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Originally posted by gabelbrucken
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Minchia se ti amo!
[youtube]LIWG4Xn6m0U[/youtube]
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ahahahahahahahahah
Minchia se ti amo!
[youtube]LIWG4Xn6m0U[/youtube]Last edited by Lince; 04-11-09, 09:04. -
rispondi anche a me gabel?
sto seguendo questo nuovo tipo di allenamento che mi sembra si avvicini piu' alla tua filosofia.
meno esercizi per gruppo muscolare
prima di petto ne facevo 3 con tante serie, adesso 2.
e in effetto ad esempio di petto oggi sento male come non lo sentivo da 1 anno nonstante lo ammazzassi di piu' di esercizi!!!!Comment
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Bisogna prendere il numero come alla coop da quanti siamo....
Neeko e Gabel... siamo tutti nelle vostre mani
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Calma calma...mi alleno, mi masturbo e poi vi rispondo!Originally posted by Giorma85 View PostBisogna prendere il numero come alla coop da quanti siamo....
Neeko e Gabel... siamo tutti nelle vostre mani
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Bravo ... mi raccomando non ivertire l'ordine della tua todo listOriginally posted by gabelbrucken View PostCalma calma...mi alleno, mi masturbo e poi vi rispondo! 
Domani se tutto si va bene si riprende abbeestia ... dopo due mesi di stop non previsti ...
Domanda secca ... dopo 3 mesi complessivi di stopo parto con un piccolo ricondizionamento oppure parto già con un allenamento semiserio ?
p.s. ho un problema ... il problema è che quando mi alleno se mi fermo stò proprio male sia fisicamente che psicologicamente ... però poi quando mi fermo .... anche per poco ... non ho più voglia di fare un ***** ...
Last edited by buzzy84; 04-11-09, 17:40.Comment
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3 mesi di stop = 1 mese di ricondizionamento + 1 mese di allenamento "facile".Originally posted by buzzy84 View PostBravo ... mi raccomando non ivertire l'ordine della tua todo list
Domani se tutto si va bene si riprende abbeestia ... dopo due mesi di stop non previsti ...
Domanda secca ... dopo 3 mesi complessivi di stopo parto con un piccolo ricondizionamento oppure parto gi? con un allenamento semiserio ?
p.s. ho un problema ... il problema ? che quando mi alleno se mi fermo st? proprio male sia fisicamente che psicologicamente ... per? poi quando mi fermo .... anche per poco ... non ho pi? voglia di fare un ***** ...
usa lo schema dell'allenamenti serio ma fai allenamenti FACILI, migliora la tecnica ecc ecc.
se dopo il tuo primo allenamento sei indolenzito seriamente hai segato tutto.
sul corsivo non saprei dirti...non mi son fermato nemmeno quando ero ricoverato in ospedale. parallele sulle sedie, ho ribaltato e messo in piedi un letto per fare le trazioni ecc ecc...Comment
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ero di fretta.Originally posted by buzzy84 View PostGrazie man
Dunque. 3 mesi non sono tanti...ma nemmeno pochi...specie se non hai fatto n? nuoto n? niente altro di fisico...
A 25 anni puoi permetterti di non avere fretta.
Il primo mese farai pulizia nel corpo e nella mente.Vai in palestra ma torna a casa con l'"appettito" quella voglia di fare ancora Ma che nn soddisferai...sperimenta esercizi nuovi(tra quelli buoni ovviamente)...
lavora sull'esecuzione dello squat e dello stacco...controlla se la schiena si incurva prima del "parallelo" o se i talloni si sollevano...e cos? via.
Il secondo mese sperimenta gli schemi: 2 o 3 volte a settimana, full body, split ecc ecc.
se sei neurologicamente efficiente puoi anche fare 3 fullbody UGUALI la settimana(eccellente per i powerlifter o per gli atleti di
prestazione):
1-panca al 100%, squat blando, stacco medio ,esercizio di trazione, esercizio di contorno
2-squat al 100%, stacco blando , panca media, esercizio di trazione, complementare
3-stacco al 100%, squat medio , panca blanda, NO TRAZIONE, esercizio complementare.
oppure come faccio io spesso BUSTO-GAMBE-BUSTO nella prima settimana e GAMBE-BUSTO-GAMBE la seconda settimana e cos? via
oppure semplice e "raw" 2 v a settimana:
A: PANCA SQUAT + complementare
B: TRAZIONI STACCO + complementare
o
A: PANCA STACCO + complementare
B: SQUAT TRAZIONI + complementareComment
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Originally posted by gabelbrucken View PostIo oggi, pur in debito di sonno (ma ne è valsa la pena...sono andato in buca due volte dopo una defaillance sessuale che temevo si ripresentasse...)
ho fatto il mio fullbody...
