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"ALLENAMENTO FEMORALI GLUTEI:
Leg Curl in piedi 4x15: Tenere busto dritto , piede mollissimo e quando contraggo il ginocchio si stanca leggermente dall'appoggio mentre il bacino si avvicina. ( provate a farlo cme avete sempre fatto e cosi , l'isolamento è alto quiandi noterete che il carico si deve abbassare )
Leg curl sdraiato:4x15 ginocchia unite o il piu possibile vicine, quando contraggo i piedi mollissimi e e salendo si aprono verso l'esterno senza staccare leg inocchia, movimento molto tecnico il cairco no è alto ma il capo esterno si seeenteee.
TRIPLA DELLA MORTE:3x20 per gamba
Si lavora prima tutta una tripla con la dx poi tutta una tripla con la sx senza recuperoi , cioè una gamba "recupera "mentre lavora l'altra"
20 reps squat-jump su 2 step con bilancere
20 spinte alla pressa 45°
20 leg curl in pieidi
Tutto di dx e poi ricomonciate subit di sx il tutto x 3 volte, fatevi il segno della croce prima di inziare.
SUPER SERIE COMPOSTA DA:3x12
-GOOD MORNING CON O hACK SQUAT o BILANCERE ( solo l'hack squat Panatta consente l'esercizio o simile)
-LEG CURL SDRAIATO
Se vi guardate allo specchio con la posa della LUNA (quella bandita da IFBB) vedrete una bella separazione del bicipite femorale, ovviamente dopo alcune settimane, per gente che già si allena e magna bene!!!"
"ALLENAMENTO FEMORALI GLUTEI:
Leg Curl in piedi 4x15: Tenere busto dritto , piede mollissimo e quando contraggo il ginocchio si stanca leggermente dall'appoggio mentre il bacino si avvicina. ( provate a farlo cme avete sempre fatto e cosi , l'isolamento è alto quiandi noterete che il carico si deve abbassare )
Leg curl sdraiato:4x15 ginocchia unite o il piu possibile vicine, quando contraggo i piedi mollissimi e e salendo si aprono verso l'esterno senza staccare leg inocchia, movimento molto tecnico il cairco no è alto ma il capo esterno si seeenteee.
TRIPLA DELLA MORTE:3x20 per gamba
Si lavora prima tutta una tripla con la dx poi tutta una tripla con la sx senza recuperoi , cioè una gamba "recupera "mentre lavora l'altra"
20 reps squat-jump su 2 step con bilancere
20 spinte alla pressa 45°
20 leg curl in pieidi
Tutto di dx e poi ricomonciate subit di sx il tutto x 3 volte, fatevi il segno della croce prima di inziare.
SUPER SERIE COMPOSTA DA:3x12
-GOOD MORNING CON O hACK SQUAT o BILANCERE ( solo l'hack squat Panatta consente l'esercizio o simile)
-LEG CURL SDRAIATO
Se vi guardate allo specchio con la posa della LUNA (quella bandita da IFBB) vedrete una bella separazione del bicipite femorale, ovviamente dopo alcune settimane, per gente che già si allena e magna bene!!!"
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