Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

io oggi ho fatto un bel 96 x 12 di squat, 6 colpi di parallele (per due serie) con 15 kg di zavorra e 6 colpi (per due serie) di trazioni alla sbarra con 15 kg di zavorra.
con lo squat sono davvero largo, ma non ho pi? voglia di arrivare a 20 per non ottenere nulla di pi? che non sia il vomito...finch? sono a dieta preferisco tenere le energie per una bella chiavata.

[emino76]

Gabel, dopo 100000000000000 richieste, l'esaurito mi ha scrito il "suo" allenamento:

"TORNIAMO AL NOSTRO SANO BODYBUILDING, ECCO UN ALLENAMENTO (CHE STO FACENDO IO E OTTENENDO OTTIMI RISULTATI) PER CHI VUOLE ANDARE IN PALESTRA SOLO 2 VOLTE A SETTIMANA MA FARE "TUTTO", CON I VANTAGGI E GLI SVANTAGGI CHE CIO' COMPORTA:
ALLENAMENTO "GLOBALE" PER 2 SESSIONI A SETTIMANA
PETTO:
1) PANCA PIANA CON BILANCIERE
2) PANCA INCLINATA CON BILANCIERE
3) PANCA DECLINATA CON MANUBRI
SCHIENA:
- addominali di intramezzo a sfinimento
1) DA SEDUTO TRAZIONI ALLA MACCHINA, PRESA LARGA
- addominali di intramezzo a sfinimento
2) VENTRE IN GIU’ TRAZIONI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRIO
- addominali di intramezzo a sfinimento
3) TRAZIONI IN VERTICALE ALLA SBARRA O ALLA MACCHINA, PRESA LARGA
SPALLE:
1) ALZATE LATERALI IN PIEDI COI MANUBRI
2) DA SEDUTO ALZATE VERTICALI COI MANUBRI
BICIPITI:
1) DA SEDUTO COI MANUBRI ALTERNATI
2) ALLA SCOTT CON BILANCIERE CURVO
TRICIPITI:
1) IN PIEDI AI CAVI CON SBARRA PICCOLA A V
2) SDRAIATO CON BILANCIERE CURVO
GAMBE:
1) SQUAT
AEROBICO:
- A SECONDA DELLE ESIGENZE PERSONALI (IO ORA STO FACENDO 45 MINUTI CON BATTITO CARDIACO A CIRCA IL 75% DELL'RPM)
NOTE:
- 3 SERIE VERE, CIOE’ PESANTI E A SFINIMENTO, PER OGNI ESERCIZIO;
QUINDI PRIMA DI ESSE 2-3 SERIE DI RISCALDAMENTO NEGLI ESERCIZI OVE NECESSARIO, QUINDI OBBLIGATORIE PER PETTO, SCHIENA E GAMBE.
- CON TALI NUMERO DI SERIE, FACENDO CON TEMPI DI RECUPERO NON VELOCI, MA ANCHE DI MASSIMO 60-90 SECONDI, L’ALLENAMENTO DURA CIRCA 2 ORE EFFETTIVE COI PESI (PER CHI NON STA A CAZZEGGIARE MA TIENE IL RITMO DEL LAVORO) PIU' L'AEROBICO.
BUON ALLENAMENTO"
Che dici?

[Liuppy]

ieri sera un bel 10km Fondo Lento sotto la neve........STUPENDO

[gabelbrucken]

Gabel, dopo 100000000000000 richieste, l'esaurito mi ha scrito il "suo" allenamento:

"TORNIAMO AL NOSTRO SANO BODYBUILDING, ECCO UN ALLENAMENTO (CHE STO FACENDO IO E OTTENENDO OTTIMI RISULTATI) PER CHI VUOLE ANDARE IN PALESTRA SOLO 2 VOLTE A SETTIMANA MA FARE "TUTTO", CON I VANTAGGI E GLI SVANTAGGI CHE CIO' COMPORTA:
ALLENAMENTO "GLOBALE" PER 2 SESSIONI A SETTIMANA
PETTO:
1) PANCA PIANA CON BILANCIERE
2) PANCA INCLINATA CON BILANCIERE
3) PANCA DECLINATA CON MANUBRI
SCHIENA:
- addominali di intramezzo a sfinimento
1) DA SEDUTO TRAZIONI ALLA MACCHINA, PRESA LARGA
- addominali di intramezzo a sfinimento
2) VENTRE IN GIU? TRAZIONI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRIO
- addominali di intramezzo a sfinimento
3) TRAZIONI IN VERTICALE ALLA SBARRA O ALLA MACCHINA, PRESA LARGA
SPALLE:
1) ALZATE LATERALI IN PIEDI COI MANUBRI
2) DA SEDUTO ALZATE VERTICALI COI MANUBRI
BICIPITI:
1) DA SEDUTO COI MANUBRI ALTERNATI
2) ALLA SCOTT CON BILANCIERE CURVO
TRICIPITI:
1) IN PIEDI AI CAVI CON SBARRA PICCOLA A V
2) SDRAIATO CON BILANCIERE CURVO
GAMBE:
1) SQUAT
AEROBICO:
- A SECONDA DELLE ESIGENZE PERSONALI (IO ORA STO FACENDO 45 MINUTI CON BATTITO CARDIACO A CIRCA IL 75% DELL'RPM)
NOTE:
- 3 SERIE VERE, CIOE? PESANTI E A SFINIMENTO, PER OGNI ESERCIZIO;
QUINDI PRIMA DI ESSE 2-3 SERIE DI RISCALDAMENTO NEGLI ESERCIZI OVE NECESSARIO, QUINDI OBBLIGATORIE PER PETTO, SCHIENA E GAMBE.
- CON TALI NUMERO DI SERIE, FACENDO CON TEMPI DI RECUPERO NON VELOCI, MA ANCHE DI MASSIMO 60-90 SECONDI, L?ALLENAMENTO DURA CIRCA 2 ORE EFFETTIVE COI PESI (PER CHI NON STA A CAZZEGGIARE MA TIENE IL RITMO DEL LAVORO) PIU' L'AEROBICO.
BUON ALLENAMENTO"
Che dici?