Press coi manubri seduto: 6 x 28
Chin up pronato: 7 + 16,250 di zavorra
Squat : 8 x 103
Stacco da terra rumeno : 15 x 57
Reverse Crunch
Side bend.
Tutto senza pause tra un esercizio e l'altro.Ma senza correre...diciamo più o meno un minuto giusto per farmi spazio, sedermi, posizionarmi ecc ecc.
Press manubri seduto: 7 x 25
Chin up supinato : 7 + 16,250
press manubri seduto : 5 x 25
chin up supinato: 5 + 16,250
parallele larghe : 8 a corpo libero
rematori in piedi(schiena a 45° : 8 x 54kg
parallele larghe : 8 a corpo libero
crunch al cavo : 2 x 8
calf in piedi con Squat Safety bar: 2 x 10 con
alzate laterali : 12 x 4,5 kg.
Nel press sono peggiorato per via del troppo tempo passato dall'ultima volta che l'ho eseguito...Era il 24/10 mi pare...Last edited by gabelbrucken; 04-11-09, 18:55.Comment
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Originally posted by gabelbrucken View Post
un applauso a tutto braccio!!!!!!
specie per il letto!!!Comment
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Figurati ... grazie per l'esauriente risposta gabel ... segno tutto.Originally posted by gabelbrucken View PostComment
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ne fui molto orgoglioso...IL MacGyver del training ospedalieroOriginally posted by Mr. Q View Post
Il letto era un modello superato che avevano lasciato in un bagno di servizio a far ruggine...
non so se hai presente che i letti da ospedale hanno le gambe unite da un traversino...io mi appendevo al traversino...mi dava solo un po' fastidio l'ago cannula nel braccio...Ma tanto mi avevano detto che stavo per morire, non mi ponevo grossi problemi.
meno male che avevano preso un acantonata...Tuttora guardo quelle dimissioni e ci rido s?...
Mi han dimesso senza sapere perch? ero guarito...
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La mia filosofia ? la semplice razionalit?...Puoi fare anche 5 serie...ma come?Originally posted by GabryWRC View Postrispondi anche a me gabel?
sto seguendo questo nuovo tipo di allenamento che mi sembra si avvicini piu' alla tua filosofia.
meno esercizi per gruppo muscolare
prima di petto ne facevo 3 con tante serie, adesso 2.
e in effetto ad esempio di petto oggi sento male come non lo sentivo da 1 anno nonstante lo ammazzassi di piu' di esercizi!!!!
cos? a voler sintetizzare:
1- esercizi con pesi liberi
2- esercizi multiarticolari
3- carichi progressivi
4- adeguato tempo di recupero: ATTENZIONE...Sovente la tradizionale SETTIMANA ? troppo..ecco perch? il fullbody funziona...perch? lo stesso muscolo lo alleni al QUINTO (o quarto) giorno.
5-Squat o stacco IMPRESCINDIBILI
6-allenarsi SOTTO l'ora (sotto la mezz'ora se fai una split.).se impieghi di pi? cazzeggi, se impieghi di meno fai Heavy Duty ...e se fai Heavy duty senza avere esperienza butti via il tempo
Se fai pi? di 2 serie usa ripetizioni BASSE. 5 x 5 ? un discreto formato MA le prime 2 sono di riscaldamento progressivo.Reg Park si allenava cos?.
Se usi 8-10 reps ti scaldi e fai MASSIMO 2 serie.Comment
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Ma sticazzi gabel che era successo ? (se si pu? chiedere)Originally posted by gabelbrucken View Postne fui molto orgoglioso...IL MacGyver del training ospedaliero
Il letto era un modello superato che avevano lasciato in un bagno di servizio a far ruggine...
non so se hai presente che i letti da ospedale hanno le gambe unite da un traversino...io mi appendevo al traversino...mi dava solo un po' fastidio l'ago cannula nel braccio...Ma tanto mi avevano detto che stavo per morire, non mi ponevo grossi problemi.
meno male che avevano preso un acantonata...Tuttora guardo quelle dimissioni e ci rido s?...
Mi han dimesso senza sapere perch? ero guarito...Comment
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