Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[desmoone]

Workout di oggi:

addominali superserie da 8'(7 tipi differenti)
panca piana 6x75 (con 2 serie di riscaldamento)
sbarra, presa inversa, in negativo 8x
hyperextension 2x12
rematore 3x10 (20 kg)
spinte ai cavi 3x8 (50 kg)
bicipiti seduto con manubri 2x14 (14 kg)

35' totali.

Sto stressato col lavoro sta settimana....considerando che vengo da 3 settimane di fermo in palestra....molto buono.

Di peso sto fermo a 82 kg...non male...visto che non mi sto allenando benissimo da 15 giorni....

[emino76]

Domani riprendo ad allenarmi dopo 1 mese e mezzo di stop forzato!!!
Miiiii.....
Ho la voglia a 1000, devo per forza stare calme perchè se no vado a farmi male...

[Iena R1]

Oggi squat , 1x10x96kg , che bello fare esercizi nuovi e progredire in fretta

[gabelbrucken]

Oggi squat , 1x10x96kg , che bello fare esercizi nuovi e progredire in fretta

Con metodo Arnold o standard?
Cavolo Iena, sai che ti invidio?

quanti respiri tra una ripetizione e l'altra...che cadenza usi?
Guarda SENZA pause, con 105 kg e cadenza CONTROLLATA, posso fare al massimo 6 ripetizioni di fila.
Ho fatto il video...

[Vale_84]

Buuuoooongiorno
mi hanno trovato una simpatica ernia iatale di 2 cm.
ci sono degli esercizi che assolutamente non si possono fare?
e poi..
per quanto riguarda la schisi non riesco a trovare il referto...vedrò di fare qualcosa.

in palestra mi chiamano già "superpippa"... ho voglia di fare tantissimo, ma sono un catorcio

[carlito80]

non fare affidamento suoi nostri consigli (fatti in buona fede ovviamente) ci sono vari medici sportivi che ti indirizzeranno sulla giusta strada....con un po di sacrificio riuscirai a fare ottime cose...calcola che il 50% l'ottieni con una buona alimentazione, il resto e sudore,costanza e passione..

[Anima998]

work out di oggi:

spinte panca inclinata manubri 5 x 5 x 22kg

rematori con manubrio 5 x 5 x 30 kg

stacco da terra 4 x 8-8-4 x 70 kg



prendendo ispirazione dal video di gabel riguardo lo squat a corpo libero.... avrei una mezza idea (causa presa, sto realizzando che forse potrebbe essere meglio spingere che tirare....anche se stacchi e squat sono esercizi completamente differenti) l'unico problema ? che la palestra dove mi alleno non dispone di rack e non ho il fisico per riuscire a far saltare il bilanciere dietro le spalle....

[blackstorm1]

....sono un catorcio

E non dire che non te l'avevo mai detto!!!

[Iena R1]

Con metodo Arnold o standard?
Cavolo Iena, sai che ti invidio?

quanti respiri tra una ripetizione e l'altra...che cadenza usi?
Guarda SENZA pause, con 105 kg e cadenza CONTROLLATA, posso fare al massimo 6 ripetizioni di fila.
Ho fatto il video...

La scheda Arnold l ho mollata subito perche mi son fatto male al braccio facendo braccio di ferro e ancora non mi ? passato e poi... mi sembrava un lavoro andare in palestra e fare tutta quella roba.
Ho iniziato a fare squat 2 volte a settimana per un massimo di 3 serie e oggi ho provato con 96kg.
Quanti respiri... credo di espirare quando arrivo in cima , non mi sembra di fermarmi a farne due tre di respiri , non ne sono sicuro per? , la prox volta ci sto attento

[Iena R1]

Ecco , oggi mi sono svegliato con DOMS al bicipite femorale e gluteo , nulla il quadricipite, Peso... 89,5kg

[Mr. Q]

weee ciofani superciofani per i ciofani auguro a tutti un buon w.e. e spero di riuscire a contenermi stasera che vado a recco a mangiare la focaccia al formaggio e la pizzata.. :-P

una pacca fraterna al buon animaccia....

un inchino reverenziale al maestro Gabel..

un bacione a tutte le dggine palestrine...

e un 5 virtuale a tutti gli altri!!!!

[gabelbrucken]

Ecco , oggi mi sono svegliato con DOMS al bicipite femorale e gluteo , nulla il quadricipite, Peso... 89,5kg

Ti accosci poco o ti pieghi troppo in avanti.

[Iena R1]

Ti accosci poco o ti pieghi troppo in avanti.

Ho pensato la stessa cosa , forse ieri il peso era eccessivo per una perfetta esecuzione. Le cosce le porto comunque all'orizzontale . Poi ho fatto una serie con 56kg ben oltre l orizzontale

[gabelbrucken]

Ho pensato la stessa cosa , forse ieri il peso era eccessivo per una perfetta esecuzione. Le cosce le porto comunque all'orizzontale . Poi ho fatto una serie con 56kg ben oltre l orizzontale

Ricorda che a seconda di origine, inserzione e propriet? reologiche del muscolo, il TUO orizzontale potrebbe essere sufficiente ad attivare molte unit? motorie...mentre il mio orizzontale potrebbe non esserlo...e viceversa

[Anima998]

weee ciofani superciofani per i ciofani auguro a tutti un buon w.e. e spero di riuscire a contenermi stasera che vado a recco a mangiare la focaccia al formaggio e la pizzata.. :-P

una pacca fraterna al buon animaccia....

un inchino reverenziale al maestro Gabel..

un bacione a tutte le dggine palestrine...

e un 5 virtuale a tutti gli altri!!!!

ricambio la pacca!!

Q mi raccomando....vai e colpisci!