Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

Tirate al mento non sono male.
Altrimenti ci sono le scrollate con manubri.
Ma se fai lo squat con 200 kg ti si potenziano pure i trapezi

mi permetto di dissentire...

idem.....

idem...

con alzate laterali fatte "tipo filmato da bodybuilder professionista" e tirate al mento larghe e strette mi sono irritato in modo cronico la spalla...ora le alzate laterali con pi? di 10kg mi procurano DOLORE.

[desmoone]

Petto
Panca piana: 4 x 12/10/8/6 (chili alzati senza peso barra 30/40/50/54)
Croci ai cavi: 4 x 12/10/8/6 (chili alzati per lato 15/15/20/25)
Panca inclinata: 4 x 12/10/8/6 (chili alzati senza peso barra 20/24/30/34)
Bicipiti:
Panca scott: 3x10 (chili alzati senza peso barra 20/24/30)
Manubri da seduto: 4 x 12/10/8/6 (chili alzati per lato 10/12/14/16)

Dorsali:
Pulley row: 5 x 14/12/10/8/6 (chili 30/35/40/45/50)
Rowing machine: 5 x 14/12/10/8/6 (chili 30/35/40/45/50)
Hyperextension: 3x10

Spalle:
Distensioni bilancere al multi-power: 4 x 10/8/6/4
Alzate busto 90? ai cavi incrociati:
Alzate lat. singole ai cavi:

Tricipiti:
Pulley down: 4 x 12/10/8/9
Estensioni ai cavi: 4 x 12/10/8/6
Corda: 4 x 12/10/8/6


Per gli esercizi senza pesi....vado di fretta.

Cosa ne pensate ???

Che sono troppi esercizi.

...quoto!!!

edito: x Desmo: perch? fai i piramidali inversi? ? molto che ti alleni? praticamente la tua split ? una fuull body sovraccarica di tutto il possibile!!

Dieci maledetti caratteri......

ragazzi..ho dimenticato di scrivere che questi esercizi non li faccio una volta sola...ma divisi in 3 giorni.

Quindi:
petto/bicipiti
spalle/tricipiti
dorsali


Ora...cosa ne dite?

[Liuppy]

non sapevi piu chi quotare eh Desmo??

[flavietto155]

ciao ragazzi....ieri sera ho cercato di seguire un pochino le indicazioni che mi avevate dato.....meno ripetizioni, meno esercizi, più carico...

allora...
tralascio gli addominali e vabbè (quelli fatti come tutte le volte)

petto:
Panca Piana: 22+22kg 4x6
Panca inclinata: 20+20kg 4x6
Panca reversa: 15+15kg 4x8

bicipiti:
crawl: 9+9kg 4x8
concentrato:8g 3x12

ieri ho sentito di più un certo tipo di lavoro rispetto ad una settimana fa, ero piuttosto soddisfatto...dite però che è ancora troppo?

[kinggixi]

ciao ragazzi....ieri sera ho cercato di seguire un pochino le indicazioni che mi avevate dato.....meno ripetizioni, meno esercizi, più carico...

allora...
tralascio gli addominali e vabbè (quelli fatti come tutte le volte)

petto:
Panca Piana: 22+22kg 4x6
Panca inclinata: 20+20kg 4x6
Panca reversa: 15+15kg 4x8

bicipiti:
crawl: 9+9kg 4x8
concentrato:8g 3x12

ieri ho sentito di più un certo tipo di lavoro rispetto ad una settimana fa, ero piuttosto soddisfatto...dite però che è ancora troppo?

troppo non mi sembra solo che fai troppe panche ..io fossi in te per il petto differenzierei maggiormente...guarda fra panca inclinata e panca piana l'esercizio che ti riesce meglio.. e poi magari diversifica con dei cavi o delle croci.con i manubri

[Anima998]

ragazzi..ho dimenticato di scrivere che questi esercizi non li faccio una volta sola...ma divisi in 3 giorni.

Quindi:
petto/bicipiti
spalle/tricipiti
dorsali


Ora...cosa ne dite?

classica split che pu? andare bene con una discreta anzianit? di allenamento e un'ottima genetica ma che

nella grande normalit? dei casi NON va bene...(tradotto: potresti ottenere di pi? con meno esercizi)

qualche pagina indietro ci sono le nostre risposte a una scheda simile postata da Flavietto155




ma sbaglio o sei anche in metabolica?

[Anima998]

ciao ragazzi....ieri sera ho cercato di seguire un pochino le indicazioni che mi avevate dato.....meno ripetizioni, meno esercizi, pi? carico...

allora...
tralascio gli addominali e vabb? (quelli fatti come tutte le volte)

petto:
Panca Piana: 22+22kg 4x6
Panca inclinata: 20+20kg 4x6
Panca reversa: 15+15kg 4x8



bicipiti:
crawl: 9+9kg 4x8
concentrato:8g 3x12

ieri ho sentito di pi? un certo tipo di lavoro rispetto ad una settimana fa, ero piuttosto soddisfatto...dite per? che ? ancora troppo?

per completare ti mancano le irrinunciabili croci ai cavi!!!!!!!

(ovviamente SCHERZO)


























Flavio....imho ? ancora troppo.... per? per qualche tempo puoi continuare cos?!

[flavietto155]

per completare ti mancano le irrinunciabili croci ai cavi!!!!!!!

(ovviamente SCHERZO)


Flavio....imho ? ancora troppo.... per? per qualche tempo puoi continuare cos?!

si immaginavo che ancora ? troppo....per? cerco di diminuire gradualmente...per il momento ieri cmq mi son sentito come 'allenato meglio'...pi? 'scoppiato' di fatica e con meno esercizi, ma con un peso maggiore!

