Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[desmoone]

allora...allenamento di ieri: petto e bicipiti
Petto:
Panca piana: 3x6 - 22+22kg
Panca inclinata: 3x6 - 17+17kg
Panca reversa: 4x8 - 15+15kg

Bicipiti:
Bilancere: 4x8 - 9+9kg
concentrato: 3x12 - 8kg

ancora troppo? Anima Gabel mister muscolo, superman chiedo pareri ahahaha

Abbiamo schede simili..io oggi:
Petto:
Panca piana: 4x12/10/8/6 - 15+15kg/20+20/25+25/30+30
Panca inclinata: 4x12/10/8/6 - 10+10kg/12+12/15+15/20+20
Pectoral machine: 4x12/10/8/6 - 55kg/60/65/70
Flessioni: 2x10

Bicipiti:
Bilancere: 3x10 - 10+10kg
Seduto: 4x12/10/8/6- 10+10kg/12+12/14+14/14+14

La logica di Gabel ? chiara. Un simile allenamento non fa aumentare di massa bens? allena il muscolo gi? presente.

Quindi va bene nell'ottica definizione/forza ma non nell'ottica aumento massa magra.

Gabel..dico bene?

[Anima998]

allora...allenamento di ieri: petto e bicipiti
Petto:
Panca piana: 3x6 - 22+22kg
Panca inclinata: 3x6 - 17+17kg
Panca reversa: 4x8 - 15+15kg

Bicipiti:
Bilancere: 4x8 - 9+9kg
concentrato: 3x12 - 8kg

ancora troppo? Anima Gabel mister muscolo, superman chiedo pareri ahahaha

Flavi?....quanto hai detto che pesi?

22 +22 su panca piana dopo poco tempo che hai ricominciato ? pi? che buono imho!!!!!!

ps: mi associo a quanto detto da MrQ..... per? per ADESSO puoi continuare cos? se ti trovi bene...

[flavietto155]

Flavi?....quanto hai detto che pesi?

22 +22 su panca piana dopo poco tempo che hai ricominciato ? pi? che buono imho!!!!!!

ps: mi associo a quanto detto da MrQ..... per? per ADESSO puoi continuare cos? se ti trovi bene...

il mio peso? 53 chili....

si per? vorrei mettere su altri 4-5 chili

di definizione essendo magro sto apposto!

[korra88]

allora...allenamento di ieri: petto e bicipiti
Petto:
Panca piana: 3x6 - 22+22kg
Panca inclinata: 3x6 - 17+17kg
Panca reversa: 4x8 - 15+15kg

Bicipiti:
Bilancere: 4x8 - 9+9kg
concentrato: 3x12 - 8kg

ancora troppo? Anima Gabel mister muscolo, superman chiedo pareri ahahaha

pesi 53kg e fai 22kg per parte di panca piana? quanto pesa la sbarra?

io metto 20kg per parte con sbarra da 18kg..quindi 58kg in totale..e ne peso 61 ..per? 8 ripetizioni

[flavietto155]

pesi 53kg e fai 22kg per parte di panca piana? quanto pesa la sbarra?

io metto 20kg per parte con sbarra da 18kg..quindi 58kg in totale..e ne peso 61 ..per? 8 ripetizioni

boh, non lo so quanto peser?....una decina di chiletti presumo...? una classica sbarra....

si ma qua di massa che sale ne vedo non troppa.....ma bisogna avere pazienza...

[Ste___86]

oggi ho fatto il test con la macchinetta Polar Owntest.... e 2 chiacchiere con un trainer (di professione)....

Intanto i risultati... tralasciando la body age che ? venuta 21 anni (ne ho 24..)

Pressione 113/73
Vo2Max 49,0 ml/kg/min

Dei tre test di forza (addominali, bicipiti, quadricipiti) che ho fatto, sono risultato scarso nell'ultimo (schiena appoggiata al muro, gambe piegate a 90?, test di resistenza).. facendo solo 100 secondi.

La flessibilit? pure ? scarsa ... il test ? stato fatto seduto a gambe tese, allungando il pi? possibile le mani nella direzione dei piedi..... se conoscete il test, ? venuto 30,6cm..

Valutazione grasso corporeo: grasso corporeo 14,5%, acqua corporea totale 62,7%

peso 66,5 kg, altezza 1,75...

