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Ragazzi ho letto in giro il discorso del range ottimale di battiti cardiaci per la lipolisi (cio? 220 - et? = HRMAX; 60% HRMAX e 70% HRMAX)... Qualcuno mi sa dire se ? davvero cos? oppure mi stresserei a stare dietro ai battiti senza avere dei risultati differenti da quelli che avrei facendo cardio normalmente???
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Ragazzi ho letto in giro il discorso del range ottimale di battiti cardiaci per la lipolisi (cio? 220 - et? = HRMAX; 60% HRMAX e 70% HRMAX)... Qualcuno mi sa dire se ? davvero cos? oppure mi stresserei a stare dietro ai battiti senza avere dei risultati differenti da quelli che avrei facendo cardio normalmente???Comment
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Oggi una delle poche giornate deludenti , panca 5X102 e la quinta con fatica. Ma sapevo di non essere in forma
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Anche io sono stato scarso ieri. Forse ero appesantito dal cibo e poco allenato dato che ho saltato una settimanaOriginally posted by Iena R1 View PostOggi una delle poche giornate deludenti , panca 5X102 e la quinta con fatica. Ma sapevo di non essere in forma
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? vero. Comunque di solito per perdere peso con cardio (senza bruciarsi troppi muscoli) si cammina veloce proprio per stare nel range ottimale.Originally posted by TheKing View Post
Un amico PT mi ha invece detto di fare corsa lenta pi? scatti...
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Sapete dirmi i migliori esercizi per il trapezio?
Io per ora faccio solo le scrollate. Poi ovviamente ci sono altri esercizi che faccio che lo coinvolgono come lento manubri, o gli es. per i deltoidi.
Ne ho bisogno x ridurre la cifosi. grazieComment
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Sapete dirmi i migliori esercizi per il trapezio?
Io per ora faccio solo le scrollate. Poi ovviamente ci sono altri esercizi che faccio che lo coinvolgono come lento manubri, o gli es. per i deltoidi.
Ne ho bisogno x ridurre la cifosi. grazieComment
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Alex parla di un argomento interessante... pare, ripeto PARE che in ottica CARDIO fare un HIIT (corsa lenta + scatti) paghi abbastanza...solo che CARDIO non ? per forza attivit? lipolitica...? un 'attivit? appunto per il benessere cardiovascolare...Originally posted by ALex1487 View Post? vero. Comunque di solito per perdere peso con cardio (senza bruciarsi troppi muscoli) si cammina veloce proprio per stare nel range ottimale.
Un amico PT mi ha invece detto di fare corsa lenta pi? scatti...
fonti accreditate demoliscono l'attivit? aerobica in senso stretto come strumento bruciagrassi...e in effetti, le evidenze scientifiche sono pochine...Comment
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Guarda al momento non mi importa tanto costruirmi una grande massa ma solo buttare gi? il peso, quindi anche se facendo cardio con questo scopo brucerei un bel po' di fibre sarebbe un prezzo che sarei disposto a pagare.. comunque allora da oggi provo un mese di cardini tenendo d'occhio i battiti e vediamo che ne viene fuori. Grazie mille!Originally posted by ALex1487 View Post? vero. Comunque di solito per perdere peso con cardio (senza bruciarsi troppi muscoli) si cammina veloce proprio per stare nel range ottimale.
Un amico PT mi ha invece detto di fare corsa lenta pi? scatti...
Vibrant powered!!!Comment
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per ridurre la cifosi devi fare scrollate con manubri con il petto su panca inclinata...perch? sono solo i fasci TRASVERSI del trap a ridurre la cifosi. Fasci ascendenti e discendenti fanno altro...oltre ad esacerbare alcune patologie di spalla...Originally posted by ALex1487 View Post
potresti per? includere le scrollate alle parallele... ne parliamo pi? tardi!Comment
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Sarai anche stato fuori forma ma hai velocizzato troppo gli incrementi. ma che fretta hai mi chiedo...Originally posted by Iena R1 View PostOggi una delle poche giornate deludenti , panca 5X102 e la quinta con fatica. Ma sapevo di non essere in forma
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Questa non la sapevo. Facevo le scrollate in piedi io... E ti dico la verit? sono arrivato a pesi per me un pochino eccessivi dato che avevo 30 kg per parte e io peso 64,5kg. Sentivo proprio la schiena schiacciarsi anche se era dritta...Originally posted by gabelbrucken View Post
Quindi mi metto sulla panca inclinata (30 o 45 gradi?) prendo due manubri e tenendo le braccia perpendicolari al terreno faccio le scrollate?
Con la frase in grassetto mi stai dicendo che se volessi un trapezio bello possente pregiudicherei in qualche modo la buona salute della spalla?
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partendo dal fondo...Originally posted by ALex1487 View PostQuesta non la sapevo. Facevo le scrollate in piedi io... E ti dico la verit? sono arrivato a pesi per me un pochino eccessivi dato che avevo 30 kg per parte e io peso 64,5kg. Sentivo proprio la schiena schiacciarsi anche se era dritta...
Quindi mi metto sulla panca inclinata (30 o 45 gradi?) prendo due manubri e tenendo le braccia perpendicolari al terreno faccio le scrollate?
Con la frase in grassetto mi stai dicendo che se volessi un trapezio bello possente pregiudicherei in qualche modo la buona salute della spalla?
NO, se lavori bene la cuffia dei rotatori e fai sempre in modo di bilanciare gli esercizi...quindi se scrolli verticale dal basso in alto, devi anche scrollare con i muscoli antagonisti...quindi , esempio, ti metti alle parallele, ti rilassi tenendo le braccia tese e poi ti sollevi spingendo verso il basso...sempre bilanciare!!!
comunque la scrollata a 45? rende possente il trapezio a tutto tondo, vai tranquillo... ah, ? proprio come l'hai descritta tu.Comment
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Un'ora di ciclette/corsa (quindi circa una 20ina di km nel primo caso, 8-9 nel secondo) senza tenere conto di andatura e battiti: prima giocavo a basket quindi non ho praticamente mai fatto cardi in palestra fino ad ora...Originally posted by gabelbrucken View Postdipende cos'? per te "fare cardio normalmente"
Last edited by TheKing; 03-01-12, 12:40.Comment
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