Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Giorma85]

a mio parere stai salendo troppo velocemente come pesi... a meno che tu non stia ancora cercando i pesi di "partenza" allora altro discorso...

Hai colpito nel segno... nel senso che ho ripreso da due settimane ma la prima ? stata soft e anche questa settimana non l'ho fatta alla morte... cio? di solito arrivo alla terza serie con ancora un pochino di margine (poco ).
Tutto questo perch? sono in ricondizionamento e per evitare fastidi o noie non esagero. Certo ? che sento che sono gi? quasi al massimo delle mie attuali possibilit?.
Vado avanti cos? altre due settimane dopodich? inizio ad aumentare con microcarichi

Cmq ti ringrazio del suggerimento

Riguardo la corsa io non ho mai fatto gare o altro.
Dovevo correre per fare fiato per lo sport che facevo prima oppure per dimagrire e non sono mai partito a mille... anche perch? senn? tornavo a casa e mangiavo anche mia mamma

[desmoone]

nel fondo lento la velocit? ? di circa 15-16 km/h

Fondo lento 4km/min? Ottimo significa che in tuo ritmo gara ? di circa 4'30''/km sui 10000 m.

Restano sempre 52 minuti di corsa di fondo lento.....e tra allenamento della sera e quello del mattino gran poco per dormire.

No?

[Giorma85]

nel fondo lento la velocit? ? di circa 15-16 km/h

LEnto 15-16km/h????
Si vede che non ho mai partecipato a delle gare.

[I'm a legend]

Fondo lento 4km/min? Ottimo significa che in tuo ritmo gara ? di circa 4'30''/km sui 10000 m.

Restano sempre 52 minuti di corsa di fondo lento.....e tra allenamento della sera e quello del mattino gran poco per dormire.

No?

non ho capito.....

[I'm a legend]

LEnto 15-16km/h????
Si vede che non ho mai partecipato a delle gare.

haile gebrselassie, mezzofondista etiope, correva i 10.000 mt in 26:22 circa ed i 20.000 mt in 55:48 circa
per darti un'idea...

[desmoone]

non ho capito.....

Te hai detto di allenarti, nel fondo lento, a 15km/h.

Significa che ti fai i tuoi 13 km di fondo lento in 52 minuti.

A 52 minuti corrisponde un passo di 4 minuti al chilometro.

Prima ho fatto un errore.....se ti alleni con un passo di 4min/km in fondo lento significa che il tuo passo di gara è di almeno 30 secondi inferiori.

Saresti campione olimpionico quasi...............

[I'm a legend]

Te hai detto di allenarti, nel fondo lento, a 15km/h.

Significa che ti fai i tuoi 13 km di fondo lento in 52 minuti.

A 52 minuti corrisponde un passo di 4 minuti al chilometro.

Prima ho fatto un errore.....se ti alleni con un passo di 4min/km in fondo lento significa che il tuo passo di gara ? di almeno 30 secondi inferiori.

Saresti campione olimpionico quasi...............

"nel fondo lento la velocit? ? di circa 15-16 km/h"

"haile gebrselassie, mezzofondista etiope, correva i 10.000 mt in 26:22 circa ed i 20.000 mt in 55:48 circa"

[desmoone]

"nel fondo lento la velocit? ? di circa 15-16 km/h"

"haile gebrselassie, mezzofondista etiope, correva i 10.000 mt in 26:22 circa ed i 20.000 mt in 55:48 circa"

I'm...che ne so? Manco l'ho letto quello dopo...tu hai risposto riportando quella velocit? al mio calcolo "rozzo" di fondo medio per amatore veloce (intendendo per amatre veloce uno che in gara fa 4':30'' al km)

[I'm a legend]

I'm...che ne so? Manco l'ho letto quello dopo...tu hai risposto riportando quella velocit? al mio calcolo "rozzo" di fondo medio per amatore veloce (intendendo per amatre veloce uno che in gara fa 4':30'' al km)

quello che ho scritto ? tra '..'
'nel fondo lento la velocit? ? di circa 15-16 km/h'
'circa' ed ? una velocit? 'media' di corsa

non ho scritto che ? la mia velocit? proprio perch? non lo reputo un dato interessante
e perch? poi finisce come quando si va a pesca
e ognuno descrive 'liberamente' le dimensioni del proprio pesce

[desmoone]

quello che ho scritto ? tra '..'
'nel fondo lento la velocit? ? di circa 15-16 km/h'
'circa' ed ? una velocit? 'media' di corsa

non ho scritto che ? la mia velocit? proprio perch? non lo reputo un dato interessante
e perch? poi finisce come quando si va a pesca
e ognuno descrive 'liberamente' le dimensioni del proprio pesce

non volevo sapere il tuo passo....credo fermamente in quello che hai scritto sul "pesce"

Solo notavo che, se ti alleni come hai detto, dormi davvero poco

[I'm a legend]

..

altra cosa da tenere in debito conto nella corsa
non siamo tutti uguali

alcuni sono stati baciati da madre natura
ed altri no

un runner deve avere una bassa percentuale di grasso corporeo (ad alto livello intorno al 4-5%)
questa percentuale si determina con la plicometria
solitamente si utilizza una sommatoria di 7 pliche

inoltre è determinante il BMI (Body Mass Index)
si ottiene dividendo il peso espresso in chilogrammi per il quadrato dell'altezza espresso in metri
ad esempio: 176 centimetri di statura / 60 kilogrammi di peso=BMI 20,06
un buon maratoneta deve oscillare tra valori di 18 e 23

altra formula da utilizzare è dividere la statura in centimetri per il peso in chilogrammi
ad esempio: 180/60=3
i maratoneti di livello dovrebbero attestarsi intorno a 3

questo spiega il perchè i tempi non sono molto indicativi...chi ha certe caratteristiche biomeccaniche è ovviamente avvantaggiato!

[Liuppy]

Ciò detto.........

improvvisarsi podisti o corridori ( in bici) non è poi cosa cosi difficile: basta infatti un po di pratica...con la dovuta attrezzatura,costanza,voglia,impegno sacrificio e in poco tempo...si ottengono risultati discreti..

ad esempio non è proprio la stessa cosa per il nuoto

[desmoone]

altra cosa da tenere in debito conto nella corsa
non siamo tutti uguali

alcuni sono stati baciati da madre natura
ed altri no

quoto!!!!!! Io ad esempio non sono baciato...e sono un runner atipico ma tanto appassionato

[I'm a legend]

poi conta l'aspetto mentale
nella maratona bisogna saper correre in generale scioltezza
correggere le contrazioni inutili
ed occorre individuare il ritmo di gara ideale
questo spiega in parte la ragione per cui molti maratoneti diventano vincenti verso i trent'anni

[Liuppy]

personalmente la corsa la trovo abbastanza noiosa...non la amo,nonostante ciò mi piace e la pratico PROVANDO a migliorare........e spessokiedo l'aiuto della mente per non mollare ,sopratutto entro le prima mezz'ora....