Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[DAXENOX]

Comunque , violentandomi ti dico cosa farei io avendo due gg di allenamento liberi:

allora

GIORNO 1

Parallele 5 x 5
rematore bilancere pronato 5 x 5
Press seduto /Military press 5 x 5
Bulgarian squat 5 x 5
Stacchi rumeni 5 x 5
Calf 5 x 5 (cazzate le millemila reps sui polpacci)
Curl Scott

GIORNO 2

Chest press 5 x 5
High pull 5 x 5
Chin ups 5 x 5
Squat o Leg Press 5 x 5
Leg Curl 5 x 5
Calf seduto 5 x 10
Curl su panca a 45?

dipende come hai il soleo

[gabelbrucken]

dipende come hai il soleo

No tranquillo Dax...
Come vedi nel giorno due gli faccio attaccare il soleo con il doppio del volume con il calf seduto...

Comunque ? una discussione lunga...Freddy ha bisogno di un canovaccio e di linee guida.

Io, che ho polpacci grossi e definiti, SE DOVESSI attaccarli per migliorarli non me la caverei certo con un 5x5 o 5x10...

Pliometria e carichi disumani (ad alte e basse ripetizioni) sarebbero il mio pane QUOTIDIANO.

ma qui appunto stiamo scolpendo le basi...

[gabelbrucken]

Oggi sempre col mio solito metodo
Muscolo A - 1 minuto - Muscolo B - 1 minuto

ho fatto

8 serie di parallele a corpo libero con posizione di planck intermedia
8 serie di stacco rumeno dal ginocchio .

lo stacco l'ho fatto con questi carichi

63
83
113
113
73
83
93
93

Nel frattempo facevo qualche sollevamento sulle punte ad un piede ma senza sovraccarico (di solito uso 20 kg in una mano)

per finire reverse crunch.

[Little58]

Approvo quello ha scritto Gabel nell'ultimo post, magari il primo allenamento non lo tirare alla morte (prendi confidenza con la durata dell'allenamento) e poi giu' duro a testa bassa

Gabellino perche' non mi consideri in altri luoghi? =( Ti sto antipatico? =(

[gabelbrucken]

Approvo quello ha scritto Gabel nell'ultimo post, magari il primo allenamento non lo tirare alla morte (prendi confidenza con la durata dell'allenamento) e poi giu' duro a testa bassa

Gabellino perche' non mi consideri in altri luoghi? =( Ti sto antipatico? =(

Oddio, dove?

[freddy.bike]

shit! ? uscita la scheda m? devo cacciar fuori 500euro!!

ma la mancanza del numero di serie e colpi per i bicipiti ? una sottigliezza voluta eh?

per? nella pagina precedente mi dicevi di provare con due esercizi per gruppo, qui ne hai messo solo uno, come mai? la differenza la fanno gli esercizi e la sequenza scelta?

[gabelbrucken]

shit! ? uscita la scheda m? devo cacciar fuori 500euro!!

ma la mancanza del numero di serie e colpi per i bicipiti ? una sottigliezza voluta eh?

per? nella pagina precedente mi dicevi di provare con due esercizi per gruppo, qui ne hai messo solo uno, come mai? la differenza la fanno gli esercizi e la sequenza scelta?

domani ti spiego bene!

[freddy.bike]

cmq dopo la sperimentazione con un p? di serie tra barra e parallele ho ancora i doms da martedi... era tanto che non li avevo.

non ho ancora capito se i doms sono un buon segno o meno (ognuno ha la sua teoria) ma di sicuro son "comodi" per capire che muscoli hanno lavorato.

