Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[emino76]

s?, ho capito...non ? solo il krav maga...se ricordo bene le tue foto, hai una struttura che fa lavorare tanto la catena cinetica posteriore SIA nello squat SIA nello stacco...diciamo che il tuo corpo li legge molto pi? simili di quanto non farebbe un brevilineo...
Non sarebbe un problema se ti inventassi una soluzione per uno squat + eretto, in modo da togliere un po' di stress dai bicipiti femorali...l'ideale sarebbe la hip belt...o il pistol squat se ci riesci...

Foto?
Mi sa che nn ne ho mai postate...
Cos'? il pistol squat?

[gabelbrucken]

Foto?
Mi sa che nn ne ho mai postate...
Cos'? il pistol squat?

non ti ho su Fb?

[Giorma85]

ieri ho preso una super testata sul naso...
Spero vivamente di non essermelo rotto ma a vedere dal gonfiore non ci giurerei....
Ci ho già messo diverse volte il ghiaccio... altri consigli???

[gabelbrucken]

ieri ho preso una super testata sul naso...
Spero vivamente di non essermelo rotto ma a vedere dal gonfiore non ci giurerei....
Ci ho gi? messo diverse volte il ghiaccio... altri consigli???

Minkia cominciamo bene
ma lo vedi storto? che sia rotto ? probabile, in fondo ? cartilagine...ma se non ? storto, tempo due settimane ? a posto, ? una zona molto vascolarizzata...il casino ? se ti si ? stortato...

[gabelbrucken]

.
Cos'? il pistol squat?

squat su una sola gamba e l'altra tesa...

[Giorma85]

Minkia cominciamo bene
ma lo vedi storto? che sia rotto è probabile, in fondo è cartilagine...ma se non è storto, tempo due settimane è a posto, è una zona molto vascolarizzata...il casino è se ti si è stortato...

Il bello è che non l'ho presa a ginnastica pugilistica (anche perchè per levare la ruggine sto facendo aerobica e pesi... il corso parte lunedì... sempre se ho il naso ok).

Sono saltato per colpire un pallone di testa e l'avversario me l'ha preso dritto per dritto.... ho buttato un po' di sangue (poco).
A vederlo così non sembra storto... è solo gonfio.... e mettendoci diverse volte il ghiaccio devo aver contenuto parecchio il gonfiore.

Oltrettutto di mio ho già un naso "importante"....
Ecco il risultato per ora....

[emino76]

non ti ho su Fb?

Se sei riuscito a capire di me quelle cose dalle 4 foto su FB mi inchino con profonda stima e rispetto.......

[gabelbrucken]

Se sei riuscito a capire di me quelle cose dalle 4 foto su FB mi inchino con profonda stima e rispetto.......

adesso vado a riguardarti e ti dico...

[gabelbrucken]

Se sei riuscito a capire di me quelle cose dalle 4 foto su FB mi inchino con profonda stima e rispetto.......

adesso vado a riguardarti e ti dico...

Confermo,credo di non sbagliare.
Ma confermo anche che uno squat BEN ESEGUITO coinvolge dietro forse pi? che davanti. a prescindere dalla struttura...BREVILINEI TOTALI a parte.

Oggi avrei dovuto fare l'allenamento di cazzeggio ,ma siccome avevo le palle girate e volevo soffrire un po' ho anticipato il workout serio:

quindi:

warm up con bilancere scarico, qualche clean&jerk, snatch ecc ecc
piegamenti a terra
lat machine leggera...


POI:

squat 5 x 57,5
parallele 5
chin up alla sbarra 5
squat 5 x 77,5
parallele 5 + 12,5 di zavorra
chin up 5 + 12,5 di zavorra
squat 11 x 92,5
pullover respiratorio...
parallele 5 + 12,5 di zavorra
chin up 5 + 12,5 di zavorra

Tutto senza riposo vero e proprio, giusto il tempi di infilare la cintura di sovraccarico ,cambiare i pesi ecc ecc...

[emino76]

Confermo,credo di non sbagliare.
Ma confermo anche che uno squat BEN ESEGUITO coinvolge dietro forse pi? che davanti. a prescindere dalla struttura...BREVILINEI TOTALI a parte.

.......

Mente ti quoto sono inginocchiato sulla ghiaia....

[gabelbrucken]

Mente ti quoto sono inginocchiato sulla ghiaia....

L'unico modo per fare uno squat che coinvolga pi? i quadricipiti ? fare il FRONT SQUAT o scendere in accosciata completa...ma questo ? anche il modo migliore per infortunarsi, a meno che non si sia dotati di strutture MASSICCE e FLESSIBILI.

[gabelbrucken]

a proposito di split e full body...

ora ditemi che bisogno c'è di fare più di tre esercizi in un workout?

clean&press, trazioni alla sbarra e squat...

[YOUTUBE]RyyqDB6WMuI&feature[/YOUTUBE]

[Giorma85]

Vale ho sempre il naso gonfio... ma non credo che sia rotto.
Posso correre e fare tutto basta che sto attento a non prenderci colpi giusto?
Domani vorrei iniziare il corso di ginnastica pugilistica e ovviamente eviterei i gunait :d

[Giorma85]

ora ditemi che bisogno c'? di fare pi? di tre esercizi in un workout?

clean&press, trazioni alla sbarra e squat...

[YOUTUBE]RyyqDB6WMuI&feature[/YOUTUBE]

Alla fine ? dilaniato

[neeko72]

daje torto...20 squat con 185 kg...