Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[ALex1487]

CIAO RAGAZZI
PER CASO O BECCATO QUESTO POST...
SONO UN EX ISTRUTTORE DI PUMP,e ho fatto l'istruttore in SALA PESI,ED EX CULTURISTA
GAREGGIAVO IN I.F.B.B. l'ultima gara l'ho fatta a sanremo nel 2008
peso off-season 92kg peso gara 74kg
purtroppo non riesco a caricare le foto...
quindi se avete bisogno di qualche dritta... io ci sono sempre...
pero' cavolo ragazzi di cavolate ne ho lette tante qua... ma ho letto anche accorgimenti molto giusti e mirati quasi sempre della stessa persona...
PS e un mondo in cui non si smette mai di imparare...

Sicuramente ne avrai lette tante. Per? io ho imparato una cosa dalla palestra: che ognuno ha la sua teoria. Ti giuro che con tutti i diversi (anche se pochi) allenamenti che ho fatto non ce n'? stato uno approvato da tutti gli altri che ho sentito... Ognuno spalava merda sulla scheda dell'altro...

Detto questo se tu mi sai dare un consiglio sul tricipite ben venga. Anche se gi?? qualche dritta l'ho ricevuta.

[paoloalberto]

sicuramente ne avrai lette tante. Per? io ho imparato una cosa dalla palestra: Che ognuno ha la sua teoria. Ti giuro che con tutti i diversi (anche se pochi) allenamenti che ho fatto non ce n'? stato uno approvato da tutti gli altri che ho sentito... Ognuno spalava merda sulla scheda dell'altro...

Detto questo se tu mi sai dare un consiglio sul tricipite ben venga. Anche se gi?? qualche dritta l'ho ricevuta.

ciao te li darei volentieri ma prima vorrei vederti sai consigli cosi sulla carta senza vedere come sei fatto...penso che tu sappia che nella palestra quello che va bene a me non necessariamente vada bene anche a te...quindi mi astengo poi un giorno se vorrai veramente avere un cosniglio mirato io sono qua...siamo a un tiro di scoppio tu sei di busto grande io di busto piccolo 6km....:d

[ALex1487]

ciao te li darei volentieri ma prima vorrei vederti sai consigli cosi sulla carta senza vedere come sei fatto...penso che tu sappia che nella palestra quello che va bene a me non necessariamente vada bene anche a te...quindi mi astengo poi un giorno se vorrai veramente avere un cosniglio mirato io sono qua...siamo a un tiro di scoppio tu sei di busto grande io di busto piccolo 6km....:d

Che dire molto volentieri! Si pu? organizzare certamente! :-)

[renz]

guarda...ho cominciato questa settimana una They grandiosa.
Fatta pure oggi....mi sento veramente bene ed in forma.

LUNEDI
Addome 6 esercizi 30x in consecutio
Panca piana a 5 cm dal petto5x5
Lat machine dietro nuca imp larga 4x8
Shrugs manubri 4x8
Curl bilanc senza c 2x8
Bicipiti al cavo 1x30
Tricipiti al cavo 4x8

GIOVEDI
Addome 6 esercizi 30x in consecutio
Panca inclinata 4x8
Lat machine impugnatura stretta e inversa 3x6
Lento dietro 4x6
French Press bilancere stop a 10 cm dalla panca 3x8
Reverse crunches 1x20-30
Tricipiti al cavo 4x8

E poi tanta, tanta corsa.

In pi? ci metto pure un bel termgoenico autoprodotto e via.

cio?? che intruglio autoprodotto ingerisci?

[Vale_84]

maledizione...non vado in palestra da pi? di un mese e mi manca da morire...
non riesco a trovare alternative valide, dove sono ora non c'? nulla e cmq non riesco a iscrivermi ad altri corsi...
e da sola sono poco incentivata con corsa, bici... aaarrrgggggg

[renz]

maledizione...non vado in palestra da pi? di un mese e mi manca da morire...
non riesco a trovare alternative valide, dove sono ora non c'? nulla e cmq non riesco a iscrivermi ad altri corsi...
e da sola sono poco incentivata con corsa, bici... aaarrrgggggg

dove stai ora non ci sono palestre? e nd? stai nel burundi

[desmoone]

cio?? che intruglio autoprodotto ingerisci?

Alc-The verde-caffeina e guarana

[desmoone]

Oggi ho corso i 12km sotto i 50'....nonostante un allenamento scadente quest'ultimo mese

[renz]

Oggi ho corso i 12km sotto i 50'....nonostante un allenamento scadente quest'ultimo mese

desmone tu ti alleni sui 12 km ...e da quanto ho capito stai sui 70 chili (correggimi se sbaglio) e usi spesso la metabolica...potresti scrivere quello che mangi in un giorno (di allenamento e non) e la ricarica?

[desmoone]

desmone tu ti alleni sui 12 km ...e da quanto ho capito stai sui 70 chili (correggimi se sbaglio) e usi spesso la metabolica...potresti scrivere quello che mangi in un giorno (di allenamento e non) e la ricarica?

