Palestra e dolore muscolare...

[ALex1487]

Ormai sono 3 mesi che faccio palestra seriamente. Vado costantemente 3 volte a settimana e sto facendo una scheda ipetrofica da 6 settimane. Malgrado le ottantamila ripetizioni e le duecentocinquantamilaseicentoventitre serie e malgrado arrivi all'ultima serie con il fiatone e i muscoli tremanti quando vado a casa non ho dolore muscolare. Il mio socio torna a casa e si lamenta che i muscoli gli tirano, e il giorno dopo quasi fatica a muoverli.
Il bello ? che il mio socio si ingrossa io sono uguale a 3 mesi fa. Ma questo non importa... Sono gracile e per me ci vuole pi? tempo.. Quello che mi fa arrabbiare ? che quasi non mi sento stanco dopo solo un'ora dall'allenamento.
Non ? che sbaglio qualcosa io? Le mie serie solitamente sono 4 serie da 10 (che poi si riducono alla quinta settimana a 4 serie da 8 --> non entro nello specifico se non serve) in cui vengono mantenuti fissi i pesi. Voi dite che tengo pesi troppo bassi e quindi poi non sento stanchezza il giorno dopo? Ci? nonostante, per?, al momento dell'allenamento l'ultima serie la faccio cagando fuori l'anima!
Che dite?

[davidanz]

che se dopo 3 mesi non sei cresciuto...solo col cibo non ce la fai...

quindi o provi con un alimentazione iperproteica (bianco d'uovo la mattina, spuntini con fesa di tacchino, bresaola, ecc) e / o ti aiuti anche con le proteine in polvere e creatina alkalina

p.s. bevi TANTO

[DAXENOX]

no pain no gain

[dingo125]

i movimenti devi farli piano, devi sentirlo il lavoro

[ALex1487]

no pain no gain

Ma ? questo che non capisco! Durante l'allenamento fatico come un maiale, ma poi dopo due orette sono gi? fresco!

[dingo125]

strano, se fai una scheda intera facendola bene non dovresti reggerti quasi in piedi dopo..

[ALex1487]

i movimenti devi farli piano, devi sentirlo il lavoro

I movimenti penso di farli giusti. Comunque ci far? caso. Cercher? di rallentare ancora di pi? il movimento!

[Factory]

meglio freschi che con una tendinite...o peggio. Cmq non c'? un'istruttore che ti segue?

[DAXENOX]

Ma ? questo che non capisco! Durante l'allenamento fatico come un maiale, ma poi dopo due orette sono gi? fresco!

prima cosa :
ENDOMORFICA
spalle strette e fianchi larghi, corpo molle, grasso corporeo elevato, viscerotonico

MESOMORFICA
muscoloso, aspetto maturo, pelle spessa, postura corretta, somatotonico

ECTOMORFICA
aspetto giovanile, alto, poco muscoloso, intelligente, cerebrotonico

[Factory]

ok.... e la seconda?

[DAXENOX]

[ALex1487]

che se dopo 3 mesi non sei cresciuto...solo col cibo non ce la fai...

quindi o provi con un alimentazione iperproteica (bianco d'uovo la mattina, spuntini con fesa di tacchino, bresaola, ecc) e / o ti aiuti anche con le proteine in polvere e creatina alkalina

p.s. bevi TANTO

Dunque la scheda ipetrofica la faccio da 6 settimane, prima facevo solo una sorta di "riattivazione muscolare": ciclette, tapis roulant, qualche macchina ma con pesi blandi.
Comunque sono piuttosto magrettino. Quindi non diventer? mai una bestia a meno che di spaccarmi i reni con diete iperproteiche, creatina e quant'altro.

Conta per? che ho modificato gi? la mia dieta (per altri motivi)... Non mangio da ottobre maiale o carne rossa (eccetto bresaola), spesso e volentieri mangio carne bianca, tantissimo pesce, frutta e verdura.

La via delle proteine la vorrei evitare per ora...

Comunque il mio problema non riguarda l'ingrossarmi perch? s? che per me sar? un processo lungo data la mia costituzione. Figurati che come primi risultati mi sono fissato una data ovvero giugno 2011. Il problema ? che a fine allenamento non sento fatica. Volevo quindi capire se qualcuno di voi sapeva a cosa poteva essere dovuto!

[DAXENOX]

Dunque la scheda ipetrofica la faccio da 6 settimane, prima facevo solo una sorta di "riattivazione muscolare": ciclette, tapis roulant, qualche macchina ma con pesi blandi.
Comunque sono piuttosto magrettino. Quindi non diventer? mai una bestia a meno che di spaccarmi i reni con diete iperproteiche, creatina e quant'altro.

Conta per? che ho modificato gi? la mia dieta (per altri motivi)... Non mangio da ottobre maiale o carne rossa (eccetto bresaola), spesso e volentieri mangio carne bianca, tantissimo pesce, frutta e verdura.

La via delle proteine la vorrei evitare per ora...

Comunque il mio problema non riguarda l'ingrossarmi perch? s? che per me sar? un processo lungo data la mia costituzione. Figurati che come primi risultati mi sono fissato una data ovvero giugno 2011. Il problema ? che a fine allenamento non sento fatica. Volevo quindi capire se qualcuno di voi sapeva a cosa poteva essere dovuto!

allunga i tempi di allenamento tra uno e l'altro .

una settimana tutto corpo ? prova 10 gg tutto corpo , allenati ogni tre giorni .

per la sch da quello e' un casino , ci sono troppi fattori.

[ALex1487]

prima cosa :
ENDOMORFICA
spalle strette e fianchi larghi, corpo molle, grasso corporeo elevato, viscerotonico

MESOMORFICA
muscoloso, aspetto maturo, pelle spessa, postura corretta, somatotonico

ECTOMORFICA
aspetto giovanile, alto, poco muscoloso, intelligente, cerebrotonico

Penso di essere ectomorfico!
Ecco questo sono io prima di iniziare la palestra molto seriamente (notare i manigliotti eheh):



E da questo cosa capisci?

[ALex1487]

allunga i tempi di allenamento tra uno e l'altro .

una settimana tutto corpo ? prova 10 gg tutto corpo , allenati ogni tre giorni .

per la sch da quello e' un casino , ci sono troppi fattori.

Si per ora faccio in una settimana 3 allenamenti: luned?, mercoled? e venerd?. Ogni 5 settimane faccio una settimana di scarico in cui mangio come un maiale! Ma allungando i tempi di allenamento non vado a fare ancora meno fatica e non ci metto ancora pi? tempo a produrre risultati?