Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

quel tipo di allenamento lo considero allenamento "positivo", perch? non esci pi? depresso dicendo "azz, gli ultimi 2 esercizi della scheda non ho dato quel che avrei voluto dare" "non son riuscito a completare 10-8-8 di tal esercizio ma ne ho fatte solo 6"..invece esci dalla palestra dicendo "senti come tira il petto, l'ho ammazzato proprio oggi" e sei pi? soddisfatto nei 2-3 giorni successivi, che senti i doms o comunque lo senti tiratissimo che si sta ricostruendo

Segnalo ai moderatori che un guru dell'allenamento usa l'account di Korra88...

[gabelbrucken]

stasera

coi bicipiti femorali ancora molto dolenti non potevo ancora fare squat pur avendo i quadricipiti ormai a posto...il petto era ancora un po' sfilacciato mentre i dorsali erano ok...insomma, bel casino...(questo per far capire come le split SCOLPITE NEL MARMO possano andare a pu**ane)... mi sono dedicato a spalle, trapezi e addome

seduto ho fatto 6 colpi di press con bilancere, poca roba , 57kg pi? collari da 4 etti l'uno...poi da seduto ho raccolto due manubri della Barbie distrofica (6kg) e ho macinato 12 brucianti ripetizioni di alzate laterali...poi ho raccolto i manubrioni da 16 e ho fatto 6 tremolanti spinte...stavo per darmeli in faccia.

ho riposato 5 minuti e ho rieseguito il tutto:

son venute 5 reps di press bilancere con lo stesso peso, 6 alzate laterali + 6 parziali (ma molto parziali), riprendo in mano i 15kg per le ultime spinte ma non salgono nemmeno una volta...cos? faccio 12 ripetizioni tipo Parkinson con i 6kg...

Dopo 3 minuti ho fatto 20 shrugs con la Trap bar da 60kg, altri 20 con i manubri da 15 e altri 20 con i manubri da 6.

Ho concluso con un 3 x 10 di crunch su panca piana.

[ALex1487]

Korra mi ha fatto riflettere sul lavoro dei pettorali.
Io ho sempre fatto piana ed inclinata. Mai il contrario. Dopo la piana in cui faccio solitamente un 2x8 (fatte alla morte) sn gi? abbastanza ko e nell'inclinata non riesco a spingere bene. Sento proprio il petto tirare di bestia.
Se mi guardo allo specchio infatti mentre la parte inferiore ed esterna del petto si ? sviluppata, quella superiore praticamente non c'? ed esteticamente ci? non mi appaga.

Che dite se alterno facendo una settimana piana e inclinata ed un'altra il contrario? oppure suggerite di fare 4 settimane facendo l'inclinata sempre per prima?


Intanto domani faccio spalle.... Sempre se riesco a raggiungere sta caxxo di palestra. maledetta neve

[ALex1487]

Doppio... e che palle!

[gabelbrucken]

Korra mi ha fatto riflettere sul lavoro dei pettorali.
Io ho sempre fatto piana ed inclinata. Mai il contrario. Dopo la piana in cui faccio solitamente un 2x8 (fatte alla morte) sn gi? abbastanza ko e nell'inclinata non riesco a spingere bene. Sento proprio il petto tirare di bestia.
Se mi guardo allo specchio infatti mentre la parte inferiore ed esterna del petto si ? sviluppata, quella superiore praticamente non c'? ed esteticamente ci? non mi appaga.

Che dite se alterno facendo una settimana piana e inclinata ed un'altra il contrario? oppure suggerite di fare 4 settimane facendo l'inclinata sempre per prima?


Intanto domani faccio spalle.... Sempre se riesco a raggiungere sta caxxo di palestra. maledetta neve

Bravo Alex, mi dai il gancio per una spiegazione importante:

allora, fino a 30? di inclinazione panca, con l'elettromiografia si ? notato che le unit? motorie coinvolte in panca p e panca i sono IDENTICAMENTE le stesse...

continuo...

[ALex1487]

Bravo Alex, mi dai il gancio per una spiegazione importante:

allora, fino a 30? di inclinazione panca, con l'elettromiografia si ? notato che le unit? motorie coinvolte in panca p e panca i sono IDENTICAMENTE le stesse...

continuo...

Posto il fatto che la panca inclinata che ho in palestra ? fissa e che non s? quanti gradi di inclinazione sia, quando faccio l'inclinata sento lavorare molto la parte alta del gran pettorale. Quindi attendo con ansia la tua continuazione.

[gtmaster]

potresti tranquillamente abolire la panca piana a vita, senza che la cosa ti procuri nocumento alcuno...

[korra88]

Segnalo ai moderatori che un guru dell'allenamento usa l'account di Korra88...

ahahah ellamadonna ho passato un paio di mesi di full immersion studio perch? siccome la palestra ? una delle mie passioni, ho voluto andare a fondo a capirci qualcosa

[korra88]

potresti tranquillamente abolire la panca piana a vita, senza che la cosa ti procuri nocumento alcuno...

io infatti preferisco le spinte..primo perch? tendo pi? a spingere da una parte che dall'altra e quindi alla lunga diventavo molto asimmetrico e secondo, perch? riesco a chiudere meglio ed usando la contrazione isometrica del petto, la parte interna la riesco a sviluppare meglio

[ALex1487]

potresti tranquillamente abolire la panca piana a vita, senza che la cosa ti procuri nocumento alcuno...

**** mi cade il mito della panca qua!

[gabelbrucken]

Gt mi ha rovinato la sorpresa....


TI ODIOOOO





Dunque, i fatti stanno proprio cos?...Non esistono evidenze scientifiche che dimostrino che la panca piana sia un esercizio SUPERIORE ad altri...
come non esistono evidenze scientifiche che dimostrino che la panca piana sviluppi una parte del petto e la panca inclinata un'altra...
come non esistono TIENITI FORTE evidenze scientifiche che la panca piana sia un buon esercizio tout court...o che esista petto alto, centrale o basso

[gabelbrucken]

**** mi cade il mito della panca qua!

Reg Park non ha mai fatto panca piana...n? inclinata...



ma non si pu? certo dire che il suo petto fosse scadente...e qui siamo in era pre-steroidi...

[gabelbrucken]

la panca piana ? di per se' ostica per normolinei e longilinei...ma a prescindere dalle difficolt?, costringe l'articolazione della spalla in una posizione denominata close-packed position...posizione con omero intraruotato che per definizione PUO' creare seri problemi anche alle spalle pi? robuste...GUARDA CASO i problemi alla cuffia dei rotatori si sono MOLTIPLICATI dopo gli anni 60, quando la PANCA ? diventato un attrezzo e non un posto su cui sedersi.

[gabelbrucken]

da quando facevo panca piana a quando non la facevo non ho mai notato peggioramenti nel petto, anzi...poter lavorare BENE in un altro esercizio mi ha dato migliori risultati...

Alex, il petto alto NON esiste...esiste una cosa che si chiama "porzione clavicolare del gran pettorale" ed ? sollecitata in QUALSIASI movimento di adduzione dell'omero sul torace...

[dj crush]

Quella della panca piana me la segno
Allenando da solo e con la pura di restare sotto...on lafaccio da anni ormai
Bello sapere che on pregiudichi
Io avrei dettomi l contario...almeno ho sentito sempre questo