Tra l'altro chiacchierando col trainer ? venuto fuori che secondo lui, per aumentare la flessibilit? a discapito di un rischio di "lesioni" dei muscoli ? opportuno fare stretching PRIMA dell'allenamento...

Che ne pensate (di tutto?)

UPPE UPPE si si si

[Asky82]

Avete mai avuti problemi di sovrallenamento?
Se si con quali sintomi?

[ALPINESTARS]

Date un occhiata

http://www.youtube.com/watch?v=3FKkAdbhYDU

http://www.youtube.com/watch?v=D-OvsOdr0Xo

http://www.youtube.com/watch?v=jj-kPtDhScM

http://www.youtube.com/watch?v=643Ro8WNUs0

[gabelbrucken]

Avete mai avuti problemi di sovrallenamento?
Se si con quali sintomi?

disturbi del sonno,
inappetenza,
stallo dei risultati, (forza/massa)
ritenzione idrica,
nervosismo.

[gabelbrucken]

Abbiamo schede simili..io oggi:
Petto:
Panca piana: 4x12/10/8/6 - 15+15kg/20+20/25+25/30+30
Panca inclinata: 4x12/10/8/6 - 10+10kg/12+12/15+15/20+20
Pectoral machine: 4x12/10/8/6 - 55kg/60/65/70
Flessioni: 2x10

Bicipiti:
Bilancere: 3x10 - 10+10kg
Seduto: 4x12/10/8/6- 10+10kg/12+12/14+14/14+14

La logica di Gabel è chiara. Un simile allenamento non fa aumentare di massa bensì allena il muscolo già presente.

Quindi va bene nell'ottica definizione/forza ma non nell'ottica aumento massa magra.

Gabel..dico bene?

è un allenamento utilissimo...serve per potere godere dei risultati ottenuti con l'allenamento SENSATO(che non assomiglia molto a quello di Flavietto)...è un po' come la malattia che ti permette di godere della buona salute quando la riconquisti.

è proprio uno spreco di tempo, ma va bene per riprendere la mentalità del ferro...per quanto sia distorta...

Vi prego di leggere quello che ho postato qualche pagina fa...
Parla del full body.

magari qualcuno è anche capace di ingrandirlo...

[Lore749]

boh, non lo so quanto peser?....una decina di chiletti presumo...? una classica sbarra....

si ma qua di massa che sale ne vedo non troppa.....ma bisogna avere pazienza...

La sbarra di solito non ? da 12 kg? almeno cos? ? quella che uso io!!!

Comunque complimenti ragazzi, sarete tutti spessissimi!

[gabelbrucken]

ricarica

da stamattina ho ricaricato fino alle 15:00

colazione 1 cucchiaio di uvetta, mezza banana , uno shake di Mass Tech

pre-workout :BCAA, 1 cucchiaio di uvetta, mezza banana, 3 gallette con nutella

post workout : BCAA, bucatini al pesto, 6 gallette con nutella

pomeriggio : 500gr di yogurt

cena : 3 uova in padella con emmenthal

pre-nanna manger? la bresaola...


workout:

in superserie: spinte manubri seduto : 8 x 15
Lat machine 8 x 30
1minuto
spinte manubri seduto : 6 x 25
Lat Machine 6 x 50
1minuto
spinte manubri seduto : 5 x 25
Lat Machine 6 x 50
1minuto
Dip parallele : 7 con 10kg di zavorra + 5 a corpo libero
Chin up : 5 con 10kg di zavorra + 5 a corpo libero
1minuto
Curl bilancere da 50mm di diametro 6 x 33kg
Side bend con 10kg (12 reps per lato)

[Anima998]

caxx Vale....a quante calorie stai con un'alimentazione di questo tipo? ad un occhio inesperto sembrerebbero poche considerando la tua massa e il tuo programma.....

[Anima998]

work out di oggi:


distensioni panca piana 5 x 5
1 - 60
2 - 60
3 - 55
4 - 55
5 - 55


trazioni alla sbarra 5 x 5 x 5 kg di sottocarico

alzate laterali 3 x 6 x 10


leg press a 45?

3 x 8 x 250




sono due settimane che alla panca non riesco ad aggiungere nemmeno un chilo...spero di non aver raggiunto il mio limite fisiologico....le prime due le faccio proprio a fuoco...

[neeko72]

io non troverò mai la forza di mettermi a dieta...