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Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

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    #6136
    Originally posted by Iena R1 View Post
    Domanda sull IG

    Ma ? meglio mangiare riso che ha un IG elevato o pasta che lo ha piu basso?

    Perche sento che i BB mangiano riso pur avendo un IG elevato?
    dipende come combini. Se ti "ammazzi" di sostanze quali l'insulina il riso ? meglio non avendo sostenze derivate dalla lavorazione. Comunque son pippe ...

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      #6137
      Originally posted by desmoone View Post
      no caro...non ho modificato nulla della scheda postata qualche giorno fa...chiedevo per sapere...mi son sempre piaciute le flessioni...
      puoi farle a fine allenamento ... male non fanno

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        #6138
        Originally posted by desmoone View Post
        perfetto..quindi nella mia full...potrei SOSTITUIRE un allenamento di petto con una bella serie di flessioni....?



        ma quali 3 sedie...sono una sega inaudita....ma sbirciando su youtube ho visto flessioni troppo fiche!
        tipo? tipo?

        io le so fare su una mano con le caviglie incrociate.
        Non chiedermi come io ci riesca...dovrei fare panca con almeno 20kg in pi?...eppure...Misteri delle leve

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          #6139
          Originally posted by DucaMax View Post
          dipende come combini. Se ti "ammazzi" di sostanze quali l'insulina il riso ? meglio non avendo sostenze derivate dalla lavorazione. Comunque son pippe ...
          Bravo Max!

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            #6140
            Originally posted by gabelbrucken View Post
            tipo? tipo?

            io le so fare su una mano con le caviglie incrociate.
            Non chiedermi come io ci riesca...dovrei fare panca con almeno 20kg in pi?...eppure...Misteri delle leve


            MINGHIA!!!! TUTTE DI TRICIPITE!!!!

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              #6141
              Originally posted by gabelbrucken View Post
              tipo? tipo?

              io le so fare su una mano con le caviglie incrociate.
              Non chiedermi come io ci riesca...dovrei fare panca con almeno 20kg in pi?...eppure...Misteri delle leve


              Stica.....

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                #6142
                Originally posted by blackstorm1 View Post


                MINGHIA!!!! TUTTE DI TRICIPITE!!!!

                Originally posted by Asky82 View Post
                Stica.....
                Mah...per? ripeto ...? strano...
                tocco persino terra col petto...eppure le prestazioni su panca non sono certo all'altezza...

                Comment


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                  #6143
                  Originally posted by gabelbrucken View Post
                  Mah...per? ripeto ...? strano...
                  tocco persino terra col petto...eppure le prestazioni su panca non sono certo all'altezza...
                  Adesso non fare il modesto, io manco con la carrucola ci riesco!!!!!

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                    #6144
                    Originally posted by gabelbrucken View Post
                    Ci siamo!
                    Bravissimo!
                    Col tempo riuscirai a ridurre ulteriormente il volume, ma va BENONE così!

                    prossima volta potresti fare Cosce e bicipiti femorali ,polpacci, collo, presa, e lombari alla hyperextension che è un esercizo di complemento OTTIMO.
                    Due scrollate e ti sei creato una split routine coi contrococomeri...
                    Ooooh, basandomi su questo esempio, mi sono buttato giù una schedina da fare nella palestrina aziendale.
                    Premetto che non abbiamo manco la panca, ma solo una macchina combinata Tecnogym, una panchetta inclinabile, un castello per trazioni e parallele, due manubri con dischi per complessivi 15 kg () e un tappetino per addiminali.
                    Oggi:
                    Cyclette 5 min.
                    estensioni petto: 3X8 (carico max della macchina, 60kg);
                    trazioni presa diretta: 3Xmax
                    tricipiti alle parallele: 3Xmax
                    curl alla macchina: 3X8
                    addiminali alla macchina (tipo crunch, ma da seduto): 3X10

                    Tempo totale: 35 min.

