Palestra e dolore muscolare...

[baldas]

potresti provare a postare la scheda...

[ALex1487]

1o allenamento
SPALLE DISTENSIONI MANUBRI
4? serie
SPALLE APERTURE LATERALI
3? serie
PETTO PECTORAL
1? serie (leggero)
2? serie (leggero)
3? serie (leggero)
DORSO LAT MACHINE
4? serie
DORSO PULLEY
3? serie
BICIPITI AI CAVI
Una serie di questo esercizio comprende le 3
Miniserie descritte in tabella
1 / 2 serie (4 rip max peso possibile)
ad esaurimento
ad esaurimento
ABS MIX (alti, laterali, bassi)
non superare i 5/6 minuti di addominali
1? serie
2? serie
3? serie

[ALex1487]

2o allenamento
PANCA PIANA
L?ultima settimana esegui l?esercizio cercando di usare
Lo stesso carico della settimana 4
1? serie
2? serie
3? serie
4? serie
Recupero tra le serie
CROCI SU PANCA ORIZZONTALE
L?ultima settimana esegui l?esercizio cercando di usare
Lo stesso carico della settimana 4
1? serie
2? serie
3? serie
SPALLE ALZATE FRONTALI
Una serie di questo esercizio comprende le 3
Miniserie descritte in tabella
1 / 2 serie (4 rip max peso possibile)
Ad esaurimento
Ad esaurimento
POLPACCI CALF (un piede solo alla volta,
no macchina, corpo libero su gradino)
1? serie
2? serie
3? serie
BICIPITI CURL CON MANUBRI
Inizia la settimana 1 cercando di mantenere
Lo stesso carico che avevi raggiunto
Nella 5 settimana del mesociclo precedente
1? serie
2? serie
3? serie
4? serie
Recupero tra le serie
BICIPITI CURL CON BILANCERE
Non conto peso bilancere (circa 6-7 kg)
1? serie
2? serie
3? serie
Recupero tra le serie
Recupero tra le serie
Recupero tra le serie
FRENCH PRESS (tricipiti)
1? serie
2? serie
3? serie
Recupero tra le serie
LOMBARI
1? serie
2? serie
3? serie
Recupero tra le serie
ABS MIX (alti, laterali, bassi)
non superare i 5/6 minuti di addominali
1? serie
2? serie
3? serie

[ALex1487]

3o allenamento
GAMBE LEG PRESS
Inizia la settimana 1 cercando di mantenere
Lo stesso carico che avevi raggiunto
Nella 5 settimana del mesociclo precedente
1? serie
2? serie
3? serie
4? serie
Recupero tra le serie
GAMBE LEG ESTENSION
Inizia la settimana 1 cercando di mantenere
Lo stesso carico che avevi raggiunto
Nella 5 settimana del mesociclo precedente
1? serie
2? serie
3? serie
Recupero tra le serie
DORSO REMATORE
1? serie max velocit?
2? serie max velocit?
3? serie max velocit?
Recupero tra le serie
TRICIPITI PRESSIONI
Inizia la settimana 1 cercando di mantenere
Lo stesso carico che avevi raggiunto
Nella 5 settimana del mesociclo precedente
1? serie
2? serie
3? serie
4? serie
Recupero tra le serie
TRICIPITI ALZATE
Inizia la settimana 1 cercando di mantenere
Lo stesso carico che avevi raggiunto
Nella 5 settimana del mesociclo precedente
1? serie
2? serie
3? serie
Recupero tra le serie
AVAMBRACCIO BICIPITI (presa inversa)
Calcolato senza peso bilancere (6-7kg)
1? serie no esaurimento
2? serie no esaurimento
3? serie no esaurimento
Recupero tra le serie
ABS MIX (alti, laterali, bassi)
non superare i 5/6 minuti di addominali
1? serie
2? serie
3? serie (per lato)
4? serie

[baldas]

ma cos'? sta roba... hai bicipiti tutti i giorni? Petto 2 giorni? tricipiti pure? Gambe solo quadricipiti? Oddio alex, forse sbaglio io ma questa scheda mi sembra orrenda

[renz]

metti le ripetizioni..i carichi e il reset tra una serie e l'altra

[diana1971]

Mi pare una scheda fatta in maniera molto approssimativa e da muna persona poco competente

[ALex1487]

ma cos'? sta roba... hai bicipiti tutti i giorni? Petto 2 giorni? tricipiti pure? Gambe solo quadricipiti? Oddio alex, forse sbaglio io ma questa scheda mi sembra orrenda

No sono solo richiamini. bicipiti li ho solo nel secondo allenamento!! Quelli sono fatti a carico basso. Anche il petto con la pectoral ? leggero.... Le gambe mi sa che non hai letto... Faccio i quadri ma anche i polpacci con il calf! Per i tricipiti stessa cosa dei bicipiti... E' un richiamino e poi i tricipiti li faccio un altro giorno! heheheh

[baldas]

metti le ripetizioni..i carichi e il reset tra una serie e l'altra

beh direi che non ? quello il problema... ? la base che ? orrenda

[DAXENOX]

Si per ora faccio in una settimana 3 allenamenti: luned?, mercoled? e venerd?. Ogni 5 settimane faccio una settimana di scarico in cui mangio come un maiale! Ma allungando i tempi di allenamento non vado a fare ancora meno fatica e non ci metto ancora pi? tempo a produrre risultati?

recuperi di piu' e non vai in sovrallenamento .

ma ripeto dipende dai carichi .(scheda)

leggi qua

http://www.my-personaltrainer.it/integratori/sovrallenamento-integratori.html

[renz]

le schede fanno cagare..fa tutti i muscoli tutti i giorni...e scommetto che il tipo che gli ha fatto la scheda gli fa fare minimo 15 ripetizioni per serie...e se poi mettiamo che mangera a caso capisco che poi non cresce

[baldas]

No sono solo richiamini. bicipiti li ho solo nel secondo allenamento!! Quelli sono fatti a carico basso. Anche il petto con la pectoral ? leggero.... Le gambe mi sa che non hai letto... Faccio i quadri ma anche i polpacci con il calf! Per i tricipiti stessa cosa dei bicipiti... E' un richiamino e poi i tricipiti li faccio un altro giorno! heheheh

i richiamini per come la vedo io sono inutili, conta che i bicipiti li richiami anche alla lat e negli esercizi per il dorso in generale, lo stesso vale per i tricipiti alla panca

[ALex1487]

Mi pare una scheda fatta in maniera molto approssimativa e da muna persona poco competente

dovevi vedere la scheda di quello della palestra... Una merda atroce. Questa me l'ha fatta un amico (personal trainer) su base di un altra scheda e adattata a me... Certo non sar? una scheda stra bella ma non saprei a chi chiedere altrimenti....

[DAXENOX]

cerca di concentrarti su masse grosse , schiena e gambe , ma vedo invece muscuoli piccoli a go-go , bicipite , tricipite , polpacci etc

[ALex1487]

dovevi vedere la scheda di quello della palestra... Una merda atroce. Questa me l'ha fatta un amico (personal trainer) su base di un altra scheda e adattata a me... Certo non sar? una scheda stra bella ma non saprei a chi chiedere altrimenti....

Comunque si... me la fatta stravelocemente....