Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Mr. Q]

potere del fai-da-te

(non è roba mia)

[neeko72]

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lejer!!!

porca ***** quando fa la banderuola... ...non c'? niente da fare..la ginnastica artistica ti forma delle capacit? di forza e flessibilit? che tutti gli altri sport se le scordano....

[buks83]

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lejer!!!

PORCAPUTTANA!!!

[Giorma85]

Oggi ho ripreso dopo la sosta natalizia.

Alcuni di voi sanno che mi hanno trovato tramite una risonanza una protrusione anulare fra due vertebre. Mi sono segnat in palestra sotto consiglio di gabel e neeko dove mi hanno fatto una prima tabella di allungamento e mobilit? caricando poco e nulla come pesi.
Ora riprendo questa tabella (appena la ritrovo nel post la metto) e in aggiunta mi hanno fatto questa tabella per riprendere. Gabel, neeko e gli altri... aspetto un parere e cosa cambiereste:

10minuti di riscaldamento
esercizi di scioltezza e mobilit? con bastone e corpo libero

GAMBE:
Pressa a 45? con attenzione a non staccare l'osso sacro dallo schienale. 4*10
Abduttori 3*20

DORSALI:
Lat machine dietro 3*10 (sbaglio o si sconglia di fare l'esecuzione indietro???)
Sottopanca con cuscino all'altezza del bacino 3*10 (per evitare di inarcare la schiena)

PETTO:
Panca piana su panca technogym con appoggi per i piedi 3*10
Croci panca piana con gambe raccolte o su appoggio 3*10

SPALLE:
Alzate laterali seduto appoggiato 3*10
Croci busto 90? seduto 3*10

ADDOMINALI
Vari esercizi.

Stretching

Cosa ne dite??? COnsiderate che ? la prima tabella dopo un lungo stop.

[Iena R1]

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lejer!!!

Questo &#232; il campione del mondo di "bandiera"


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[Giorma85]

Oggi ho ripreso dopo la sosta natalizia.

Alcuni di voi sanno che mi hanno trovato tramite una risonanza una protrusione anulare fra due vertebre. Mi sono segnat in palestra sotto consiglio di gabel e neeko dove mi hanno fatto una prima tabella di allungamento e mobilit&#224; caricando poco e nulla come pesi.
Ora riprendo questa tabella (appena la ritrovo nel post la metto) e in aggiunta mi hanno fatto questa tabella per riprendere. Gabel, neeko e gli altri... aspetto un parere e cosa cambiereste:

10minuti di riscaldamento
esercizi di scioltezza e mobilit&#224; con bastone e corpo libero

GAMBE:
Pressa a 45&#176; con attenzione a non staccare l'osso sacro dallo schienale. 4*10
Abduttori 3*20

DORSALI:
Lat machine dietro 3*10 SOSTITUITA CON tirate inverse davanti
Sottopanca con cuscino all'altezza del bacino 3*10 (per evitare di inarcare la schiena)

PETTO:
Panca piana su panca technogym con appoggi per i piedi 3*10
Croci panca piana con gambe raccolte o su appoggio 3*10

SPALLE:
Alzate laterali seduto appoggiato 3*10
Croci busto 90&#176; seduto 3*10

ADDOMINALI
Vari esercizi.

Stretching

Cosa ne dite??? COnsiderate che &#232; la prima tabella dopo un lungo stop.

Come consigliato da Neeko ho levato un paio di esercizi per bicipiti e tricipiti per renderla pi&#249; corta e intensa e mi ha sconsigliato caldamente di diffidare da chi mette la LAT MACHINE DIETRO in una tabella (fortunato ad avere un istruttore che te la consiglia ) e mi ha consigliato di scambiarla con le tirate inverse davanti. Ovviamente lo seguo alla lettera.
Grazie ancora neeko

[Lorenz47]

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lejer!!!

sticaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaazzzzz

[Anima998]

work out odierno:

10 minuti di riscaldamento su trespolo da spinning



spinte con manubri panca inclinata: 5 x 6 con 12 kg

curl con bilanciere ez : 4 x 5 con 12 kg complessivi + barra

traction machine: 5 x 5 con 40 kg

alzate laterali 4 x 5 6kg


pressa a 45 4 x 5 140 kg



la parola ai Guru

[desmoricky]

Ragazzi una domanda, come ho scritto in un altro post ho iniziato a fare prepugilistica...per la verit? ho fatto la lezione di prova...SPETTACOLARE, una fatica assurda!
Posto che mi ? piaciuto, vorrei porvi una domanda.

Con la prepugilistica ci si asciuga e si aumenta l'agilit?, oppure si sviluppa anche la muscolatura?
Io vorrei ottenere entrambi i risultati, da quello che ho visto sicuro si sviluppa la resistenza e il fiato...ma pensate sia necessario affiancare anche un p? di pesi (non ho proprio tutto questo tempo da dedicargli).

[kinggixi]

Ragazzi una domanda, come ho scritto in un altro post ho iniziato a fare prepugilistica...per la verit? ho fatto la lezione di prova...SPETTACOLARE, una fatica assurda!
Posto che mi ? piaciuto, vorrei porvi una domanda.

Con la prepugilistica ci si asciuga e si aumenta l'agilit?, oppure si sviluppa anche la muscolatura?
Io vorrei ottenere entrambi i risultati, da quello che ho visto sicuro si sviluppa la resistenza e il fiato...ma pensate sia necessario affiancare anche un p? di pesi (non ho proprio tutto questo tempo da dedicargli).

Tesoro... per te non c'? speranza

PS .scusate non ho resistito

[desmoricky]

Tesoro... per te non c'? speranza

PS .scusate non ho resistito

Io lo sapevo...scusatelo...ha dei grossi deficit intellettivi

[frecciazzurra]

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lejer!!!

Questo ? il campione del mondo di "bandiera"


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niente da dire

[Giorma85]

che famo????
non si allena pi? nessuno?????

[Anima998]

no stasera appena ho un attimo posto il work out di ieri....

[frecciazzurra]

oggi petto e bicibiti...

dopo un 3x8x90 su panca piana

mi sono fatto 1 serie con 3 ripetizioni con 120kg minkia se pesano...