Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Liuppy]

Birra... questo ? un problema , anche ieri mi son sparato le mie 6 Corone!

[gabelbrucken]

Io invece stasera non ho potuto fare altrimenti, senn? dovevo digiunare dopo una partita di calcetto mentre tutti gli altri mangiavano e sono rientrato solo ora....pizza e un po' di birra

Gabel mi perdoni?

S? , ma da oggi riparti da giorno ZERO...quindi ricaricherai marted? sera

[Asky82]

non ti dico che E'COSI' DI SICURO ma il pullover pu? infiammare parecchio...

Ho letto che traumi al petto possono metterci pi? di un mese a guarire..
Possibile??

[Mr. Q]

ragazzi... sto facendo colazione con lo jocca (ed un cucchiaino di marmellata)
che oggi mi aspetta una giornata impegniativa (seppur da spettatore)

link

[gabelbrucken]

Ho letto che traumi al petto possono metterci pi? di un mese a guarire..
Possibile??

Beh s?, la cassa toracica contiene tante cosette importanti...

[Asky82]

ragazzi... sto facendo colazione con lo jocca (ed un cucchiaino di marmellata)
che oggi mi aspetta una giornata impegniativa (seppur da spettatore)

link

Io questa mattina ho fatto colazione con due uova,proteine latte,caffe e una banana

[gabelbrucken]

io shake proteico con acqua, due uova in padella con fontina...

tra un'oretta fiocchi di latte...

[Iena R1]

6?? spero era un uscita "speciale" con gli amici... se ? il tuo standard abituale...

io AMO la birra ma in settimana riesco a starmene buono buono... m iallargo solo per le uscite speciali con gli amici in settimana.. nei week, visto non devo fare gare, se c'? birra ne bevo senza farmi problemi (a parte se devo guidare).

Cavoli , la solita storia che entri nel bar del paese dove conosci tutti e sei fregato.

Lunedi 1 corona
Martedi 9 corona (tre litriiiiiiiiiii)
mercoeldi 0 corona
Giovedi 6 corona (due litri)
Venerdi... che seteeeee

Stamattina non riuscivo a dormire e alle sei son andato a fare colazioen al bar , gingseng grande e due saccottini , alle 10.30 fiocchi di lattte e due gallette al farro. Tra poco vado a pompare in palestra e pure dopo... giornata pienissima!

[Giorma85]

Io ho in consegna il blend proteico.... Domani mattina lo provo subito.
Vediamo un po'..... Cmq con il latte prendendolo un'ora prima dell'attivit? dovrei non riscontrare problemi di digestione?

[Sciamano]

S? , ma da oggi riparti da giorno ZERO...quindi ricaricherai marted? sera

ma io gi? facevo 6+1....ora perch? questa punizione signore?

manco un piattino di pasta domenica?

[Giorma85]

Io ho in consegna il blend proteico.... Domani mattina lo provo subito.
Vediamo un po'..... Cmq con il latte prendendolo un'ora prima dell'attivit? dovrei non riscontrare problemi di digestione?

MI hanno appena consegnato il bimbone....
Pensavo fosse pi? piccolo invece ? un barattolo gigante.
Ho preso la confezione da 900gr.... immagino quella da 2kg...
Solo non c'? il misurino.... vabb? mi toccher? pesare un tot di cucchiai. Ma non dovrebbe esserci dentro?

[Liuppy]

Io ho in consegna il blend proteico.... Domani mattina lo provo subito.
Vediamo un po'..... Cmq con il latte prendendolo un'ora prima dell'attivit? dovrei non riscontrare problemi di digestione?

come ti senti?? vai nuotare?

[Liuppy]

tra un'oretta fiocchi di latte...

idem...vitasnella..piu tardi verso le 16 poi stasera 1.500mt di nuotooooo

[Torakiky]

ah, ok...
Semplice,convenzionale ma se ci lavori duro qualcosa tiri fuori di certo.
Dovrei riguardarti mentre squatti...se sei molto eretto (cosa anche buona) è necessario aggiungere una variante dello stacco a gambe tese per semimembranoso e semitendinoso.
le alzate laterali sono da ricchioni, riducile a favore di un bel one-handed power press fatto finchè non scorreggi vapore ematico.

quindi:

Squat 3 x 12 o 5 x 5 con riposo di 45 secondi
Pistol squat tenendoti a qualcosa di rigido (no purtroppo non posso venire lì da te ogni volta che ce l'ho duro) 1 x max
Leg extension COME DEFATICAMENTO
Leg curl 2 x 5-7
Stacco a gambe tese o sua variante 2 x 10 (se nello squat ti fletti avanti UNA serie sola basta)
Shrugs con manubri
alzate laterali per scaldarti /preaffaticarti
Lento avanti IN PIEDI o power press ad un braccio

Eccomi qua, come promesso.
Dunque, comincio col dire che lo squat superslow è veramente tauro: fatto come si deve, mi sta facendo tremare le gambe ancora adesso. Il pistol squat è invece un livello sotto, secondo me: sentivo più il tremore di prima che l'esercizio in sè.
Metto anche i pesi, che per gli esercizi fatti alla macchina hanno puramente valore di confronto pe rvedere i progressi: le carrucole incasinano tutto. Ho usato questa seduta per "tarare" i pesi.
In più, ho dovuto fare qualche rivisitazione causa mancanza di attrezzatura

Quindi, ho fatto:
- squat, niente carico, 5x5 superslow: ho fatto fatica;
- pistol squat, senza appoggio, 1x16 a gamba: direi abbastanza in scioltezza;
- leg extension, 1x8, 5kg;
- standing leg curl ai cavi, 2x7, 20 kg. Peso da aumentare leggermente;
- stacco: nisba. Non ho un bilancere, coi manubri non sentivo niente, quindi ho soprasseduto. Vedrò se riesco ad arrangiare i cavi alla macchina;
- scrollate: idem come sopra. Sono però riuscito a fare le tirare al mento ai cavi, 2X15, 20 kg. Peso anche qui decisamente da aumentare. Che ne pensi? Posso sostituirlo?
- power press, 2x8, 12.5kg, peso da aumentare;
- addominali alle parallele: 1 serie tendente a infinito, mi facevano male solo le cosce... devo trovare un carico per variare i crunch alla macchina.

Adesso mi sento bene, però: l'unica fatica è sulle cosce e un po' i polpacci. Commenti?

[Giorma85]

come ti senti?? vai nuotare?

Grazie per l'interesse Liuppy.
Dovevo andare stamani ma ho avuto dei contrattempi quindi se riesco vado domani mattina cos? provo anche l'integratore al posto della colazione.