Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

In parole povere come funziona la creatina? Anni fa la provai e l'unica cosa che mi ricordo e che mi gonfio incredibilmente e sembravo l'omino michelin.
Qua e la ho letto di ritenzione idrica e di carico per "abituare" il corpo alla nuova sostanza.
Pro e contro della creatina?

parlando di creatina di ultima generazione ( non quella da 20 euro alla tonnellata) CONTRO: nessuno

PRO: tanti

comunque la ritenzione idrica tipo omino Michelin ? un effetto collaterale delle creatine pessime. Una buona creatina ti riempie i muscoli non la faccia...maggiore prestazione sui 5-8 colpi direi...e riesci a ricaricare i muscoli per fare qualche serie in pi?...ci pu? stare, per carit?, ma non abusarne.

Ricorda sempre...se con TRE serie allenanti non hai cotto il muscolo vuol dire che sei talmente sega che non riuscirai a farlo nemmeno con 10 serie.

allora dirai: <<ma con 10 serie poi non riesco nemmeno ad alzare il braccio>>

e io ti dico:<<solo perch? l'acido lattico ? un mioinibitore. Non perch? hai lacerato le miofibrille>>

Io oggi giornata un po' disordinata...mi tocca la ricarica, ma me la pijo in saccoccia perch? mamma non ha fatto la pasta... avevo tanta voglia...
pre workout una banana con 2 cucchiai di nutella

allenamento

quindi spezzatino e polenta, fragole e caff?...

ora ucciderei per della Citrosodina...

[korra88]

lo spuntino pre-workout sarebbe qualche minuto prima di entrar in palestra? un'ora prima?

perch? una volta ho mangiato un panino prima di andar in palestra..mezz'ora prima direi..ho fatto gambe e quando ? toccato alla pressa, mi ha bloccato la digestione e ho sboccato tutto..ma mi succede spesso anche a stomaco vuoto..mi viene una nausea ..mi han detto "? normale..? colpa del accrescimento del GH nel sangue"

[gabelbrucken]

lo spuntino pre-workout sarebbe qualche minuto prima di entrar in palestra? un'ora prima?

perch? una volta ho mangiato un panino prima di andar in palestra..mezz'ora prima direi..ho fatto gambe e quando ? toccato alla pressa, mi ha bloccato la digestione e ho sboccato tutto..ma mi succede spesso anche a stomaco vuoto..mi viene una nausea ..mi han detto "? normale..? colpa del accrescimento del GH nel sangue"

quello che te l'ha detto probabilmente aveva un accrescimento della demenza nel cervello...

niente di strano...le cosce sono muscoli grossi...e "rubano" il sangue allo stomaco durante la digestione...da qui la nausea. tutto normale...il GH "si accresce" di notte...

[buks83]

parlando di creatina di ultima generazione ( non quella da 20 euro alla tonnellata) CONTRO: nessuno

PRO: tanti

comunque la ritenzione idrica tipo omino Michelin ? un effetto collaterale delle creatine pessime. Una buona creatina ti riempie i muscoli non la faccia...maggiore prestazione sui 5-8 colpi direi...e riesci a ricaricare i muscoli per fare qualche serie in pi?...ci pu? stare, per carit?, ma non abusarne.

Ricorda sempre...se con TRE serie allenanti non hai cotto il muscolo vuol dire che sei talmente sega che non riuscirai a farlo nemmeno con 10 serie.

allora dirai: <<ma con 10 serie poi non riesco nemmeno ad alzare il braccio>>

e io ti dico:<<solo perch? l'acido lattico ? un mioinibitore. Non perch? hai lacerato le miofibrille>>

Io oggi giornata un po' disordinata...mi tocca la ricarica, ma me la pijo in saccoccia perch? mamma non ha fatto la pasta... avevo tanta voglia...
pre workout una banana con 2 cucchiai di nutella

allenamento

quindi spezzatino e polenta, fragole e caff?...

ora ucciderei per della Citrosodina...

Quindi mi riprendo gli aminoacidi che mi hanno aiutato tanto...evito le proteine in polvere e cerco di seguire un'alimentazione corretta (non mi hai ancora detto cosa ne pensi della mia alimentazione ) e quasi quasi provo la creatina
Che creatina mi consigli? Sai consigliarmi anche i dosaggi?

[gabelbrucken]

training

spinte seduto senza schienale 8 x 15

lat machine pronata 9 x 30

panca presa stretta 8 x 53

rematore barra quadra 8 x 58

spinte seduto senza schienale 5 x 20

lat machine pronata 8 x 40

panca presa stretta 5 x 63

rematore barra quadra 6 x 56

spinte seduto senza schienale 5 x 17,5

lat machine pronata 8 x 50

panca presa stretta 5 x 68

rematore barra quadra 5 x 56


tutto senza pausa (a parte cambiare rapidamente i pesi); 23 minuti.

[Liuppy]

ora ucciderei per della Citrosodina...

? vero che pu? far bene per i crampi?

