Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[albtuono]

il nostro apparato digerente tratta allo stesso modo un pezzo di petto di pollo piuttosto che un branzino alla griglia in quanto le proteine di cui sono composte le carni di questi animali sono tutte fatte dalla medesima sostanza di nome aminoacido...
in sintesi una volta raggiunto il tratto gastrointestinale le proteine vengono scisse da un procedimento che viene chiamato "deaminazione" tramite un appostito enzima di nome glutammato deidrogenasi il quale permette al nostro corpo di utilizzarle..
pertanto alba "mischiare" le varie fonti proteiche non causer? nessuna conseguenza...
ti consiglio di preferire le proteine di origine animale a quelle vegetali in quanto queste ultime non possiedono tutti i 10 aminoacidi essenziali (cio? che non possono essere sintetizzati dal corpo)
ciao

Perfetto.
Grazie della risposta.
In ogni caso ogni tanto una vuppa di legumi non fa male. Fermo restando che le proteine pi? "nobili" e complete sono quelle animali.

[yoshi55]

Perfetto.
Grazie della risposta.

prego

In ogni caso ogni tanto una vuppa di legumi non fa male. Fermo restando che le proteine pi? "nobili" e complete sono quelle animali.

come no...
daje de pasta e ceci... (ogni tanto...)

[Scorpion]

ragazzi ma come fate a essere cos? precisi sullo spuntino a met? mattina\pomeriggio e a pranzo????

io, causa lavoro, assolutamente non riesco

[yoshi55]

ragazzi ma come fate a essere così precisi sullo spuntino a metà mattina\pomeriggio e a pranzo????

io, causa lavoro, assolutamente non riesco

guarda scorpion non occorre essere precisi al millesimo di secondo ...
sarebbe più che sufficente fare un piccolo spuntino all'incirca a metà mattinata/pomeriggio...
se ad esempio fai colazione alle 7:30 l'ideale sarebbe fare un'altro piccolo pasto intorno alle 10:30...
se poi non sono le 10:30 va bene anche alle 11:00 o alle 11:30
ti consiglierei visto che il tuo problema è il tempo (per chi non lo è?) di tenere a "portata di mano" uno shaker con una porzione di proteine in polvere...

[Scorpion]

eh non è facile...

come per il pranzo... capita di mangiare un insalata mista al volo... un panino... una pizza...

dipende... nn riesco a pianificare il tutto... dipende da cosa\quando ho da fare un tipo di lavoro

[yoshi55]

eh non è facile...

come per il pranzo... capita di mangiare un insalata mista al volo... un panino... una pizza...

dipende... nn riesco a pianificare il tutto... dipende da cosa\quando ho da fare un tipo di lavoro

non so che lavoro fai però una piccola pausa pranzo dovrai pure farla sennò come stai in piedi?
e così anche per la mattina e il pomeriggio...
a pranzo piuttosto dell'insalatina mista o della pizza fatti un bel secondo di carne o pesce alla griglia con un bel contorno di patate poco condite... (non fritte)

[Scorpion]

lavoro nel settore it ... spesso sono in ufficio ma in sto periodo mi capita di dare supporto agli agenti quando vanno dai clienti

ah non ho specificato... attualmente devo perdere peso... quindi allenamenti "dedicati" a quello, e ovviamente alimentazione controllata per quello scopo

[yoshi55]

lavoro nel settore it ... spesso sono in ufficio ma in sto periodo mi capita di dare supporto agli agenti quando vanno dai clienti

ah non ho specificato... attualmente devo perdere peso... quindi allenamenti "dedicati" a quello, e ovviamente alimentazione controllata per quello scopo

perdona la mia ignoranza per it intendi internet?
comunque indipendentemente dal tuo scopo gli spuntini nel corso della giornata sono un cardine imprescindibile di qualunque programma alimentare ...
è necessario che tu trovi il modo di non saltarli a maggior ragione se stai cercando di perdere peso perchè se salti troppi pasti potresti ritrovarti ad avere dei cali glicemci pericolosi i quali il più delle volte conducono inevitabilmente ad abbuffarsi di ogni cosa capiti a tiro rovinando i tuoi obbiettivi...
direi che per quando sei in ufficio potresti portarti da casa uno zainetto contenente gli spuntini di mattino e pomeriggio e all'occorrenza anche il pranzo es:
-40/60 g. di proteine in polvere per i due spuntini (20/30 g. per ciascuno spuntino)
-un'immancabile shaker
-100 g. di bresaola + 50/70 g. di pane di segale
-2 mele
questa è solo un' ipotesi di quello che potresti fare...
pensi di poter organizzarti in questo senso?

[Scorpion]

posso provarci

cmq non salto mai colazione\cena\pranzo

[yoshi55]

posso provarci

cmq non salto mai colazione\cena\pranzo

molto bene...
allora sei gi? sulla buona strada...
hai gi? una dieta ?

[Scorpion]

si.. anche se devo farla modificare perchè ora faccio parecchia attività fisica in + rispetto a quando me l'ha scritta

[yoshi55]

si.. anche se devo farla modificare perch? ora faccio parecchia attivit? fisica in + rispetto a quando me l'ha scritta

che tipo di attivit? fisica fai?

[Scorpion]

45-60 min. al giorno tapis roulant + 2 volte alla settimana palestra (allenamenti leggeri perchè sto recuperando da un problema alla schiena).

a breve, probabilmente, aggiungo 1h di nuoto libero al sabato mattina (sicuro non prima di ottobre)

[buzzy84]

lavoro nel settore it ... spesso sono in ufficio ma in sto periodo mi capita di dare supporto agli agenti quando vanno dai clienti

ah non ho specificato... attualmente devo perdere peso... quindi allenamenti "dedicati" a quello, e ovviamente alimentazione controllata per quello scopo

Io invece lavoro nel settore com
Ma ... prepararti un tramezzino col tonno, senza maionese o roba strana, da mangiare al volo ?

[yoshi55]

45-60 min. al giorno tapis roulant + 2 volte alla settimana palestra (allenamenti leggeri perch? sto recuperando da un problema alla schiena).

a breve, probabilmente, aggiungo 1h di nuoto libero al sabato mattina (sicuro non prima di ottobre)

quindi ti alleni con i pesi 2 volte la settimana probabilmente utilizzando un circuito per tutto il corpo...
tipo quello che ho postato poco tempo fa su questo 3d?
per quanto riguarda l'allenamento cardiovascolare hai mai provato l'interval training?
ultima domanda...
come hai intenzione di modificare la dieta?