Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

tira indietro la schiena il bacino in fuori in chiusura..ma credo non era la chiusura

Non ancora

[renz]

per rimanere in tema vorrei postare lo schema alimentare che seguo durante le fasi di mantenimento cio? in tutti quei periodi dell'anno in cui non sono interessato all'aumento della massa ...

-colazione:100g di fiocchi d'avena+20g di proteine del siero del latte +300ml di latte scremato +3 g di creatina +1g di vitamina c + 1 polase

-spuntino 1 (ore 11 am) : una scatoletta di tonno al naturale da 90 g oppure (occasionalemnte) una simmenthal da 140 g oppure 60 g di bresaola oppure 250 g di albume d'uovo (sodo)

-pranzo: 100 g di pasta + una conf. di fiocchi di latte magro da 200 g (solo nei giorni di non allenamento)+ 5 g di olio di oliva + verdura + vitamina c (1g) vitamina e in perle (sursum) + complesso vitaminico del gruppo b (becozim)

spuntino post allenamento (solo nei giorni di allenamento):
immediatamente terminata l'ultima ripetizione dell' ultimo ex. ingurgito
50 g di glucosio oppure 50 g di normale zucchero da tavola + 30 di proteine del siero di latte + 5 g di creatina

-spuntino 2(ore 17:00) : (come il primo)


-cena: 200 g di carne rossa magra o pollo o tacchino oppure 400 di albumi d'uovo oppure 300 g di merluzzo o platessa + verdura a volont? + 300 g di frutta

-spuntino 3 (ore 22:30):20 g di proteine del siero del latte (meglio le proteine caseinate ma tiro gi? quello che trovo nella dispensa)+ 200 ml di latte scremato + 1 polase + 1 compressa di zinco (in forma picolinata becozim)

totale cal. 2000 circa
totale proteine 140g circa
totale carboidrati 220g circa
totale grassi 25g circa

io non riuscirei a stare senza carbo nel post wo e sopratutto la sera..al massimo diminuisco i carbo a matttina e pranzo e li schiaffo post wo..che poi spesso coincide con la cena...
p.s
50rammi di zucchero post wo...rabbrividisco

[gabelbrucken]

...e parallele!

ma se sei in vacanza...

[renz]

Non ancora

ecco........

[gabelbrucken]

ma se sei in vacanza...

e se sei in vacanza a Siviglia...



Visita alla Giralda

[gabelbrucken]

io non riuscirei a stare senza carbo nel post wo e sopratutto la sera..al massimo diminuisco i carbo a matttina e pranzo e li schiaffo post wo..che poi spesso coincide con la cena...
p.s
50rammi di zucchero post wo...rabbrividisco

s?, in effetti non ? proprio da pippe a tre mani...

[gabelbrucken]

e se sei in vacanza a Siviglia...



Visita alla Giralda

Insomma...
non ci si ferma mai se si vuol diventare dei dinosauri

[renz]

s?, in effetti non ? proprio da pippe a tre mani...

post wo io non metterei ne zucchero e ne miele..ma so che e abitudine farlo...preferisco semplici carbo..sui 50 grammi e 30 grammi di whey..o all massimo una banana all posto dei carbo se a cena si deve rimangiarli

[renz]

e se sei in vacanza a Siviglia...



Visita alla Giralda

che tristezza sta foto

[yoshi55]

post wo io non metterei ne zucchero e ne miele..ma so che e abitudine farlo...preferisco semplici carbo ..sui 50 grammi e 30 grammi di whey..o all massimo una banana all posto dei carbo se a cena si deve rimangiarli

di solito entro un' ora dalla fine dell' allenamento faccio pranzo ?er cui non rimango a secco di carboidrati complessi

se per semplici carbo intendi zuccheri semplici allora direi che lo zucchero da tavola ne ? un degno rappresentante...
se invece nel post wo cio? subito dopo l'allenamento mangi carboidrati complessi ti precludi l'opportunit? di sfruttare al meglio la famosa "finestra anabolica"

comunque l'importante ? che tu dia ai muscoli quello che gli serve dopo l'allenamento ...

[yoshi55]

e se sei in vacanza a Siviglia...



Visita alla Giralda

ogni scusa ? buona... st? foto fa molto monaco shaolin

[korra88]

post wo io non metterei ne zucchero e ne miele..ma so che e abitudine farlo...preferisco semplici carbo..sui 50 grammi e 30 grammi di whey..o all massimo una banana all posto dei carbo se a cena si deve rimangiarli

io invece post wo, il tempo di arrivare a casa e mi sparo 3 cucchiai di miele belli pieni, intanto che aspetto la cena..mi riprendo in un lampo..specialmente di mercoledi che ho gambe, dove arrivo a casa strisciando, con quei 3 cucchiai mi riprendo in 2 secondi

[yoshi55]

io invece post wo, il tempo di arrivare a casa e mi sparo 3 cucchiai di miele belli pieni, intanto che aspetto la cena..mi riprendo in un lampo..specialmente di mercoledi che ho gambe, dove arrivo a casa strisciando, con quei 3 cucchiai mi riprendo in 2 secondi

e fai bene ...
ma saresti ancora più saggio se ti portassi in palestra nella borsa uno shaker con dentro una porzione di proteine del siero diciamo da 30 g + a scelta 30/50 g di maltodestrine/glucosio in polvere/vitargo/o zucchero da tavola (il più semplice ed economico da reperire...)
se poi vuoi propio fare le cose bene aggiungi nello saker qualche grammo di creatina che non guasta... è sicura (se usata con criterio) ed aiuta a recuperare più velocemente

p.s. il pasto post all. è fondamentale ai fini della crescita lo è più di tutti gli altri ...

[korra88]

eh lo so..solo che se mi sparo un beverone post wo, dopo non ho fame e non ceno

il mese di agosto per quanto riguarda la palestra, ? osceno..tra 3 settimane ho un esame per accedere al quinto anno di ragioneria e sto facendo un full immersion..mi alleno 1-2 volte a settimana se va bene ...aggiungendo che ho l'ansia + calo dell'appetito dovuto all'ansia..spero di non scendere troppo di peso per? ? pi? importante l'esame in questo momento..da settembre ricomincio a spaccare tutto

[yoshi55]

eh lo so..solo che se mi sparo un beverone post wo, dopo non ho fame e non ceno


il mese di agosto per quanto riguarda la palestra, ? osceno..tra 3 settimane ho un esame per accedere al quinto anno di ragioneria e sto facendo un full immersion..mi alleno 1-2 volte a settimana se va bene ...aggiungendo che ho l'ansia + calo dell'appetito dovuto all'ansia..spero di non scendere troppo di peso per? ? pi? importante l'esame in questo momento..da settembre ricomincio a spaccare tutto

allora cena un p? pi? tardi ma devi mangiare!!!

per quanto riguarda questo periodo ti consiglio di non caricare sarebbe inutile ...
anzi se riesci a tirare la carretta ancora qualche giorno ok ma poi molla...
imho tutte le tue energie sono indirizzate sull'esame che devi affrontare (e sti cazzi)
il rischio di andare in "overtraining" in questo momento da 1 a 10 ? 9
l' attacco d'ansia o di panico (fra l'altro assolutamente normale in periodi di stress) ? uno dei molti segnali che il nostro corpo ci manda per farci capire che abbiamo raggiunto il nostro limite...
e come se ci stesse dicendo : ciccio frena perch? non ne ho pi?...
meglio il riposo e dopo l'esame ti potrai saziare a forza di ghisa...