Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[lucavor]

sospetta infiammazione della cuffia dei rotatori...che fare?
gioco a pallavolo e da una settimana circa (appena finito il periodo di preparazione) mi fa male fare il movimento di rotazione...per schiacciare schiaccio ma fa un male boia e ovviamente, dato il dolore, il braccio è più lento e meno efficace....invece di metterla nei 3,5mt al 200 all'ora la metto nei 4 a 80
Stasera abbiamo anche la prima amichevole per testare la squadra
consigli? Gabel? Neeko...azz non c'è è bannato

[Dex]

Ciao ragazzi..
mi sapreste consigliare qualche libro sul bodybuilding?

Adesso sono a lavoro.... stasera a casa ti d? il titolo di uno che ho io....

Ma tu intendi un libro su metodiche di allenamento/alimentazione ecc. ecc.?

Ecco l'ho trovato.... secondo me ? valido!!!

http://www.ibs.it/code/9788887162431/neri-marco/alimentazione-fitness-salute.html

[Asky82]

Adesso sono a lavoro.... stasera a casa ti d? il titolo di uno che ho io....

Ma tu intendi un libro su metodiche di allenamento/alimentazione ecc. ecc.?

Si proprio quelli..grazie Dex

[Asky82]

E di questo cosa ne pensi?

http://www.ibs.it/code/9788887197396/tozzi-claudio/scienza-del-natural-bodybuilding.html

[Giorma85]

E di questo cosa ne pensi?

http://www.ibs.it/code/9788887197396...ybuilding.html

LEtto.... Ritenuto da molti un buon libro e come base di partenza.

Io se ti interessa ho questo che se qualcuno lo vuole lo vendo:

http://www.libreriauniversitaria.it/alimentazione-esercizio-fisico-sport-giampietro/libro/9788849000641

[GMR]

Diciamo che da lunedì ho ripreso gli allenamenti...

Devo iniziare a mangiare meglio, in estate mi lascio andare un pò troppo

P.s: come hanno bannato Neeko ???Com'e' ??

[gabelbrucken]

-non esiste una frequenza perfetta. esiste la frequenza perfetta in QUEL momento. Come ho detto a Lince
SE:
-sei stressato
-non mangi a dovere (in quantit? e qualit?)
-non fai gli esercizi giusti

allenarsi 3-5-1 volta a settimana NON CAMBIA nulla...? un pensiero radicale ma ? cos?

se invece tutto ci? che c'? OLTRE all'allenamento ? A POSTO (ma FOTTUTATAMENTE A POSTO , ossia
-sonno a saziet? -dormire e svegliarsi senza sveglia,che siano 6,8 o 10 ore
-5 pasti giornalieri completi dei 3 macronutrienti in proporzioni 40-40-20

allora COMUNQUE non esiste una frequenza perfetta MA ? INCONTESTABILE che 52 allenamenti produttivi l'anni siano MEGLIO di 26 e PEGGIO di 104 o 156...

ma com'? un allenamento produttivo?

perdio, un allenamento in cui vedi un miglioramento, nell'esecuzione, nelle ripetizioni, nel carico, nella diminuzione del tempo di recupero a parit? di carico ecc ecc.

come ottenerli?

-dandoci dentro
-riposando
-ridarci dentro non appena il riposo ? completo (o incompleto in casi particolari -doppia e tripla botta per chi conosce il BIIO)

come si fa a trovare il graal della frequenza perfetta?
non si pu?.

i multiarticolari coinvolgono + muscoli quindi sovrallenarsi ? facile.

allora bisogna sedersi e fare un compitino...

prendere 5 esercizi cardine , 3 esercizi di complemento e distribuirli razionalmernte nella settimana a seconda di quante volte POTETE recarvi in palestra (con un massimo di QUATTRO )

proviamo?

proviamo!

gli esercizi cardine

Squat o variante
Stacco o variante
spinta orizzontale o verso il basso
spinta verticale
esercizio di trazione

i complementi

Addome/obliqui
lombari/trapezi
bicipiti/presa

la domanda ?:
come farli tutti in:

2v a settimana?
3v a settimana?
4v a settimana?

Obbiettivo: NON far passare + di 7 giorni (Stacco a parte) nell'allenare lo stesso muscolo
NON farne passare meno di 2
Obbiettivo 2: evitare il + possibile le sovrapposizioni muscolari.

Mi quoto.
Basta parlare di cazzate finch? non avete le idee chiare!

[gabelbrucken]

Diciamo che da luned? ho ripreso gli allenamenti...

Devo iniziare a mangiare meglio, in estate mi lascio andare un p? troppo

P.s: come hanno bannato Neeko ???Com'e' ??

uhm...ha fatto la cosa giusta nel modo e nel momento sbagliato.

[GMR]

uhm...ha fatto la cosa giusta nel modo e nel momento sbagliato.

Ok Gabel, dopo lo contatto su msn, senn? la prima volta che lo vedo/sento chiedo

Fine O.T.


P.s: la palestra, CVD adesso ? piena di volenterosi che perderemo gi? alla prima settimana di novembre...

[lucavor]

sospetta infiammazione della cuffia dei rotatori...che fare?
gioco a pallavolo e da una settimana circa (appena finito il periodo di preparazione) mi fa male fare il movimento di rotazione...per schiacciare schiaccio ma fa un male boia e ovviamente, dato il dolore, il braccio ? pi? lento e meno efficace....invece di metterla nei 3,5mt al 200 all'ora la metto nei 4 a 80
Stasera abbiamo anche la prima amichevole per testare la squadra
consigli? Gabel? Neeko...azz non c'? ? bannato

Nessuno puo' aiutarmi?...basta congelare la spalla col ghiaccio e antiinfiammatori o devo amputare?

[desmoricky]

uhm...ha fatto la cosa giusta nel modo e nel momento sbagliato.

Allora ADESSO ha ancora pi? rispetto di prima

[Leo81]

Mi quoto.
Basta parlare di cazzate finch? non avete le idee chiare!

io le idee non le ho mai chiare anche se vi leggo sempre e non perdo mai un filo del discorso

cmq domandona del secolo, che ho gi? rivolto a una testina, ma cos? magari mi chiarisci meglio...

se faccio 3 allenamenti a settimana, tutti e 3 differenti, ? una cosa buona o no?

mi spiego meglio ora faccio 3 allenamenti a settimana:
- luned? spinning per 1 ora e mezza
- mercoled? palestra con scheda A mista per 2 orette
- venerd? palestra con scheda B mista per 2 orette

ora per? ho visto il corso di fitboxe che mi incuriosisce assai e vorrei fare:
- luned? spinning per 1 ora e mezza
- mercoled? fit boxe
- venerd? palestra con scheda B mista per 2 orette

per? ho paura che facendo cos? diversi allenamenti serva a ben poco...

che dite?

[Liuppy]

i miei personali miglioramento li ho ottenuti e li continuo ad ottenere(visto che si può sempre migliorare) variando intensità di esercizio.

Dicono che è COSI che si migliora

nuoto bici e corsa,intutto e ovviamente anche negli altri sport,immagino

[Dex]

i miei personali miglioramento li ho ottenuti e li continuo ad ottenere(visto che si pu? sempre migliorare) variando intensit? di esercizio.

Dicono che ? COSI che si migliora

nuoto bici e corsa,intutto e ovviamente anche negli altri sport,immagino

MIGLIORAMENTI??????

[gabelbrucken]

Allora ADESSO ha ancora pi? rispetto di prima

Beh, aveva la "casella" della stima gi? piena anche prima