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Originally posted by gabelbrucken
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BICIPITI GROSSI SENZA FARE CURL
Ci sono centinaia di articoli su tutte le riviste di body building dedicati a come aumentare la dimensione delle braccia. Personalmente quando vedo un articolo che propone un programma per aumentare le braccia composto da infinite combinazioni di curl bilanciere e manubri, per infinite combinazioni di serie e ripetizioni, giro pagina e vado avanti!
Forse il maggior problema delle riviste di BB ? quello di estrapolare dagli allenamenti e dalle alimentazioni seguite dai vari campioni, il fatto che questi assumano steroidi. Non ? moralismo?gli steroidi funzionano e ognuno ? libero di usarli se lo ritiene opportuno. Quello che voglio dire ? solamente che c?? una enorme differenza di metodo. Ci? che funziona con gli steroidi non funziona allo stesso modo senza. L?organismo lavora per catene muscolari rispettando un principio che ? in sintesi la salvaguardia della sopravvivenza. Ora poniamo per ipotesi che un individuo abbia sviluppato un braccio in grado di sollevare una automobile. Lo pensate possibile?
Pensate che l?organismo che si ? evoluto per la sopravvivenza della specie in millenni di lenti processi biologici consenta uno sviluppo cos? rovinosamente disarmonico?
Gi? perch? il braccio pu? sollevare l?automobile, ma la schiena, le gambe, le spalle non sono in grado di sorreggere il peso e verrebbero strappate e lese in maniera gravissima.
? chiaro il concetto? Non esiste l?uomo bionico! Se potete sollevare una automobile avete schiena, gambe, spalle, braccia e mani in grado di sopportare tale sforzo, non una singola unit?. Ora sapete anche perch? moltissimi campioni, e non solo di BB, si lacerano cos? spesso muscoli e tendini?.
Se volete braccia grosse dovete diventare forti su tutta la catena muscolare interessata. Quindi se continuate da mesi a cercare di aumentare il peso sul bilanciere del curl bicipiti e non ci riuscite, ora sapete perch?.
Dovete dedicarvi al potenziamento dei grossi muscoli sinergici quali il trapezio il sottoscapolare, il romboide il pettorale e il deltoide oltre che ai muscoli della postura che tengono in assetto tutto il corpo.
Gli esercizi migliori per questo scopo sono lo stacco da terra, il clean & press, lo squat overhead, nelle varianti con bilanciere e manubri. Eccovi un esempio su scheda AB:
A)
Squat overhead
Panca piana con manubri e power hooks
Clean & press
Sollevamenti gambe appesi alla sbarra
B)
Stacco da terra
Lento manubri su swiss ball
Trazioni alla sbarra
Addominali con abs roll
Serie 5-8
Ripetizioni 5
Carico 85% 1RM
Esecuzione esplosiva
Riposo tra serie 2?
Dedicatevi con impegno per almeno 4 settimane a questi esercizi, migliorando decisamente il vostro massimale su almeno due esercizi. A questo punto eseguite il vostro curl bilanciere bicipiti: rimarrete sbalorditi da quanta forza avrete guadagnato!!! Ciclizzate ritornando alla vostra solita scheda e vedrete le vostre braccia finalmente crescere.
Ci sono centinaia di articoli su tutte le riviste di body building dedicati a come aumentare la dimensione delle braccia. Personalmente quando vedo un articolo che propone un programma per aumentare le braccia composto da infinite combinazioni di curl bilanciere e manubri, per infinite combinazioni di serie e ripetizioni, giro pagina e vado avanti!
Forse il maggior problema delle riviste di BB ? quello di estrapolare dagli allenamenti e dalle alimentazioni seguite dai vari campioni, il fatto che questi assumano steroidi. Non ? moralismo?gli steroidi funzionano e ognuno ? libero di usarli se lo ritiene opportuno. Quello che voglio dire ? solamente che c?? una enorme differenza di metodo. Ci? che funziona con gli steroidi non funziona allo stesso modo senza. L?organismo lavora per catene muscolari rispettando un principio che ? in sintesi la salvaguardia della sopravvivenza. Ora poniamo per ipotesi che un individuo abbia sviluppato un braccio in grado di sollevare una automobile. Lo pensate possibile?
Pensate che l?organismo che si ? evoluto per la sopravvivenza della specie in millenni di lenti processi biologici consenta uno sviluppo cos? rovinosamente disarmonico?
Gi? perch? il braccio pu? sollevare l?automobile, ma la schiena, le gambe, le spalle non sono in grado di sorreggere il peso e verrebbero strappate e lese in maniera gravissima.
? chiaro il concetto? Non esiste l?uomo bionico! Se potete sollevare una automobile avete schiena, gambe, spalle, braccia e mani in grado di sopportare tale sforzo, non una singola unit?. Ora sapete anche perch? moltissimi campioni, e non solo di BB, si lacerano cos? spesso muscoli e tendini?.
Se volete braccia grosse dovete diventare forti su tutta la catena muscolare interessata. Quindi se continuate da mesi a cercare di aumentare il peso sul bilanciere del curl bicipiti e non ci riuscite, ora sapete perch?.
Dovete dedicarvi al potenziamento dei grossi muscoli sinergici quali il trapezio il sottoscapolare, il romboide il pettorale e il deltoide oltre che ai muscoli della postura che tengono in assetto tutto il corpo.
Gli esercizi migliori per questo scopo sono lo stacco da terra, il clean & press, lo squat overhead, nelle varianti con bilanciere e manubri. Eccovi un esempio su scheda AB:
A)
Squat overhead
Panca piana con manubri e power hooks
Clean & press
Sollevamenti gambe appesi alla sbarra
B)
Stacco da terra
Lento manubri su swiss ball
Trazioni alla sbarra
Addominali con abs roll
Serie 5-8
Ripetizioni 5
Carico 85% 1RM
Esecuzione esplosiva
Riposo tra serie 2?
Dedicatevi con impegno per almeno 4 settimane a questi esercizi, migliorando decisamente il vostro massimale su almeno due esercizi. A questo punto eseguite il vostro curl bilanciere bicipiti: rimarrete sbalorditi da quanta forza avrete guadagnato!!! Ciclizzate ritornando alla vostra solita scheda e vedrete le vostre braccia finalmente crescere.
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