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Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

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    #6076
    oggi panca....7 colpi con 120kg



































    magariiiii

    allora gommoni siete pronti per la prova costume?...io l'ho presa proprio a cuore ad non andare in palestra..mi sa che quest'anno mi abbronzo con la maglietta

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      #6077
      Originally posted by frecciazzurra View Post
      oggi panca....7 colpi con 120kg



































      magariiiii

      allora gommoni siete pronti per la prova costume?...io l'ho presa proprio a cuore ad non andare in palestra..mi sa che quest'anno mi abbronzo con la maglietta
      Azz, Freccia, giuro, non capisco questa frase...Immagino sia un modo di dire ma mi sfugge...

      Comunque quest'anno ho trovato la motivazione solo qualche settimana fa...prima mi stavo solo lasciando vivere...figurati che mi importava di essere in forma...

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        #6078
        il senso ? che ancora non ho voglia di tornarci...in 2 mesi sar? stato 4 volte..ed qualche volta a correre...devo trovare un giusto stimolo per tornarci assiduamente

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          #6079
          Originally posted by gabelbrucken View Post
          emacheccazz!
          ? la BBase!

          Forse ? l'unico muscolo che davvero merita un trattamento diverso(e uno solo) rispetto agli altri...
          Sono un somaroooooooooo
          Ma invece i polpacci oltre i 15 vero?

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            #6080
            Originally posted by albtuono View Post
            Sono un somaroooooooooo
            Ma invece i polpacci oltre i 15 vero?
            solo da seduto...
            a ginocchio esteso rispondono bene ai pesi grossi e a ripetizioni intermedie.
            Se ci rifletti...abituati a sollevare 70-80 kg per migliaia di volte cosa vuoi che sia un sovraccarico di 35-40kg per 15-20 o anche 40 volte? non gli cambia assolutamente nulla...
            Diversificare semmai puoi essere una buona idea...così come PUò ESSERLO integrare la pliometria che fa molto di più dell'allenamento convenzionale SUI POLPACCI.
            Ma assolutamente il tanto volume/peso moderato non cambia molto la risposta trofica dei polpacci.
            Last edited by gabelbrucken; 01-05-10, 13:36.

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              #6081
              li comprerei tutti-consigli per gli acquisti





















              Last edited by gabelbrucken; 04-05-10, 20:59.

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                #6082
                Originally posted by freddy.bike View Post
                gabel s? che ? stato gi? richiesto e ritrito ma mi son perso nelle mille pagine del post.. non ? che riesci a buttarci gi? uno schema classico per uno schema di alimentazione per massa, pi? che altro inserendo il valore aggiunto dei tuoi consigli personali tipo sulal carne montana?

                poi ognuno si calcola le sue quantit? personalmente ma una roba tipo:

                Colazione:

                2 uova o 3 fette biscottare con marmellata (magari consigliando una marca precisa tipo sopra

                spuntino:

                Pranzo:
                Pasta integrale o riso in bianco
                Carne di pollo o tonno al naturale (consiglio su marca tonno, non per fare il marchettaro ma perch? magari uno a migliori ingredienti di altri)

                spuntino:
                Carne montana power o tonno palmera


                Pre work:

                Post work:

                Cena:

                Prenanna:


                sempre se ne hai voglia e soprattutto tempo...
                mi rioquote per le terza volta visto ? ritornato ancora in 5 pagina e mi avete fatto dimenticare Gabel di darci la dietozza base!!!

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                  #6083
                  Originally posted by freddy.bike View Post
                  mi rioquote per le terza volta visto ? ritornato ancora in 5 pagina e mi avete fatto dimenticare Gabel di darci la dietozza base!!!
                  potrei azzardarla io una dieta da viero buodibilder ma son troppo pigro

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                    #6084
                    oggi ho raggiunto il "traguardo" degli 8,4 km\h.... suvviaaaaaaa!!!!

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                      #6085
                      Originally posted by Mr. Q View Post
                      oggi ho raggiunto il "traguardo" degli 8,4 km\h.... suvviaaaaaaa!!!!
                      Marco non mi hai detto che te ne pare della mia wish-list...

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                        #6086
                        Giorno a Tutti......malati palestrati
                        dopo 3 giorni a riposo..stasera si riprende col nuoto
                        il mio dolorino è sparito PER ORA..vediamo giovedi sera dopo la corsetta

                        sperum

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                          #6087
                          Ciao Wonder Woman!
                          Io ho trovato una foto del 5 Maggio 2009...
                          Ad un anno di distanza faccio cagare ma sono comunque meglio di allora!
                          Le poster?...
                          devo cercare di non fare gli errori dell'anno scorso...

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                            #6088
                            Ciao ValeBuilder

                            faccela vedere sta foto..anche privatamente mi va bene
                            Sono certa che ora NON fai cagare ma inognicaso..sbagliando si impara e gli errori commessi dovrebbero aiutarci a migliorare

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                              #6089
                              Originally posted by Liuppy View Post
                              Ciao ValeBuilder

                              faccela vedere sta foto..anche privatamente mi va bene
                              Sono certa che ora NON fai cagare ma inognicaso..sbagliando si impara e gli errori commessi dovrebbero aiutarci a migliorare
                              noooo ora mi vergogno
                              Comunque oggi la metto...
                              Ora vado a correre...

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                                #6090
                                Originally posted by gabelbrucken View Post
                                Ora vado a correre...
                                corri anche per me allora...1 oretta dovresti farcela

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