Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[TheKing]

Io ragazzi sto mangiando merda a gogo.... Oggi forse riuscir? ad essere pi? equilibrato

p.s. the king io no ti s? aiutare...per? x ora dubito che qualcuno scriva qua.. son tutti in ferie e pensano poco al fisico (per lo meno fino al primo gennaio)... ehehe

Eheheheh immagino, ma mi sono portato avanti con la rottura di scatole!
Comunque anche oggi mi sono allenato: mezzora di bici, 3 esercizi per i bicipidi (3 x 10 ognuno), addominali alti e bassi... mi sento tutto rotto!

Vibrant powered

[freddy.bike]

mamma cosa mi sento in colpa!!

da oggi al 31 pollo alla griglia e insalate a manetta!!

oggi ci sar? il mondo in palestra ma ci provo lo stesso ad andare :-)

[ALex1487]

mamma cosa mi sento in colpa!!

da oggi al 31 pollo alla griglia e insalate a manetta!!

oggi ci sar? il mondo in palestra ma ci provo lo stesso ad andare :-)

Lascia stare...
Oggi sono stato bravo
-Colazione: latte pane e marmellata (mi sono alzato tardi per? quindi niente merenda)
-Pranzo: un caco, riso in bianco, tacchino e 2 verdurine. Quante frustate psicologiche mi sono dato per non mangiare il panettone ahahahahah

Mezz'ora e faccio merenda... eheheh

Cmq da me la palestra sta chiusa fino al 2 gennaio!

[ALex1487]

Eheheheh immagino, ma mi sono portato avanti con la rottura di scatole!
Comunque anche oggi mi sono allenato: mezzora di bici, 3 esercizi per i bicipidi (3 x 10 ognuno), addominali alti e bassi... mi sento tutto rotto!

Vibrant powered

Non ricordo dove l'avevo letto ma mi pare che sia meglio fare ciclette alla fine dell'allenamento in sala pesi. Non ti s? spiegare le ragioni perch? per ora io con il cardio son fermo e lo sar? fino a maggio, quindi non mi sono interessato moltissimo all'argomento.

P.S. meglio concentrarsi nell'allenare, per ora, le grandi masse muscolari (se hai iniziato da poco). Privilegia zone come petto e dorso. Tanto come dice Gabel non avrai mai braccia grandi su un tronco piccolo

[Iena R1]

Oggi soddisfazzioni alla panca! 7X98!

[ALex1487]

Oggi soddisfazzioni alla panca! 7X98!

Sti cazzi! a me piacerebbe fare 98 ma di massimaleee!! ahahah

[gabelbrucken]

l'anno finisce

e cosa ? successo...

impennata di lavoro e relativo trascurare l'allenamento

ad ogni modo son contento di aver raggiunto un traguardo importante :
le parallele con il 50% del mio peso corporeo attaccato alla cintura...anche se poi pesandomi ho scoperto di essere lievitato a 82kg(per 1:70) ...e quindi i 38kg di zavorra non sono proprio il 50%...ma ? comunque il mio record.

con lo squat sono a 84,5 x venti ripetizioni ancora molto facili...incrementer? un kg alla settimana fino a 90 poi scender? a 500gr...vorrei archiviare un 100 x 20 come qualche anno fa.

Da Febbraio mi metter? a dieta stretta...e ricomincer? un po' di aerobica.

altre tristezze...non ho pi? allenato le spalle , l'addome e i polpacci, i bicipiti non li ho MAI allenati.

Insomma, sono abbastanza fuori forma a livello fisiologico...ad essere sinceri non ? cambiato nulla per? esteticamente...allenare i dorsali col rematore, fare stacchi pesanti, squat ad alte ripetizioni e fare parallele ? decisamente pi? che sufficiente per mantenersi bene...

[Iena R1]

Io finalmente sto iniziando ad alzare pesi decenti e questo mi da lo stimolo per concentrarmi di piu quando mi alleno

[Iena R1]

Io finalmente sto iniziando ad alzare pesi decenti e questo mi da lo stimolo per concentrarmi di piu quando mi alleno

[TheKing]

e cosa ? successo...

impennata di lavoro e relativo trascurare l'allenamento

ad ogni modo son contento di aver raggiunto un traguardo importante :
le parallele con il 50% del mio peso corporeo attaccato alla cintura...anche se poi pesandomi ho scoperto di essere lievitato a 82kg(per 1:70) ...e quindi i 38kg di zavorra non sono proprio il 50%...ma ? comunque il mio record.

con lo squat sono a 84,5 x venti ripetizioni ancora molto facili...incrementer? un kg alla settimana fino a 90 poi scender? a 500gr...vorrei archiviare un 100 x 20 come qualche anno fa.

Da Febbraio mi metter? a dieta stretta...e ricomincer? un po' di aerobica.

altre tristezze...non ho pi? allenato le spalle , l'addome e i polpacci, i bicipiti non li ho MAI allenati.

Insomma, sono abbastanza fuori forma a livello fisiologico...ad essere sinceri non ? cambiato nulla per? esteticamente...allenare i dorsali col rematore, fare stacchi pesanti, squat ad alte ripetizioni e fare parallele ? decisamente pi? che sufficiente per mantenersi bene...

Ciao Gabel hai qualche consiglio per me che voglio riprendere? Sopra ho postato quello che ho a disposizione dove mi alleno...

Vibrant powered

[freddy.bike]

a me giran le balle che appena smetto pi? di una settimana poi i muscoli spariscono... la cosa buona ? che appena riprendo tornato molto velocemente

[ALex1487]

Oggi tacfit puro. 8 serie 20 sec di lavoro e 10 di pausa per ogni esercizio.
Ho fatto:
- trazioni negative alla sbarra;
- sollevamenti con palla medica da 7kg;
- clubbell (clava);
- una sorta di tiro alla fune con cavo attaccato ad una corda elastica (devastante);
- addominali trx
- dorso trx

[ALex1487]

Oggi tacfit puro. 8 serie 20 sec di lavoro e 10 di pausa per ogni esercizio.
Ho fatto:
- trazioni negative alla sbarra;
- sollevamenti con palla medica da 7kg;
- clubbell (clava);
- una sorta di tiro alla fune con cavo attaccato ad una corda elastica (devastante);
- addominali trx
- dorso trx

[Lince]

Sono. 2 o 3 settimane che non faccio un *****... Dovrei riprendere la prossima

[Lince]

Sono. 2 o 3 settimane che non faccio un *****... Dovrei riprendere la prossima