dico che fa cagare , ma si pu? sistemare.
e anche bene.

[gabelbrucken]

ieri sera un bel 10km Fondo Lento sotto la neve........STUPENDO

Immagino...? bellissimo camminare/correre nella/sotto la neve...ed ? anche eccellente per la muscolatura che normalmente non utilizzi nella corsa, per via della superficie sdrucciolevole...

[gabro]

40 minuti tosti...

press bilancere seduto... 59,250 x 7
hip belt squat 62,5 x 5
rematore manubrio 37,750 x 7
press bilancere seduto... 59,250 x 7
hip belt squat 62,5 x 5
stacco a gambe tese 60 x 8
hip belt squat 62,5 x 3(!!!) + 2 forzate (il bello della hip belt squat)
stacco a gambe tese 80 x 8

non capisco scusami l'ignoranza...
cosa intendi per 59,250 x 7 ??? etc

[gabelbrucken]

non capisco scusami l'ignoranza...
cosa intendi per 59,250 x 7 ??? etc

peso e ripetizioni

[gabro]

peso e ripetizioni

per quante serie?

[gabelbrucken]

per quante serie?

due, massimo tre. riscaldamento escluso. Ma sul press seduto di solito non mi serve un grande riscaldamento...

[gabro]

due, massimo tre. riscaldamento escluso. Ma sul press seduto di solito non mi serve un grande riscaldamento...

non so se ? un bene o un male ma io di solito in questo periodo dell'anno faccio sedute di allenamento per muscolo...quindi solo petto
solo dorsali e metto insieme sempre gambe e spalle e tricipiti e bicipiti e con
con petto e dorsali sono sempre
4 esercizi
da 4 serie ciascuno con ripetizioni alternate da 30colpi a 10 colpi per serie.
it's good?

p.s. a volte anche 3 esercizi e non 4 per petto e dorsali

[emino76]

dico che fa cagare , ma si pu? sistemare.
e anche bene.

Beh, alla fine ? un full body, pi? o meno.
Metterei lo squat all'inizio, farei un'esrcizio solo per petto, uno solo per dorso, niente alzate ma lento avanti, curl con bilancere e niente cardio.
1 ora e a casa...

[gabelbrucken]

non so se ? un bene o un male ma io di solito in questo periodo dell'anno faccio sedute di allenamento per muscolo...quindi solo petto
solo dorsali e metto insieme sempre gambe e spalle e tricipiti e bicipiti e con
con petto e dorsali sono sempre
4 esercizi
da 4 serie ciascuno con ripetizioni alternate da 30colpi a 10 colpi per serie.
it's good?

p.s. a volte anche 3 esercizi e non 4 per petto e dorsali

L'importante ? che funzioni per te.
io non capisco come ci si possa allenare duramente pi? di 3 volte a settimana. Tutto qui

[gabro]

L'importante ? che funzioni per te.
io non capisco come ci si possa allenare duramente pi? di 3 volte a settimana. Tutto qui

bhe tieni presente che le mie sono 4 volte la settimana....
ma il mio allenamento dura meno visto che per petto e dorsali dedico una seduta per....

[gabelbrucken]

Beh, alla fine ? un full body, pi? o meno.
Metterei lo squat all'inizio, farei un'esrcizio solo per petto, uno solo per dorso, niente alzate ma lento avanti, curl con bilancere e niente cardio.
1 ora e a casa...

Pi? o meno.
io farei due allenamenti con due split simili + un allenamento di "supporto" con tutti quegli esercizi che nei giorni duri non hai voglia di fare. + 2gg di aerobico.

A:

lento avanti
rematore manubrio
squat

B:

parallele
sbarra
stacco


C:

curl
addome/obliqui
presa
collo
lombari e trapezi
polpacci.

[emino76]

Pi? o meno.
io farei due allenamenti con due split simili + un allenamento di "supporto" con tutti quegli esercizi che nei giorni duri non hai voglia di fare. + 2gg di aerobico.

A:

lento avanti
rematore manubrio
squat

B:

parallele
sbarra
stacco


C:

curl
addome/obliqui
presa
collo
lombari e trapezi
polpacci.

Mi riferivo al mio "collega" frustrato che al max va due volte, quindi il terzo allenameno nn ci starebbe.....
Effettivamente anch'io nn riesco a superare le due volte....
Appppproposito, ora faccio:
1? allenamento:
squat
paralele
lento avanti
panca piana presa stretta
2? allenamento:
stacco gambe piegate
trazioni alla sbarra
curl bicipiti
polpacci

Fa schfi o pu? andare?