Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

182 circa, why?

Vuole indovinare quanto ce l'hai lungo, ma basterebbe che lo chiedesse a me :giulius:

[Dex]

Vuole indovinare quanto ce l'hai lungo, ma basterebbe che lo chiedesse a me :giulius:

Eh ma Tu mi aNi.... e il tuo aNore non sarebbe obiettivo.... me lo allungheresti di almeno 10 cm per nn farmi sfigurare!!!

:giulius:

[blackstorm1]

Eh ma Tu mi aNi.... e il tuo aNore non sarebbe obiettivo.... me lo allungheresti di almeno 10 cm per nn farmi sfigurare!!!

:giulius:

Infatti Gabel direbbe 12 cm....

[gabelbrucken]

Infatti Gabel direbbe 12 cm....

Impossibile! Quando ? stato il suo turno di spogliarsi ha rotto il parabrezza del furgone del Travelling Bukkake Challenge!
Akashi che guidava ha spostato la testa di lato appena in tempo...

[Dex]

Impossibile! Quando ? stato il suo turno di spogliarsi ha rotto il parabrezza del furgone del Travelling Bukkake Challenge!
Akashi che guidava ha spostato la testa di lato appena in tempo...

...E avevo soltanto sentito il tuo odore........ :giulius:

[neeko72]

182 circa, why?

perch? non mi tornavano i tuoi 90 kg con 41,5 di braccio...ora mi torna...

[gabelbrucken]

Luned?, per vari casini logistici ho dovuto fare una split...NELLO STESSO GIORNO

Alle 13:

Chin up 1 x 7 con 13,2 di zavorra
dip 1 x 6 con 13,2 di zavorra
chin up con 13,2 di zavorra
dip 1 x 7 con 13,2 di zavorra

pranzo (ricarica)


Alle 16: Squat : riscaldamento progressivo con 58,5, 78,5 e poi 11 x 88,5.

Finisco e dico:<<Oggi sono davvero carico, una belva, spacco tutto yeaaahhh>>

poi guardo il bilancere...
































e avevo dimenticato di caricare i due dischi da 2,5kg













Rifar? lo squat con bilancere (E IL PESO GIUSTO) Venerd? o domani invece che l'hip belt squat.

[Liuppy]

poi guardo il bilancere...
































e avevo dimenticato di caricare i due dischi da 2,5kg

eehhhh troppe donne vale...

[blackstorm1]

?...*e avevo dimenticato di caricare i due dischi da 2,5kg

Non ? colpa tua. Sono i dischi che non sono stati attenti a quello che facevi, dovevano saperlo!!!

[Dex]

Mi st&#242; allenando bene,
St&#242; mangiando bene,
St&#242; dormendo un cazz0.. (2/3 ore a notte)

Quindi tutta fatica sprecata...........



Cazzoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo ooooooooo

[neeko72]

io invece mi sto allenando proprio bene...Forza1 sta andando alla grande...seconda settimana e tutti gli esercizi sono stati portati a 5 ripetizioni abbastanza agevolmente...

panca piana con 105 kg
Squat con 113 kg
Trazioni inverse con 20 kg in cintura
girata al mento e distensione con 53 kg
curl bilancere con 53 kg
Spinte alle parallele gomiti stretti con 16 kg in cintura

obiettivo a 2 settimane, 7 ripetizioni ognuno...

[gabelbrucken]

io invece mi sto allenando proprio bene...Forza1 sta andando alla grande...seconda settimana e tutti gli esercizi sono stati portati a 5 ripetizioni abbastanza agevolmente...

panca piana con 105 kg
Squat con 113 kg
Trazioni inverse con 20 kg in cintura
girata al mento e distensione con 53 kg
curl bilancere con 53 kg
Spinte alle parallele gomiti stretti con 16 kg in cintura

obiettivo a 2 settimane, 7 ripetizioni ognuno...

uff le trazioni inverse non le potr? fare mai pi? mi sa...il mio gomitino
complimenti per tutto...
soprattutto per lo squat,considerando gli infortuni...

[gabelbrucken]

St? dormendo un cazz0.. (2/3 ore a notte)





Cazzoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo ooooooooo

senti ,lasciane qualcuna da scopare anche a noi!!!

[Giorma85]

Domanda forse stupida.
Sul tipo di allenamento ho capito che non bisogna basarci appunto sui DOMS e quindi scartare l'allenamento tante ripetizioni poco peso (pensa che un fottuto bastardo quando vogavo ci faceva fare sessioni da 3 minuti di sottopanca). DOMANDA: quindi il "tanto rip con poco" non ha nessun fondamento per essere eseguito (non mi riferisco solo al BB ma a qualsiasi allenamento coi pesi completare allo sport). non so se mi sono spiegato.

il tanto rip con poco peso e viceversa vanno contestualizzati,come le bestemmie del premier
il collo di un pilota di F1 lo alleni diversamente dai bicipiti femorali di un centometrista...


RIFLESSIONE: quindi in ottica brucia grassi le sedute aerobiche dovranno essere separate dalle sedute di pesi.... Stando attenti a non andare a sfociare nel sovrallenamento, giusto?

Ni.
Occhio che il corpo NON ? che goda ad essere sempre in allenamento...
3 wo coi pesi e 3 workout aerobici cominciano ad essere onerosi. Ma dipende dal fisico.
TEORICAMENTE, se il muscolo ? priorit? ,dopo i pesi devi integrare il glucosio. cosa che impedisce di bruciare grassi durante il cardio...cane che si morde la coda. Oppure allenamento brevissimo 30minuti, e poi 20 max di cardio...
Oppure due sedute di aerobica separate...marted? e gioved?(esempio)+ 2-3 workout coi pesi.
Poi ,come dicevo prima...aerobica lipolitica o cardio? La prima la puoi fare pi? spesso...e la farei come weight control in giorni a s?...
Oggi ho fatto UNA E L'ALTRA...30minuti con sole proteine in pancia, poi due uova alla coque, poi pesi (allenamento leggero) e poi pappa...



RIsposta. io sono carentissimo nei polpacci...
Per? lessi se non ricordo male di gente che si faceva impiantare protesi ai polpacci perch? ha detta di questo che scrisse l'articolo il polpaccio ? il peggior muscolo da ipertrofizzare.

Non ? il peggiore...
? quello che tutti trascurano...? alla fine della routine, sei stanco, tanto in calzoni corti non ci sto , bla bla, e poi tanto li alleno a calcetto
Se sei nato con polpacci inesistenti ? il peggiore. Per me ? il migliore. per Lou Ferrigno e Robby Robinson il peggiore.
Inoltre ? quello che ,appunto, ? stato bollato come "muscolo di resistenza", quindi ci si sedeva al sitting calf e via a sollevare solo la forza di gravit? per cinque minuti

....
letto

[Lince]

curl bilancere con 53 kg

Stamminchia!

Scusa il francesismo