Io mi alleno un media 40/50 km a settimana con distanze massime della mezza maratona.
Sono 180x79 circa.
La metabolica l'ho smessa...non sto pi? a dieta anche se fondamentalmente faccio una alimentazione low carb durante la settimana (no alcolici, no pane, no pasta) con carboidrati solo a colazione e durante la giornata con frutta e yogurt.
Nel finesettimana poi qualcosa me la concedo...ripeto...senza tante seghe mentali

[renz]

Io mi alleno un media 40/50 km a settimana con distanze massime della mezza maratona.
Sono 180x79 circa.
La metabolica l'ho smessa...non sto pi? a dieta anche se fondamentalmente faccio una alimentazione low carb durante la settimana (no alcolici, no pane, no pasta) con carboidrati solo a colazione e durante la giornata con frutta e yogurt.
Nel finesettimana poi qualcosa me la concedo...ripeto...senza tante seghe mentali

ma come fai a correre 50 chilometri a settimana ..2 giornate di full body (con pesi bassi presumo) e stare a carbo bassi?..loe carb sono meno di 60 grammi di carbo al giorno...compensi con i grassi? che te magni?

[desmoone]

ma come fai a correre 50 chilometri a settimana ..2 giornate di full body (con pesi bassi presumo) e stare a carbo bassi?..loe carb sono meno di 60 grammi di carbo al giorno...compensi con i grassi? che te magni?

La mia settimana tipo:
Luned? full body
Marted? 10km di tapin
Mercoled? 11 km fuori
Gioved? full body
venerd? 11 km fuori
sabato riposo
domenica 15/20 km fuori oppure gara

Low carb intendo, come detto, quando no nsto a dieta....carboidrati solo a colazione e durante la giornata yogurt e frutta.

Alimentazione tipo (non in metabolica):
colazione: the, yogurt, mezza fetta di pane con marmellata
spuntino: 2 arancie
pranzo (dopo allenamento): insalata, carne (o pesce), pezzo di grana
spuntino: yogurt
cena: tanta verdura, pesce o carne
spuntino: bicchiere di latte con miele prima di andare a letto.

Il finesettimana classico...il sabato a pranzo mangio pasta con ricotta...la cena con gli amici libera (senza ammazzarsi possibilmente)....il pranzo della domenica abbastanza libero....insomma...se mamma fa la crostata me la mangio

Aggiungo: purtroppo ho un metabolismo del *****....con lo stile di vita che facci oe con gli allenamenti che mi sparo dovrei essere una scultura....ed invece sono sempre in lotta con il mio peso forma.

[gabelbrucken]

Ciao a tutti, vi vedo tutti operosi...io ho avuto un tracollo fisico disumano, ma mi sto rimettendo in forma...obbiettivo: Essere decente per Luglio dove mi aspetta una breve vacanza a Formentera...

Ci leggiamo presto che vi racconto il mio piano di attacco.

Postilla: Renz una Low Carb ? forse sconsigliabile in sport anaerobici ma per mezzofondisti et similia IMHO ? un'ottima dieta...Basta sapere come e quando ricaricare...e soprattutto imparare a contare 'ste benedette calorie.

Comunque io sto facendo la dieta Metabolica:

la mattina comincio con shake proteico, due uova alla coque e 80gr di mascarpone, met? mattina tonno, a pranzo (ad es.) tacchino con sottiletta e prosciutto, nel pomeriggio ancora tonno o grana o simile a cena affettato, come spuntini mandorle/olive/burro d'arachidi e/o proteine in polvere...

[gabelbrucken]

altra cosa...vedo che ci si scanna ancora per 'sto full body...
per l'ennesima volta: E' UN OTTIMO MODO DI ALLENARSI...MA NON IL MIGLIORE PER TUTTI...SIETE VOI A SAPERE COSA ? MEGLIO PER VOI(RIMANENDO NELLA LOGICA):

come alternative al full body al quarto giorno c'? il doppio full body (due fb differenti ad es. Luned? e Gioved?), l' ABA (tronco-gambe-tronco / gambe-tronco-gambe) ,spinta/trazione (giorno A squat-press-panca, giorno B stacchi-dorsali).

su questi potete costruire infinite varianti...se recuperate lentamente potreste fare Luned?: fullbody, Mercoled? muscoli di supporto (addome/polpacci/trapezi), venerd? altro fullbody, Luned? muscoli di supporto, Mercoled? fullbody, Venerd? muscoli di supporto: questo per stressarsi un po' di meno inserendo un allenamento NON stressante...

[Torakiky]

Ciao a tutti, vi vedo tutti operosi...io ho avuto un tracollo fisico disumano, ma mi sto rimettendo in forma...obbiettivo: Essere decente per Luglio dove mi aspetta una breve vacanza a Formentera...

Ci leggiamo presto che vi racconto il mio piano di attacco.

Postilla: Renz una Low Carb ? forse sconsigliabile in sport anaerobici ma per mezzofondisti et similia IMHO ? un'ottima dieta...Basta sapere come e quando ricaricare...e soprattutto imparare a contare 'ste benedette calorie.

Comunque io sto facendo la dieta Metabolica:

la mattina comincio con shake proteico, due uova alla coque e 80gr di mascarpone, met? mattina tonno, a pranzo (ad es.) tacchino con sottiletta e prosciutto, nel pomeriggio ancora tonno o grana o simile a cena affettato, come spuntini mandorle/olive/burro d'arachidi e/o proteine in polvere...

Hai smesso di trombare?