Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Iena R1]

Oh finalmente oggi in palestra ho raggiunto ci? che mi ero proposto e cio? 2 colpi con 118kg alla panca
L'obbiettivo di martedi prossimo saranno 10 colpi con 100kg che ho fallito di poco la settimana scorsa

Buona Pasqua a tutti!

[Valentinick46]

Oh finalmente oggi in palestra ho raggiunto ci? che mi ero proposto e cio? 2 colpi con 118kg alla panca
L'obbiettivo di martedi prossimo saranno 10 colpi con 100kg che ho fallito di poco la settimana scorsa

Buona Pasqua a tutti!

con fermo al petto

[Iena R1]

con fermo al petto

No , senza senno mi sa che ne facevo solo una
Ma comunque senza rimbalzi o cose strane , io tocco il petto e riparto

[ALex1487]

Grande Iena!
Io ieri finalmente ho incrementato un po' i carichi per il dorso.
Il problema ho capito qual'?. Non riesco ad andare efficacemente oltre il limite. Ci vuole un amico che mi sproni e mi aiuti nell'esecuzione. Mi ricordo che quando avevo un compagno di allenamento spesso mi faceva fare una rip in pi? aiutata cos? mi sfracellavo i muscoli e il giorno dopo mi sentivo di aver lavorato...

[ALex1487]

Grande Iena!
Io ieri finalmente ho incrementato un po' i carichi per il dorso.
Il problema ho capito qual'?. Non riesco ad andare efficacemente oltre il limite. Ci vuole un amico che mi sproni e mi aiuti nell'esecuzione. Mi ricordo che quando avevo un compagno di allenamento spesso mi faceva fare una rip in pi? aiutata cos? mi sfracellavo i muscoli e il giorno dopo mi sentivo di aver lavorato...

[GMR]

Sempre viva questa sezione !

Io sto facendo la mia bella scheda che non condividete con i 6x5

Ultima seduta, petto panca piana 42,5 per parte...ma ho veramente faticato e abbisognavo di una mano per l'ultima...Ho aumentato di 2.5 per parte, forse era meglio un incremento di 1.25 kg

Oggi data la bella giornata di pioggia, nel pomeriggio mi alleno e vediamo che esce fuori

Vi metto anche qualche info sul peso dello sportivo : 77.5 kg

[ALex1487]

oggi in palestra x me ? stato disastroso... Non sono riuscito ad aumentare nulla. Ero molto pi? debole in tutto... Allenamento praticamente a vuoto.
Probabilmente devo farmi un ciclettino di forza

[ALex1487]

oggi in palestra x me ? stato disastroso... Non sono riuscito ad aumentare nulla. Ero molto pi? debole in tutto... Allenamento praticamente a vuoto.
Probabilmente devo farmi un ciclettino di forza

[kinggixi]

oggi in palestra x me ? stato disastroso... Non sono riuscito ad aumentare nulla. Ero molto pi? debole in tutto... Allenamento praticamente a vuoto.
Probabilmente devo farmi un ciclettino di forza

va be non ? che ogni volta che vai in palestra aumenti i pesi ?...
considera poi il cambio di stagione..e direi che ? tutto regolare.

[ALex1487]

va be non ? che ogni volta che vai in palestra aumenti i pesi ?...
considera poi il cambio di stagione..e direi che ? tutto regolare.

Si ma sono abbastanza in stallo da qualche settimana! Nel petto direi anche da qualche mese! Faccio massa da novembre e probabilmente sono arrivato ad un punto di massimo (relativo). Ho pensato che posso alzare questo limite facendo un ciclo di forza (che a me non piace per i tempi lunghi di recupero e per lo stile di allenamento).

[ALex1487]

Anzi se qualcuno sa indicarmi come costruire una scheda di forza ne sarei ben felice!

I miei dubbi sono su tutto:
- quali esercizi fare (solo multiarticolari?)
- quante rip e quante serie?
- come dividere i gruppi muscolari?
- quali recuperi?
- come aumentare i carichi e quando?

[Valentinick46]

ragazzi io inizio maggio comincio di metabolioca,,,ora ? la seconda settimana che sono in normocalorica, qualche consiglio su come iniziare questa dieta? Qualche alimento che usate spesso in questa fase?

[Iena R1]

Ohhhh oggi altra obiettivo raggiunto , 10X100kg alla panca , ho persino provato l undicesimo colpo eheh!
Peccato che la garetta sar? il 28 aprile perche sono ancora in piena fase di aumento della forza

[Valentinick46]

Ohhhh oggi altra obiettivo raggiunto , 10X100kg alla panca , ho persino provato l undicesimo colpo eheh!
Peccato che la garetta sar? il 28 aprile perche sono ancora in piena fase di aumento della forza

porcavacca iena hai una forza disumana

[Iena R1]

porcavacca iena hai una forza disumana

Bhe peso 91 92 kg comunque , ma mi alleno da meno di sei mesi , diciamo che questultimo ? il dato pi?... speciale