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Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

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    #6091
    settimana scorsa tre allenamenti in palestra, più equitazione al sabato con una cavalla un pochino esuberante
    oggi si riprende.
    da oggi basta schifezze dal lunedì al venerdì
    basta cioccolato, miele, caramelle, merendine.

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      #6092
      Originally posted by Liuppy View Post
      corri anche per me allora...1 oretta dovresti farcela
      27 minuti
      Non devo mica fare la maratona...

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        #6093
        finesettimana:

        sabato 11 km in 59 minuti....moltooooo bene ed ottima gamba.

        domenica di riposo assoluto.

        Ricaricato bene (forse un pelo troppo)

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          #6094
          Originally posted by renz View Post
          imho troppe ripetizioni in alcuni esercizi..ad esempio nelle trazioni diminuiscile mettici il sovraccarico...nellla french pres io non andrei mai oltre le 9 ripetizioni...be adirla tutta io non andrei mai oltre gli 8 in qualsiasi esercizio....polpacci esclusi
          Originally posted by gabelbrucken View Post
          Sono d'accordo con Renz...
          Faccio alte ripetizioni (e comunque mai oltre le 10) solo una volta ogni tanto...roba tipo ogni 6 mesi giusto per cambiare un po'. I tricipiti poi sono i + bianchi tra i bianchi...quindi allenarli oltre le 8 reps ha poco senso...? come obbligare un eiaculatore precoce a fare del petting estremo...Non arriver? mai al dunque...
          perfetto..........recepito...abbasso le rep di trazioni e tricipiti

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            #6095
            Originally posted by gabelbrucken View Post
            Marco non mi hai detto che te ne pare della mia wish-list...
            perversa ? il termine pi? appropriato!!!!

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              #6096
              Non so se ? mai stato discusso un allenamento del genere.

              Cosa ne pensate?

              [YOUTUBE]X_kmAw9dJC0[/YOUTUBE]

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                #6097
                Originally posted by gabelbrucken View Post










                E questo?



                Per poi passare a questo esercizio...



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                  #6098
                  Allenamento di oggi:




                  Un pò di riscaldamento

                  Panca piana 3x8

                  Trazioni alla sbarra 3x max

                  Curl bilanc 4x8

                  Parallele 3x max

                  Lento Manubri 3x8
                  Last edited by Asky82; 03-05-10, 12:50.

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                    #6099
                    Ieri per la prima volta ho usato una pressa vera , dove il peso alzato ? reale e non ci sono carrucole , inclinazioni e cose che complicano i calcoli. 220 kili per 6 , mi son sembrati un enormit? , peccato che nella mia palestra non ce ne sia una cosi. Ma tanto lo squat non lo batte nessuno no?!

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                      #6100
                      Originally posted by blackstorm1 View Post
                      Non so se ? mai stato discusso un allenamento del genere.

                      Cosa ne pensate?

                      [YOUTUBE]X_kmAw9dJC0[/YOUTUBE]
                      il fisico patetico di entrambi i praticanti la dice lunga.
                      senza contare che la palla medica sotto al sedere ? pericolosa

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                        #6101
                        Originally posted by Asky82 View Post
                        Allenamento di oggi:




                        Un p? di riscaldamento

                        Panca piana 3x8

                        Trazioni alla sbarra 3x max

                        Curl bilanc 4x8

                        Parallele 3x max

                        Lento Manubri 3x8
                        Ci siamo!
                        Bravissimo!
                        Col tempo riuscirai a ridurre ulteriormente il volume, ma va BENONE cos?!

                        prossima volta potresti fare Cosce e bicipiti femorali ,polpacci, collo, presa, e lombari alla hyperextension che ? un esercizo di complemento OTTIMO.
                        Due scrollate e ti sei creato una split routine coi contrococomeri...

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                          #6102
                          Originally posted by blackstorm1 View Post
                          Non so se ? mai stato discusso un allenamento del genere.

                          Cosa ne pensate?

                          [YOUTUBE]X_kmAw9dJC0[/YOUTUBE]
                          Mammamia ma questi sono ancora vivi?

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                            #6103
                            Originally posted by albtuono View Post
                            Mammamia ma questi sono ancora vivi?
                            ma certo... non vedi come fanno movimenti controllati???


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                              #6104
                              Originally posted by Iena R1 View Post
                              Ieri per la prima volta ho usato una pressa vera , dove il peso alzato è reale e non ci sono carrucole , inclinazioni e cose che complicano i calcoli. 220 kili per 6 , mi son sembrati un enormità , peccato che nella mia palestra non ce ne sia una cosi. Ma tanto lo squat non lo batte nessuno no?!
                              Sai, lo squat è una cosa diversa....magari per le COSCE ci sono esercizi migliori(dico MAGARI) ma la stimolazione complessiva che dà lo squat non la dà nessuno...

                              una pressa senza inclinazione? com'è possibile senza carrucole?
                              ricordo che negli anni 70 ci si sdraiava supini sotto la Smith Machine e si spingeva coi piedi il bilancere...
                              Last edited by gabelbrucken; 03-05-10, 17:55.

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                              • Font Size
                                #6105
                                a proposito di squat...

                                un bel poster demotivazionale:

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