 30 g al gg).
Sono 4 anni che non assumo integratori, ho riniziato da pochissimo pure io.....vediamo....
Gli aminoacidi solo quando mi alleno.
Quando prendevo creatina in teoria al tempo si diceva di fare il carico, il mantenimento e lo scarico.... io la prendevo sempre perch? come smettevo "mi sgonfiavo...)
Ero anche + giovincello, avevo la tua et? e effetti collaterali mai avuti..... forse per culo

[lorisbatacchi]

3o allenamento
GAMBE LEG PRESS
Inizia la settimana 1 cercando di mantenere
Lo stesso carico che avevi raggiunto
Nella 5 settimana del mesociclo precedente
1? serie
2? serie
3? serie
4? serie
Recupero tra le serie
GAMBE LEG ESTENSION
Inizia la settimana 1 cercando di mantenere
Lo stesso carico che avevi raggiunto
Nella 5 settimana del mesociclo precedente
1? serie
2? serie
3? serie
Recupero tra le serie
DORSO REMATORE
1? serie max velocit?
2? serie max velocit?
3? serie max velocit?
Recupero tra le serie
TRICIPITI PRESSIONI
Inizia la settimana 1 cercando di mantenere
Lo stesso carico che avevi raggiunto
Nella 5 settimana del mesociclo precedente
1? serie
2? serie
3? serie
4? serie
Recupero tra le serie
TRICIPITI ALZATE
Inizia la settimana 1 cercando di mantenere
Lo stesso carico che avevi raggiunto
Nella 5 settimana del mesociclo precedente
1? serie
2? serie
3? serie
Recupero tra le serie
AVAMBRACCIO BICIPITI (presa inversa)
Calcolato senza peso bilancere (6-7kg)
1? serie no esaurimento
2? serie no esaurimento
3? serie no esaurimento
Recupero tra le serie
ABS MIX (alti, laterali, bassi)
non superare i 5/6 minuti di addominali
1? serie
2? serie
3? serie (per lato)
4? serie

Alex ma chi te l ha fatta sta scheda!?!? Pierino???? Per forza che non senti dolore
Muscolare!!! Ti sembra di fare chi sa cosa in realta stai muovendo l aria per gli altri in palestra!!! Affidati ad un preparatore serio!!! Magari chiedi consiglio a Gabel che ne sa! Se ti posto la mia scheda a leggerla sembra una cazzata a farla c e da morire! Ok io faccio palestra da 13 anni ormai e quindi ho tanta esperienza!!! Cmq non sei cosi magro o svantaggiato! Ho un amico che ha iniziato 3 anni fa lui si che era magro quasi rachitico non aveva 1 muscola ma in 3 anni la differenza si vede!!
Consiglio mio!! Esercizi base panca rematori squat dieta seria e vedrai che cresci!

[Giorma85]

Alex scusami ma non vorrei dare contro agli altri.... ma stai mettendo troppa carne al fuoco secondo me....

1? eviterei almeno all'inizio un integrazione di proteine ecc.
2? cerca di tenere un alimentazione equilibrata
3? segui qualche dritta che ti viene data sul tipo di allenamento...ma devi essere te a capire il tuo corpo e allenarlo di conseguenza.

Partire pronti via con integratori proteine ecc mi sembra eccessivo senza contare la spesa poco giustificata di soldi...

[PowerFabry]

Hai ragionissima, per? nella precedente palestra il PT guardava le belle donne e se gli chiedevi qualcosa ti faceva vedere in fretta e non ti correggeva mai...
In questa i PT fanno ridere!
Non so a chi chiedere quindi! Ecco perch? ho chiesto a voi... Comunque per le proteine oggi faccio un salto in farmacia e do uno sguardo... L'assunzione ? di 50grammi al d?? come per le whey? oppure devo alzare? O le uso solo in fase di allenamento?
Cmq ti ringrazio davvero per tutto poi ci sentiamo via mail e ci mettiamo apposto nel caso... ;-)

Mi dispiace x la realt? che hai in palestra...

tornando all'integrazione non far mai mancare in questa prima fase di costruzione muscolare la giusta fase di fonte proteica....

approssimando ed n base ai tuoi dati 120g di pro al giorno da dividere nel arco della giornata.

se ti basi alla dieta postata da me potresti fare un 20g prima mattina ed altre 20g pre allenamento....

per? non ci hai detto a che ora ti alleni e questo ? un fondamentale x un programma...



