Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

ragazzi vi metto gli ultimi allenamenti fatti!!!


A)

SQUAT 1X20X68 1X10X79

PANCA PIANA 1X12X52 1X6X63 1X3X69

LAT MACHINE SUPIN 1X20X76

ALZATE A L PER EXTRA 1X10X10

CRUNCH 3 serie a morire

CURL MANUBRIO 2X6X12




B

STACCO 1X15X64 1X10X74 1X7X84

LENTO AVANTI MANUBRI 1X13X11 1X8X13 1X4X15

LAT MACHINE PRONAZIONE LARGA 1X12X64 1X7X74 1X5X80

CRUNCH 3 per morte

HYPER EXTENSION 3X15X15

CURL 3X7X12


gli allenamenti durano pi? o meno un'oretta.. e sono distanziati da 3 giorni di riposo...

vorrei introdurre qualche novit? nell'allenamento chess? introdurre gli addominali obliqui e qualche esercizio per la presa che sento un po' deboluccia

il side bend non lo fai pi??

[Mr. Q]

il side bend non lo fai pi??

nope!! quando dico crunch faccio solo per il retto dell'addome!!!


a livello di ripetizioni tu manterresti le stesse o varieresti?

[gabelbrucken]

nope!! quando dico crunch faccio solo per il retto dell'addome!!!


a livello di ripetizioni tu manterresti le stesse o varieresti?

parli solo di addome o di tutto?

[Mr. Q]

parli solo di addome o di tutto?

tutto tutto... l'addome lo alleno a sfinimento per 3 volte con pausa di 30 sec tra una e l'altra serie

[gabelbrucken]

tutto tutto... l'addome lo alleno a sfinimento per 3 volte con pausa di 30 sec tra una e l'altra serie

Ci penser? un po'...Vuoi cambiar per noia o per stallo?

[freddy.bike]

Il giorno del workout una piccola porzione di carboidrati al pasto successivo all'allenamento la mangio sempre. Una focaccia, un panino, 80 gr di riso, roba cos?.

ma i carboidrati non ? meglio assumerli prima della palestra per avere il loro apporto energetico? se ad esempio mi alleno di sera e per cena ci metto coemdici tu i carboidrati non ? sbagliato?

son un p? confuso

[freddy.bike]

e durante il giorno qualche cucchiaino di burro d'arachidi o una manciata di mandorle.

ah ottimo! quindi il burro d'arachidi che funzione ha?v? bene da prendere un cucchiaino mezzora prima del work out come energetico?

e le mandorle che vantaggi e funzione hanno? mi piacciono un sacco e vorrei capire quando meglio assumerle.

tieni conto che io mi alleno alle 18 uscito da lavoro

[gabelbrucken]

ma i carboidrati non è meglio assumerli prima della palestra per avere il loro apporto energetico? se ad esempio mi alleno di sera e per cena ci metto coemdici tu i carboidrati non è sbagliato?

son un pò confuso

io e te abbiamo esigenze diverse.Tu puoi permetterti di abbondare con i carboidrati...io no.
Comunque l'optimum dei carbo è PRIMA e SUBITO DOPO il workout.
Uff...te lo devo spiegare meglio...così non si capisce bene...Scappo al lavoro, rispondo dopo.

[emino76]

Ieri una bella seduta di cardio intenso: sistemare 20 quintali di legna per il camino che mi hanno scaricato in cortile.....
Domani mi attende la palestra e son carico come una molla.....

[gabelbrucken]

Squat 100,5 x 10. DUE respiri tra ogni rep.
polpacci e obliqui leggeri, seguiti da una serie dura di reverse crunch su panca inclinata.

[Iena R1]

Venerdi 90kg x10 panca piana , son soddisfatto , mi sto riprendendo

[JOHNNY]

leggo delel vostre diete e mi vien da pensare...

...2 settimane fa ho chiesto consiglio ad un preparatore che mi ha stilato un programma di allenamento e di alimentazione per aumentare la massa

colazione 2 panini 1 con marmellata e uno con prosciutto
5 gr creatina
1 bicchiere di arancio santal
1 supradin

spuntino frullato con acqua + 50 gr proteine + 1 banana

pranzo
5 gr creatina
200 grammi di riso con 150 gr di tonno o pollo
finocchie pomodori conditi
1 benexol (vitamina B)

spuntino 50 gr proteine con 1 banana

cena
verdure cotte
alterna 200 gr al naturale
200 grammi di pollo ai ferri
100 grammi di pane o pasta

prima di dormire 1 bicchiere di latte

voi che dite?

[Burny]

quanto pesi?
Secondo me sei stracarico di proteine, sei sui 200 grammi, secondo me troppi.
Penso che due grammi per ogni kilo di massa magra siano sufficienti ma meglio attendere voci più esperte

[Iena R1]

Jhonny anche secondo me troppe proteine , perlomeno cala quelle in polvere.
Comunque a me non piacciono le diete troppo polverose o pastigliose

[gabelbrucken]

quanto pesi?
Secondo me sei stracarico di proteine, sei sui 200 grammi, secondo me troppi.
Penso che due grammi per ogni kilo di massa magra siano sufficienti ma meglio attendere voci pi? esperte

in presenza di carbo e grassi gi? a 1,8 g sei stra-a-posto.