Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

In effetti mi sono quasi rotto le balle a vederti ageggiare mezzora con la ferraglia.

Le dips devi farle buttato in avanti con il mento che tocca, e quasi schiaccia, il petto (aumenta la contrazione del gran pettorale). Stando dritto carichi parecchio tricipiti (e gomiti)

Grazie Guido, questo ? un consiglio che mi serviva...quindi tipo le parallele alla Gironda per? con la presa normale...insomma ricercando una posizione "a uovo " di sci?

Sul maggior carico sui tricipiti sono d'accordissimo, sui gomiti un po' meno...se il polso ? in linea secondo me non ci sono forze lesive sul gomito...difatti, pur con l'epicondilite non sento fastidi...

[gabelbrucken]

a proposito di Gironda...



che bello che era...


Tu e lui tra l'altro avete la parte bassa del viso somigliante...

[Ultrone]

me ne ricorder? quando far? un ciclo


e peser? 100kg

Vieni da Zio Guido che ti fa conoscere il lato oscuro della Forza!

[gabelbrucken]

Vieni da Zio Guido che ti fa conoscere il lato oscuro della Forza!

Ommioddio perder? una mano e poi porter? una maschera nera per coprire il mio volto deturpato???
Vado a nanna con questo pensiero...anche se imparare a soffocare la gente a distanza non mi dispiacerebbe...

'notte mio Imperatore oscuro...

[Ultrone]

Grazie Guido, questo ? un consiglio che mi serviva...quindi tipo le parallele alla Gironda per? con la presa normale...insomma ricercando una posizione "a uovo " di sci?

Sul maggior carico sui tricipiti sono d'accordissimo, sui gomiti un po' meno...se il polso ? in linea secondo me non ci sono forze lesive sul gomito...difatti, pur con l'epicondilite non sento fastidi...

La posizione ideale per le parallele ? quella descritta.

La presa, quando possibile, con impugnatura su dei bracci a "V" di cui predi le parti esterne e guardi verso l'interno. Questo allarga i gomiti verso l'esterno del corpo, coinvolgendo molto di pi? i pettorali e delt. anteriore.

A meno che tu non voglia fare delle dips specificatamente per il tricipite.

Allora vale il contrario: presa inversa (che porta i gomiti, si, verso l'esterno ma con una leva mooolto sfavorevole a deltoidi e pettorali), e busto che va tenuto dritto come un birillo.

[Ultrone]

Ommioddio perder? una mano e poi porter? una maschera nera per coprire il mio volto deturpato???

Si, per? peserai 100 Kg e avrai braccia da minimo 48 cm...

[gabelbrucken]

La posizione ideale per le parallele ? quella descritta.

La presa, quando possibile, con impugnatura su dei bracci a "V" di cui predi le parti esterne e guardi verso l'interno. Questo allarga i gomiti verso l'esterno del corpo, coinvolgendo molto di pi? i pettorali e delt. anteriore.

A meno che tu non voglia fare delle dips specificatamente per il tricipite.

Allora vale il contrario: presa inversa (che porta i gomiti, si, verso l'esterno ma con una leva mooolto sfavorevole a deltoidi e pettorali), e busto che va tenuto dritto come un birillo.

Ricevuto!!!

[Ultrone]

...e avrai braccia da minimo 48 cm...

E per portarle in giro avrai bisogno di una carriola!

[ALex1487]

Ditemi cosa ne pensate di questa nuova scheda di massa in 3 sedute:

PETTO TRICIPITI
panca piana 8 8 10 12
panca inclinata 8 8 10 12
croci panca piana 4x8
croci ai cavi 3x8-8-8 (stripping)
french press 8 10 12
ercolina 8 10 12
sciatore 3x8
panca piana presa stretta 2x8-8-8 (stripping).

Inizio a dirvi solo questa. Tanto il metodo di lavoro ? identico in tutti i gruppi muscolari. Vediamo se la pensate come me oppure se vi piace...

