Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

finlamente, iscritta in una nuova palestra con una schedina niente male che mi fa spappolare tutti i muscoletti

adesso non ho tempo, appena riesco la scrivo qui...per il mio fisico possentissimo

Prima distruggo la scheda di Lince, poi toccher? alla tua...

[Giorma85]

Vale il secondo ? quello che mi volevi postare sugli esercizi da allenare in fase eccentrica o ? un altro?
Apparte che mi sembra schizzato quello che lo fa prover? a fare le trazioni come mi hai detto con l'ausilio di un panchetto.

Nel primo video..... da ignorante ammetto di non carpire il perch? sia importante come video.... Mea culpa!
Alcuni mi sembra che non controllino molto bene l'esecuzione... ma penso sia dovuta ai carichi.

[Vale_84]

Prima distruggo la scheda di Lince, poi toccher? alla tua...

ti dico che non riesco a farla completa, spesso le ripetizioni sono inferiori a quelle segnate...sono proprio una pippa
scheda per due allenamenti a settimana, pi? un allenamento a mia discrezione per cardio e una lezione di equitazione tutti i sabati

poi mi dirai

[Giorma85]

Grazie mille per la tua risposta, ma le ultime 3 serie sono a carichi costanti, crescenti o decrescenti?

Di niente
I carichi sono decrescenti.... ti devi riscaldare molto bene e le prime due serie 10-8 servono proprio a prepararti alla prima serie da 6.
Devi scendere di peso perch? da quello che so devi arrivare a cedimento in tutte e 3 le serie e quindi devi per forza scendere di peso altrimenti non ce la fai.

[gabelbrucken]

uff...da quanto non posto un allenamento...

Oggi ho fatto in quest'ordine SENZA pause SE NON sono indicate:

Riscaldamento Squat 60kg x 3, lat machine 30 kg x 10, piegamenti sulle braccia x 10, squat 80 x 3, chin up x 9 , dip x 9 , squat 100kg x 3, chin up x 9, dip x 9 , squat 115 x 5 UN MINUTO 100 x 5 UN MINUTO 100 x 5
curl bilancere da 50mm con 33kg x 9 ,crunch inverso , calf in piedi, wrist curl bilancere 10 kg.

Notate che L'unico esercizio fatto DURAMENTE ? lo squat...

[Ste___86]

Una settimana di forte stress... niente palestra, tante ore di sonno... troppe concessioni "alimentari".... non va bene..

[gabelbrucken]

Una settimana di forte stress... niente palestra, tante ore di sonno... troppe concessioni "alimentari".... non va bene..

sono mesi che sgarro...vedessi che merda sono
diventato...senza più la donna per la quale mi interessava essere bello mi sono gettato nel cibo







Adesso da Sabato che si levano i miei genitori dalle scatole ricomincio con la dieta...Metabolica ovviamente...

[frecciazzurra]

gabel ma ? venuto un ciclone dell'azzorre per stare a torso nudo sul balcone

oh era solo un modo per inturgidire i capezzoli?


ragazzi per? un po di foto mettetele anche voi....vediamo anche un po di risultati...siamo curiosi qui

[gabelbrucken]

gabel ma ? venuto un ciclone dell'azzorre per stare a torso nudo sul balcone

oh era solo un modo per inturgidire i capezzoli?


ragazzi per? un po di foto mettetele anche voi....vediamo anche un po di risultati...siamo curiosi qui

eheheh...figurati c'erano 2 gradi...

Questo ? il mio punto di partenza...ho fatto 2 foto a riposo e una in most muscular...A Luglio voglio avere le vene sugli obliqui...
Sabato si comincia il restauro.

Ho notato un bel miglioramento nel petto...spero di non perderlo...

Comunque, queste le prestazioni attuali alla fine del ciclo di massa(ne far? un altro a Settembre)...

Squat: 115 x 5 in relax dopo 2 minuti infatti parto per un paio di serie in Rest Pause da 10 con 100 kg...

Stacco da terra rumeno: 102,5 kg x 10 reps

Panca presa media: 88 x 5/6 reps

Chin up supinato e pronato: 15 reps a corpo libero , 6/8 reps con 15 di zavorra lasciando libere le scapole, almeno 20 kg con scapole addotte...

Curl bilancere: 38kg per 8-10 reps e barra da 50mm

Press manubri seduto : 30kg x 5 reps, 27,5 x 8 reps

Parallele : 22 reps a corpo libero, 5/6 con 15 kg di zavorra

Vediamo quanto perder?...

[frecciazzurra]

dai dai dai gabel cmq non sei il solo che si ? appandorato...mi sto mangiando l'impossibile...da luned? ? bene che taglio il rubinetto delle schifezze!!!

[gabelbrucken]

dai dai dai gabel cmq non sei il solo che si ? appandorato...mi sto mangiando l'impossibile...da luned? ? bene che taglio il rubinetto delle schifezze!!!

Mass?, non sono depresso(non per quello almeno)...anzi sono motivatissimo...anche perch? senza panza il pene sembra pi? lungo!

[frecciazzurra]

Mass?, non sono depresso(non per quello almeno)...anzi sono motivatissimo...anche perch? senza panza il pene sembra pi? lungo!

che delusione,pensavo che con l'aumento della massa corporea(panza compresa ) aumentasse pure le dimensioni del membro

allora mi devo sciugare in fretta...con lo slippino senn? faccio brutte figure...ahahahah

[desmoone]

Adesso da Sabato che si levano i miei genitori dalle scatole ricomincio con la dieta...Metabolica ovviamente...

gabell..se vuoi mandami un pm che ti do dei consigli

[Giorma85]

Vale il secondo ? quello che mi volevi postare sugli esercizi da allenare in fase eccentrica o ? un altro?
Apparte che mi sembra schizzato quello che lo fa prover? a fare le trazioni come mi hai detto con l'ausilio di un panchetto.

Nel primo video..... da ignorante ammetto di non carpire il perch? sia importante come video.... Mea culpa!
Alcuni mi sembra che non controllino molto bene l'esecuzione... ma penso sia dovuta ai carichi.

gabel ho detto qualche ca**ta???

PEr la tua forma... in effetti abbiamo visto un gabel in forma migliore... ma di certo sai come lavorarci su
A breve poster? le mie foto... per vedere se nel giro di un mese e mezzo ho avuto qualche miglioramento....

[Lince]

Prima distruggo la scheda di Lince, poi toccher? alla tua...

Va beh, aspetto impaziente