                    Considerazioni: i pesi sono tutti bassini, tranne il curl. Corpo libero invece OK.
                    Curl e addominali risentono della macchina, che non mi fa fare un ROM adeguato: al curl non riesco a chiudere le braccia, mentre gli addominali sono "carichi" solo per metà scarsa del movimento.

                    Che ne dite? Come potrei migliorare/risolvere
                    Last edited by Torakiky; 04-05-10, 13:33.

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                      #6145
                      Originally posted by blackstorm1 View Post
                      Adesso non fare il modesto, io manco con la carrucola ci riesco!!!!!
                      quando ci incontriamo scopriremo perch?.
                      Allora sta settimana non lo so, ho Lince prenotato, ma se tu e Dex scegliete un giorno della prossima settimana la diamo per prenotata.

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                        #6146
                        Originally posted by gabelbrucken View Post
                        quando ci incontriamo scopriremo perchè.
                        Allora sta settimana non lo so, ho Lince prenotato, ma se tu e Dex scegliete un giorno della prossima settimana la diamo per prenotata.
                        Andata!! la distorsione al ginocchio è a posto, quindi IO CI SONO!



                        P.S. Dario SFONDALO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
                        Last edited by Dex; 04-05-10, 13:22.

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                          #6147
                          Originally posted by Torakiky View Post
                          Ooooh, basandomi su questo esempio, mi sono buttato gi? una schedina da fare nella palestrina aziendale.
                          Premetto che non abbiamo manco la panca, ma solo una macchina combinata Tecnogym, una panchetta inclinabile, un castello per trazioni e parallele, due manubri con dischi per complessivi 15 kg () e un tappetino per addiminali.
                          Oggi:
                          Cyclette 5 min.
                          estensioni petto: 3X8 (carico max della macchina, 60kg);
                          trazioni presa diretta: 3Xmax
                          tricipiti alle parallele: 3Xmax
                          curl alla macchina: 3X8
                          addiminali alla macchina: 3X10

                          Tempo totale: 35 min.

                          Considerazioni: i pesi sono tutti bassini, tranne il curl. Corpo libero invece OK.
                          Curl e addominali risentono della macchina, che non mi fa fare un ROM adeguato: al curl non riesco a chiudere le braccia, mentre gli addominali sono "carichi" solo per met? scarsa del movimento.

                          Che ne dite? Come potrei migliorare/risolvere
                          me la valuto con calma, ma lo sai che qualche volta puoi fare un salto da me, ricordatelo!

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                            #6148
                            Originally posted by gabelbrucken View Post
                            me la valuto con calma, ma lo sai che qualche volta puoi fare un salto da me, ricordatelo!
                            Grazie mille! Avessi il tempo...
                            P.S: ho aggiornato la descrizione degli addominali
                            Last edited by Torakiky; 04-05-10, 13:34.

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                              #6149
                              Originally posted by DucaMax View Post
                              dipende come combini. Se ti "ammazzi" di sostanze quali l'insulina il riso ? meglio non avendo sostenze derivate dalla lavorazione. Comunque son pippe ...
                              Ok , allora se la mamma mi fa la pasta la mangio , prima pensavo di dover preferire il riso.

                              Grazie Duca e Gabel

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                                #6150
                                Oggi per vari motivi ho preferito anticipare l'allenamento...cosce ancora KO, quindi sta settimana capita la split...

                                squat con solo sbarra
                                stacchi a gambe tese solo sbarra
                                press in piedi solo sbarra
                                lat machine 30kg 8 colpi
                                panca stretta 33kg 5 colpi
                                lat machine supinata 30 kg 7 colpi
                                panca stretta: 53 per 5 colpi
                                chin up supinato corpo libero 5 colpi
                                panca stretta 8 x 75,5
                                chin up supinato : 8 con 10kg di zavorra
                                parallele strette in verticale 5 colpi
                                shrugs su panca inclinata : 10 con 25 kg per manubrio
                                parallele larghe in verticale 5 colpi
                                crunch al cavo



                                25 minuti in tutto.

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