No problem ci sentiamo via mail e nel caso vuoi approffondire puoi venirmi a trovare nella mia palestra di LISSONE (MB)

[PowerFabry]

Purtroppo le proteine di soia son poco trattate....le prendevo anche io un tempo, poi piano piano, provandone diverse ero passato a quelle delle uova per poi finire a quelle del latte.
Io non tollero il latte per esempio ma ci sono proteine ultra-filtrate pre-digerite e balle varie che non mi danno fastidio.

Per eventuali consigli su quali assumere ? meglio aspettare Power Fabbry che sembra capirne abbastanza
Ma sulle loro qualit? e quali scegliere se ne pu? paralare parlare per anni...... valori di sodio, quelle totalmente senza carbo, quelle con glutamina, quelle con creatina, quelle ultrafiltrate, quelle pre-digerite, isolate, veloci, a lento rilascio.... un casino insomma
Io son sempre andato su quelle che mi piacevano di pi? come gusto, che avessero un'ottima solubilit? e che non mi dessero mal di pancia o stomaco (visto che tra ernia iatale, un ulcera duodenale alle spalle, esofagite da reflusso ecc... il mio stomaco ? molto permaloso )

Quoto pienamente,nessuno meglio del nostro corpo ci pu? indirizzare verso il tipo di integratore od alimento che meglio tolleriamo...

[PowerFabry]

Alex scusami ma non vorrei dare contro agli altri.... ma stai mettendo troppa carne al fuoco secondo me....

1? eviterei almeno all'inizio un integrazione di proteine ecc.
2? cerca di tenere un alimentazione equilibrata
3? segui qualche dritta che ti viene data sul tipo di allenamento...ma devi essere te a capire il tuo corpo e allenarlo di conseguenza.

Partire pronti via con integratori proteine ecc mi sembra eccessivo senza contare la spesa poco giustificata di soldi...

Io tuoi sono ottimi consigli,ma ALEX all'obiettivo MASSA che poi a questo punto non sappiamo neanche bene cosa voglia e che tipo di fisico ambisce. Per? stare lontano dall'integrazione e davvero difficile a me no che abbia la possibilit? di prepararsi pi? pasti durante la giornata x coprire un fabbisogno proteico di un programma di massa.

che poi con la scheda attuale non abbia bisogno di prendere nulla questo ? chiaro

[Giorma85]

Io tuoi sono ottimi consigli,ma ALEX all'obiettivo MASSA che poi a questo punto non sappiamo neanche bene cosa voglia e che tipo di fisico ambisce. Per? stare lontano dall'integrazione e davvero difficile a me no che abbia la possibilit? di prepararsi pi? pasti durante la giornata x coprire un fabbisogno proteico di un programma di massa.

che poi con la scheda attuale non abbia bisogno di prendere nulla questo ? chiaro

Fabry quello che dici ? giustissimo.... Per? mi sembra di capire che Alex sia completamente alla deriva in fatto di allenamento e di integrazione e mettere da subito cos? tante cose da apprendere e saper gestire mi sembra eccessivo.

Esempio scemo: la regola gr proteine ogni tot kg di peso corporeo pu? andare.... ma se lui inconsapevolmente appoarta gi? (dico cifre a caso) il 40% di proteiene provenienti dalla sua alimentazione si ritrova con un plus del 40% "inutile"...

Cio? quello che voglio dire che come saprai l'integrazione non ? un campo banale... ci sono milioni di tipi di integratori/marche ecc e teorie diverse su dosi ecc.... e lui secondo me almeno per un paio di mesi si deve soffermare principalmente sul tipo di allenamento in palestra. Questo anche per vedere se l'integrazione li porta un cambio e una marcia in pi? nell'allenamento. (come dire... ti compri una SS e invece di imparare a girarci e capirla, ci monti sopra ohlins davanti e dietro perch? gli amici con esperienza ti dicono che le sospensioni originali sono scarse....).