[Anima998]

si immaginavo che ancora ? troppo....per? cerco di diminuire gradualmente...per il momento ieri cmq mi son sentito come 'allenato meglio'...pi? 'scoppiato' di fatica e con meno esercizi, ma con un peso maggiore!

ok bene!

[gabelbrucken]

classica split che pu? andare bene con una discreta anzianit? di allenamento e un'ottima genetica ma che

nella grande normalit? dei casi NON va bene...(tradotto: potresti ottenere di pi? con meno esercizi)

qualche pagina indietro ci sono le nostre risposte a una scheda simile postata da Flavietto155




ma sbaglio o sei anche in metabolica?

se lavorata intensamente porta ad una stagnazione anche per i pi? dotati...inoltre c'? il classico sovraccarico dei muscoli piccoli...

quando fai petto le spalle sono pesantemente impegnate...e le trazioni alla sbarra impegnano il petto ,specie se fatte in supinazione...

? come allenare (male) il corpo 2 volte a settimana

se proprio uno non vuole lasciare la classica split consiglio:_

giorno A: Cosce

giorno B: tronco

giorno C: esercizi di supporto: polpacci, addome+obliqui, presa, trapezi

specie per chi fa anche molto lavoro aerobico.

[desmoone]

classica split che pu? andare bene con una discreta anzianit? di allenamento e un'ottima genetica ma che

nella grande normalit? dei casi NON va bene...(tradotto: potresti ottenere di pi? con meno esercizi)

qualche pagina indietro ci sono le nostre risposte a una scheda simile postata da Flavietto155




ma sbaglio o sei anche in metabolica?

se lavorata intensamente porta ad una stagnazione anche per i pi? dotati...inoltre c'? il classico sovraccarico dei muscoli piccoli...

quando fai petto le spalle sono pesantemente impegnate...e le trazioni alla sbarra impegnano il petto ,specie se fatte in supinazione...

? come allenare (male) il corpo 2 volte a settimana

se proprio uno non vuole lasciare la classica split consiglio:_

giorno A: Cosce

giorno B: tronco

giorno C: esercizi di supporto: polpacci, addome+obliqui, presa, trapezi

specie per chi fa anche molto lavoro aerobico.

Si..sono ancora in metabolica

Tenete presente che non alleno le gambe (non voglio assolutamente appesantirle...tanto sono gi? molto muscolose di suo).

Gabel...te non alleneresti ne petto ne spalle?

[gabelbrucken]

Si..sono ancora in metabolica

Tenete presente che non alleno le gambe (non voglio assolutamente appesantirle...tanto sono gi? molto muscolose di suo).

Gabel...te non alleneresti ne petto ne spalle?

ops...se scrivo tronco intendo dorso+petto+spalle.
ma io uso UN ESERCIZIO per 3-4 serie dure per gruppo muscolare.

e a volte , una volta alleno PETTO (con panca presa stretta e se voglio esagerare una serie di parallele) la volta successiva SPALLE con il lento con manubri e un richiamo del petto (diciamo con intensit? al 75%)

s? lo so, son cose che non si sentono in palestra, ma sono le uniche che funzionano per chi non ? un fenomeno imbottito di farmaci

[desmoone]

ops...se scrivo tronco intendo dorso+petto+spalle.
ma io uso UN ESERCIZIO per 3-4 serie dure per gruppo muscolare.

e a volte , una volta alleno PETTO (con panca presa stretta e se voglio esagerare una serie di parallele) la volta successiva SPALLE con il lento con manubri e un richiamo del petto (diciamo con intensit? al 75%)

s? lo so, son cose che non si sentono in palestra, ma sono le uniche che funzionano per chi non ? un fenomeno imbottito di farmaci

figurati..parli con uno che ha pochissima forza nonostante la massa magra che si porta dietro E non prendo merda....sia mai!

Ma il mio allenamento porta benefici o solo non benefici?
Per farti un esempio..ieri ho fatto bene petto/bicipiti....oggi mi sento gonfissimo
Oggi per? solo aerobica..esco e mi faccio un 12 km di misto

[gabelbrucken]

figurati..parli con uno che ha pochissima forza nonostante la massa magra che si porta dietro E non prendo merda....sia mai!

Ma il mio allenamento porta benefici o solo non benefici?
Per farti un esempio..ieri ho fatto bene petto/bicipiti....oggi mi sento gonfissimo
Oggi per? solo aerobica..esco e mi faccio un 12 km di misto

purtroppo in questo campo...DIPENDE...
non ci sono certezze...solo allenamento RAZIONALE e IRRAZIONALE.

quello da te postato ? ritenuto IRRAZIONALE gi? in fase di LIBERTA' calorica...se stai seguendo una dieta, lo ? ancora di pi?.

il pompaggio ? un parametro di valutazione errato e depistante.
oltre che antiscientifico.

riempi una bottiglietta all'orlo...ma sempre bottiglietta ?...

l'allenamento SENSATO per la muscolosit? ricerca l'aumento delle dimesioni della "bottiglia"...

l'approccio multiserie multiesercizio riempie la bottiglietta e stop.

[desmoone]

riempi una bottiglietta all'orlo...ma sempre bottiglietta ?...

l'allenamento SENSATO per la muscolosit? ricerca l'aumento delle dimesioni della "bottiglia"...

l'approccio multiserie multiesercizio riempie la bottiglietta e stop.

mmm...in periodo di metabolica per?...un allenamento come il mio che riempie la bottiglietta e stop...significherebbe quindi che il mio muscolo non cresce in dimensioni ma si fortifica?

Io attualmente non cerco massa ma mantenimento di massa magra e definizione