[ALex1487]

Ditemi cosa ne pensate di questa nuova scheda di massa in 3 sedute:

PETTO TRICIPITI
panca piana 8 8 10 12
panca inclinata 8 8 10 12
croci panca piana 4x8
croci ai cavi 3x8-8-8 (stripping)
french press 8 10 12
ercolina 8 10 12
sciatore 3x8
panca piana presa stretta 2x8-8-8 (stripping).

Inizio a dirvi solo questa. Tanto il metodo di lavoro ? identico in tutti i gruppi muscolari. Vediamo se la pensate come me oppure se vi piace...

[gabelbrucken]

Ditemi cosa ne pensate di questa nuova scheda di massa in 3 sedute:

PETTO TRICIPITI
panca piana 8 8 10 12
panca inclinata 8 8 10 12
croci panca piana 4x8
croci ai cavi 3x8-8-8 (stripping)
french press 8 10 12
ercolina 8 10 12
sciatore 3x8
panca piana presa stretta 2x8-8-8 (stripping).

Inizio a dirvi solo questa. Tanto il metodo di lavoro ? identico in tutti i gruppi muscolari. Vediamo se la pensate come me oppure se vi piace...

? la solita scheda uguale uguale che vedo da millemila anni data a TUTTI. Tra l'altro IDENTICA alla PRIMISSIMA scheda che mi fece Cirafici al mio secondo giorno al Mamete...Venti serie per gruppo muscolare...Credo che neppure Mr.Olympia le regga...

[ALex1487]

? la solita scheda uguale uguale che vedo da millemila anni data a TUTTI. Tra l'altro IDENTICA alla PRIMISSIMA scheda che mi fece Cirafici al mio secondo giorno al Mamete...Venti serie per gruppo muscolare...Credo che neppure Mr.Olympia le regga...

Esatto... Eccessive secondo me. Tra l'altro mi pare che 4 esercizi per gruppo muscolare siano troppi!

Potrei metterla apposto facendo 3 gruppi muscolari e riducendo le rip a 8 8 10?
S? che tu sei contrario alla panca piana ed inclinata assieme perch? non dai il massimo, ma le manterrei e farei alternato le croci su panca piana e ai cavi a seconda della settimana. Brutta idea?

Oggi ho ancora dolori al petto ed ai tricipiti... Sono KO...

[gabelbrucken]

Esatto... Eccessive secondo me. Tra l'altro mi pare che 4 esercizi per gruppo muscolare siano troppi!

Potrei metterla apposto facendo 3 gruppi muscolari e riducendo le rip a 8 8 10?
S? che tu sei contrario alla panca piana ed inclinata assieme perch? non dai il massimo, ma le manterrei e farei alternato le croci su panca piana e ai cavi a seconda della settimana. Brutta idea?

Oggi ho ancora dolori al petto ed ai tricipiti... Sono KO...

Ci scriviamo dopo

[ALex1487]

Ci scriviamo dopo

Okappa

[gabelbrucken]

Ciao belli, tornando a noi...

SE ti alleni duro non puoi fare 12 serie...ma neanche 10 o 8...
dico 5, ma guarda nei miei video (in quelli nuovi ho aggiunto una lampadine per illuminare meglio) il TEMPO con cui completo l'esecuzione dell'ultima ripetizione della serie...quante serie puoi fare cos?? anche tre ma con almeno 5 minuti di riposo...

Non vuoi arrivare a cedimento? no problem, ma anche lavorando a buffer 5 serie per gruppo muscolare sono secondo me il massimo...

vuoi fare inclinata E piana? non c'? problema...3 di uno e tre dell'altro...non capisco perch? devi allenarti da maratoneta e usare pesi piccoli per pi? tempo, invece che carichi importanti per minor tempo...

Non puoi allenarti DURO e a LUNGO...

lascia stare che si vede poco...guarda il tempo per fare l'ultima ripetizione e "ascolta" il respiro affannato...quante serie potrei fare cos??

[YOUTUBE]A9MOHFCdD7U&feature=related[/YOUTUBE]