[gabelbrucken]

Quindi mi riprendo gli aminoacidi che mi hanno aiutato tanto...evito le proteine in polvere e cerco di seguire un'alimentazione corretta (non mi hai ancora detto cosa ne pensi della mia alimentazione ) e quasi quasi provo la creatina
Che creatina mi consigli? Sai consigliarmi anche i dosaggi?

Creakic della Muscletech o ANAVOL della...boh...non ricordo, cerca su Google.
le proteine ...boh, io un barattolo da 2 kg lo terrei in casa, non si sa mai...non sempre si ha voglia di prepararsi il pasto.Ti appoggio i BCAA...ma anch'essi sono FONDAMENTALI quando ci si tira , pi? che quando si fa massa...

ah...i dosaggi...RADDOPPIA ( o quasi)quelli indicati sull'etichetta italiana...
su molti prodotti trovi la DOPPIA etichetta...strappa subito quella italiana e fidati del dosaggio USA...

[gabelbrucken]

? vero che pu? far bene per i crampi?

ah-ha...se contiene bicarbonato pi? che altro neutralizza l'acido lattico...infatti ? DOPING negli sport di resistenza...

i crampi li tieni a bada con cacao, acqua tonica, Polase e Supradyn.

ovviamente ci? che neutralizza gli acidi PREVIENE anche i crampi...

[desmoone]

ah-ha...se contiene bicarbonato pi? che altro neutralizza l'acido lattico...infatti ? DOPING negli sport di resistenza...

Quindi alla prossima mezza maratona mi sparo la citrosodina prima della partenza? Sai i ruttoni galattici poi

[buks83]

ah-ha...se contiene bicarbonato pi? che altro neutralizza l'acido lattico...infatti ? DOPING negli sport di resistenza...

i crampi li tieni a bada con cacao, acqua tonica, Polase e Supradyn.

ovviamente ci? che neutralizza gli acidi PREVIENE anche i crampi...

Azz!!! Ottima la dritta del bicarbonato

[gabelbrucken]

Quindi alla prossima mezza maratona mi sparo la citrosodina prima della partenza? Sai i ruttoni galattici poi

no dai,scherzi a parte, non hai mai corso col bicarbonato?&#232; davvero un vantaggio sleale! vai in debito d'ossigeno DOPO che ti son venute le vesciche ai piedi...

[desmoone]

no dai,scherzi a parte, non hai mai corso col bicarbonato?? davvero un vantaggio sleale! vai in debito d'ossigeno DOPO che ti son venute le vesciche ai piedi...

no..mai....

Ma se provo a fare lo sleale..poi muoio esausto a fine gara?

[gabelbrucken]

no..mai....

Ma se provo a fare lo sleale..poi muoio esausto a fine gara?

assolutamente no...non ti fa correre di pi&#249; o strafare a livello prestazionale...ritarda l'intossicazione dei muscoli...&#232; uno "scudo", non una "spada"

Altro trucco sleale di un amico maratoneta &#232; il VIVIN C ma non mi ricordo perch&#232;...

beh del monores non te lo dico nemmeno...quello &#232; una "spada"...aumenta anche la prestazione...ti ritrovi i bronchi pi&#249; aperti dei buchi di Tiana Lynn

[buks83]

Creakic della Muscletech o ANAVOL della...boh...non ricordo, cerca su Google.
le proteine ...boh, io un barattolo da 2 kg lo terrei in casa, non si sa mai...non sempre si ha voglia di prepararsi il pasto.Ti appoggio i BCAA...ma anch'essi sono FONDAMENTALI quando ci si tira , pi? che quando si fa massa...

ah...i dosaggi...RADDOPPIA ( o quasi)quelli indicati sull'etichetta italiana...
su molti prodotti trovi la DOPPIA etichetta...strappa subito quella italiana e fidati del dosaggio USA...

Una dovrebbe essere questa:

http://cgi.ebay.it/ANAVOL-HARDCORE-NX-LABS-integratori-energetici-creatina-/260503736938

Ed ecco l'altra:

http://www.bodybuilding.it/catalogo,2648,MUSCLETECH_CREAKIC+HARDCORE.html

Certo che 70e .....


Il mese scorso prendevo questi
aminoacidi:

http://www.bodybuilding.it/catalogo,2311,NET%20INTEGRATORI_AMINOAKIC.html

e queste
proteine:

http://www.bodybuilding.it/catalogo,2695,OPTIMUM%20NUTRITION_10025+WHEY+GOLD+PROTEIN.html

[Dex]

lo spuntino pre-workout sarebbe qualche minuto prima di entrar in palestra? un'ora prima?

perch? una volta ho mangiato un panino prima di andar in palestra..mezz'ora prima direi..ho fatto gambe e quando ? toccato alla pressa, mi ha bloccato la digestione e ho sboccato tutto..ma mi succede spesso anche a stomaco vuoto..mi viene una nausea ..mi han detto "? normale..? colpa del accrescimento del GH nel sangue"

Questa ? da antologia................