Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Ste___86]

30 min di corsa a 155bpm
15 min a 8km/h (circa 160bpm)
15 min a 9km/h (circa 170bpm)

Stretching, Addominali( crunch + "bicicletta")

Che dite, è troppo? Devo cambiare qualcosa? Specialmente per la corsa...

Dimenticavo: ridotto drasticamente i dolci

[ace]

io mi sono appena preso questa



adesso spero che passandoci vicino funzioni per osmosi...

[Anima998]

in compenso in cima ad un cubo c'era una moretta con un vestitino nero corto di quelli abbastanza "larghetti" parigine fin sopra al ginocchio e taccata 10-12 che ballava insieme ad una amica in una maniera allucinante... caxxo mi ha fatto crashare... per qualche secondo non ho pi? capito dove diamine mi trovavo.. solo ero troppo intimorito per anche solo avvicinarmi....

con due mojitos andavi senza problemi e rimanevi dentro la soglia low carb

[Anima998]

dal punto di vista gastronomico invece mi sono difeso bene... 4 fette di pizza solo acqua niente dolci ed in discoteca una lemonsoda... meglio di cos? non potevo fare!!! ahahaha

esemplare!!!!!

[Mr. Q]

con due mojitos andavi senza problemi e rimanevi dentro la soglia low carb

per farmi venire il coraggio che mi serviva per quella moretta visto come si muoveva mi sa che mi sarebbe servito tanto alcool da mandarmi al limite del coma etilico....

[Anima998]

per farmi venire il coraggio che mi serviva per quella moretta visto come si muoveva mi sa che mi sarebbe servito tanto alcool da mandarmi al limite del coma etilico....

......

[desmoone]

Domenica ho fatto la maratonina dei 3 Comuni (22,3km).

Cercando di non farmi male ne di morire....ho concluso con un buon 1h 57 min.

Considerando che ho ripreso a correre a natale.....son contento

[I'm a legend]

..

ieri ho cambiato il programma di allenamento
mattina: 5 km di riscaldamento + 15 km di medio veloce o medio variato
sera: 10 km fondo lento

[desmoone]

ieri ho cambiato il programma di allenamento
mattina: 5 km di riscaldamento + 15 km di medio veloce o medio variato
sera: 10 km fondo lento

non vedo l'ora che il sole sorga prima....al mattino non ho voglia di correre col buio

[desmoone]

non vedo l'ora che il sole sorga prima....al mattino non ho voglia di correre col buio

vedevo qui http://www.nautica.it/go.php?page=ephem&site=N

a fine febbraio il sole sorger? alle 7....a met? marzo siamo gi? verso le 6:30 e posso ricominciare ad uscire di mattina

[I'm a legend]

non vedo l'ora che il sole sorga prima....al mattino non ho voglia di correre col buio

a me piace il buio!
avr? la porfiria....

[Anima998]

work out di ieri (MARTEDI')



- spinte panca inclinata con manubri 6 x 5
(la prima di riscaldamento con 12 kg le altre coi manubri da 14)

-curl bilanciere ez 4 x 5
(la prima con 7,5 kg per parte, le altre 7,5 + 1,25)

- traction machine 4 x 6......70 kg

- alzate laterali 4 x 5......8 kg

- pressa 5 x 5 ... 1a 160 kg
.... 2a 170 kg
... 3a 4a 5a 190 kg





aggiungo il work out del GIOVEDI'

work out di ieri:



panca piana 6 x 5 (la prima con 35 kg le altre con 40 complessivi)

trazioni a corpo libero 5 x 5 con 15 di aiuto

alzate sopra la testa 4 x 5 manubri da 10 kg

leg press a 45° 5 x 6 170 kg

addominali 2 x 12 (appena posso torno a fare quelli massacranti sulla sedia)

per avere un aiuto/consiglio/esempio di come poter fare per "giocare" con l'intensità, presupponendo che in entrambi gli allenamenti i carichi sono stati fatti al 90% dell'intensità attuale

[Mr. Q]

cos'è la traction machine???

io in palestra vado adesso.. spero ci sia di nuovo la biondina che martedì scorso è rimasta a gambe aperte per la macchina per gli adduttori caricata a stecca (non da lei) hahahahaha

[gabelbrucken]

cos'? la traction machine???

io in palestra vado adesso.. spero ci sia di nuovo la biondina che marted? scorso ? rimasta a gambe aperte per la macchina per gli adduttori caricata a stecca (non da lei) hahahahaha

che scena!!!
come hai fatto ad impedirti di infilarla?

Tornando all'intensit?...tutto al 90%...? gi? troppo IMHO...

- spinte panca inclinata con manubri 6 x 5
(la prima di riscaldamento con 12 kg le altre coi manubri da 14)

-curl bilanciere ez 4 x 5
(la prima con 7,5 kg per parte, le altre 7,5 + 1,25)

- traction machine 4 x 6......70 kg

- alzate laterali 4 x 5......8 kg

- pressa 5 x 5 ... 1a 160 kg
.... 2a 170 kg
... 3a 4a 5a 190 kg

-------------------------------------------------------------------------

panca piana 6 x 5 (la prima con 35 kg le altre con 40 complessivi)

trazioni a corpo libero 5 x 5 con 15 di aiuto

alzate sopra la testa 4 x 5 manubri da 10 kg

leg press a 45? 5 x 6 170 kg

addominali 2 x 12

allora presupponendo che per impegni copulatorii e protoinfilatori tu possa allenarti in 2 giorni vicini MA tu voglia mantenere l'approccio FULL BODY io farei...



ci penso s? e poi posto il tutto...

[Anima998]

cos'? la traction machine???

? questo attrezzaccio qui...






fermi fermi.....prima che cominciate ad appuntire le pietre...

lo so ? da storcere il naso ma ? l'unica macchina che faccio...

forse sar? la mia conformazione del dorso....ma i dorsali riesce a colpirmeli bene...molto pi? di altra roba (escluso REMATORE e obviously le trazioni libere...ma in queste ultime non sento i dorsali massacrati come dovrebbero.. anche se continuer? sempre a farle)

io in palestra vado adesso.. spero ci sia di nuovo la biondina che marted? scorso ? rimasta a gambe aperte per la macchina per gli adduttori caricata a stecca (non da lei) hahahahaha

se anche a te le bionde fanno l'effetto NOS.... vacci piano...altrimenti bruci il work out....


ps: rimandami il contatto msn che non m'? arrivato nulla