[gabelbrucken]

cmq dopo la sperimentazione con un p? di serie tra barra e parallele ho ancora i doms da martedi... era tanto che non li avevo.

non ho ancora capito se i doms sono un buon segno o meno (ognuno ha la sua teoria) ma di sicuro son "comodi" per capire che muscoli hanno lavorato.

diciamo che nn c'? dimostrazione della correlazione doms-->risultato

[freddy.bike]

diciamo che nn c'? dimostrazione della correlazione doms-->risultato

secondo me ? solo il primo trauma che ricevono i muscoli addormentati da tempo, infatti pur facendo gl istessi esercizi dove anche aumentanto sempre di pi? i pesi poi non sento i doms, se m ifermo due settimane e riparto con gli stessi esercizi e pesi minori, ecco che il giorno dopo doms...

per? dai sono utili per noi neofiti per capire che muscoli hanno lavorato

[gabelbrucken]

no

secondo me ? solo il primo trauma che ricevono i muscoli addormentati da tempo, infatti pur facendo gl istessi esercizi dove anche aumentanto sempre di pi? i pesi poi non sento i doms, se m ifermo due settimane e riparto con gli stessi esercizi e pesi minori, ecco che il giorno dopo doms...

per? dai sono utili per noi neofiti per capire che muscoli hanno lavorato

no ma non sono contrario o altro. dico che non sono indicativi. sono nient'altro che un segnale nervoso alterato da determinate sostanze chimiche. spesso i doms nn sono neppure dovuti a piccole lacerazioni...perch? altrimenti dovresti sentire dolore anche a muscolo immobile.

[giova3419]

...spesso i doms nn sono neppure dovuti a piccole lacerazioni...perch? altrimenti dovresti sentire dolore anche a muscolo immobile.

Doms? Qu est-ce que c'est? Femdom, dominatrix, ? un diminutivo di quella roba l???

Comunque, marted? alla fine ho fatto la lezione di functional training; m'ha preso ed i muscoli li ho sentiti lavorare, oggi la rifaccio, ? stata davvero intensissima ed infatti un giro mi sono fermato, per? data la mia situazione penosa col fiato me l'aspettavo, anzi, onestamente mi aspettavo peggio... Insomma, l'obbiettivo ? migliorare...

Se riesco l'ideale sarebbe fare palestra luned?, mercoled? e venerd? e marted? e gioved? functional training. Ma col lavoro ? un casino e data la mia scarsa forma fisica rispetto ad una volta ho paura che sia controproducente. Ma se ci riesco come tempo voglio provare...

[gtmaster]

Maddai ma che suscettibile.

Certo per? che invece che arrabbiarti magari puoi anche prenotarmi per un paio di ore...abitiamo anche vicini...
Senza contare che ho tanti amici DDG su whatsapp che mi chiedono consigli in tempo reale...

Ad ogni modo :

PETTO: parallele, panca piana(intender? per praticit? FINO a 30?) , panca piana con manubri,
DORSO: lat machine , chin up, pull up, pulley, pull down, rematore manubrio, pullover, rematore bilancere
QUADS: squat, bulgarian squat, affondi, pistols, leg press
HAMS: stacchi rumeni, stacchi gambe tese, leg curl
CALVES: calf in piedi e varianti
BIC: curl bilancere , curl manubri su inclinata, panca Scott
TRIC /
SHOULDERS: Military press, press seduto , High pull
ADDOME: crunch e reverse crunch

Ok ora scegli DUE esercizi tra questi per ogni muscolo (escluso bicipiti che ne basta uno)

Poi passiamo allo step successivo, ossia metodo e abbinamenti.

...e il dildintheasslubricatedwithsand,3x 15 min non glie lo metti?

[gtmaster]

ok , e come te la crei? siamo punto e a capo...

comunque con due wo a settimana non si scappa...

per me...allenare UNA SOLA VOLTA A SETTIMANA UN MUSCOLO E' POCO. d'altro canto allenarlo marted? e gioved? ? troppo ravvicinato.

PRIMO PROBLEMA

Beh,usare la settimana come microciclo non ? mica inciso nel bronzo eh?

[gabelbrucken]

Beh,usare la settimana come microciclo non ? mica inciso nel bronzo eh?

difatti non ? un problema mio.
Era un post retorico chiuso di fretta perch? col cellulare non mi ? comodissimo scrivere...