Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Anima998]

beh...consumi di più senza dover accelerare la camminata...

capito....quindi in un' ottica di consumo...pensavo fosse a livello di postura/funzionalità...

io faccio l'up grade e faccio degli stop&go di boxe a vuoto...

sei troppppppo avanti!!!!


ah ps: niente pizzichi ai piedi stamani, sabato però vado da solo e la tentazione di qualche ripetuta in salita ci sarebbe ....anche se ho paura di risentirli e di rifarmi un mucchio di seghe mentali...

[gabelbrucken]

capito....quindi in un' ottica di consumo...pensavo fosse a livello di postura/funzionalit?...




sei troppppppo avanti!!!!


ah ps: niente pizzichi ai piedi stamani, sabato per? vado da solo e la tentazione di qualche ripetuta in salita ci sarebbe ....anche se ho paura di risentirli e di rifarmi un mucchio di seghe mentali...

tra i millemila esami che hai fatto,avevi per caso dato un occhio alla schiena?
magari una compressioncina radicolare...

tornando al PW ANCHE per la postura e funzionalit?...se contrai il gran dorsale per riportare volontariamente il braccio indietro la schiena ? in posizione perfetta.

[Anima998]

tra i millemila esami che hai fatto,avevi per caso dato un occhio alla schiena?
magari una compressioncina radicolare...

naus infatti era l? che ultimamente volevo andare a parare....

la prossima settimana mi decider? ad andare dal medico sportivo che riceve vicino alla palestra dove mi allen avo..

tornando al PW ANCHE per la postura e funzionalit?...se contrai il gran dorsale per riportare volontariamente il braccio indietro la schiena ? in posizione perfetta.

perfetto grazie!

[gabelbrucken]

io con forse troppa cautela dopo soli 7 gg di inattivit? sto riprendendo gli allenamenti...cogliendo l'occasione per rifinire, ricalibrare ,cambiare gli esercizi...

Ho tolto 10 kg allo squat...eravamo a 106 e spicci...
Son sceso a 95 e ho aggiunto 5 reps...2 respiri tra ogni reps, non di pi?.
Aggiunger? 1 kg a workout fino a 100 e poi 500 gr fino a 105 kg per ottenere cos? 105 x 10.

Oggi:
Squat: 5 x 60, 5 x 80, 10 x 95
Stacco da terra alla rumena : 10 reps con 62 (mille-e-uno)
Crunch al cavo alto.
Calf in piedi leggero

[gabelbrucken]

Do' il benvenuto nel topic al povero Lince...che deve rimettersi in forma...
Io intanto vi segnalo che il 95 x 10 mi ha risparmiato i quadricipiti, mami ha ammazzato muscoli che non sapevo di avere tra gli ischio e gli adduttori...Son sceso troppo cavolo...il famoso segno marrone per terra...
Parto per la corsetta.

Oggi lavorer? un po' col gripper e non far? nient'altro.

Domani teoricamente devo allenare il tronco.Vedremo.

[freddy.bike]

diecicaratteri

capito tutto!! grazie!!

[Lince]

Do' il benvenuto nel topic al povero Lince...che deve rimettersi in forma...
Io intanto vi segnalo che il 95 x 10 mi ha risparmiato i quadricipiti, mami ha ammazzato muscoli che non sapevo di avere tra gli ischio e gli adduttori...Son sceso troppo cavolo...il famoso segno marrone per terra...
Parto per la corsetta.

Oggi lavorer? un po' col gripper e non far? nient'altro.

Domani teoricamente devo allenare il tronco.Vedremo.

LOL, grazie grazie.

Partendo dal presupposto che non so un ***** ed ho cominciato luned? ad andare in palestra... Per me l'80% di quanto scritto ? sanscrito.

Visto che sostanzialmente non faccio attivit? fisica continuativa da uhm... 5 anni? (ma anche di pi?) vi metto la scheda che mi ha fatto il tizio in palestra:

10 minuti di corsa come warm-up
chest press, 20kg 20x3 con 1min di recupero
dorsali, 20 o 25kg 20x3 con 1 min
spalle con pesetti di 4kg, 20x3 1min recupero
bicipiti, da seduto in posizione eretta, 5-6kg 20x3, 1 min recupero
tricipiti, 20kg, solito 20x3 +1min
5 minuti di addominali con esercizi vari.
80kg per le gambe, 15x3

Fine mi pare.

Il tizio mi ha detto che si tratta di una sorta di risveglio muscolare, andando 3 volte alla settimana dopo 6 sedute conta di cambiare carichi ed esercizi.

Il mio problema ? l'alimentazione. Cio?, cosa mangiare, ma sopratutto quanto.
Ad oggi, ho un'alimentazione varia.

Faccio colazione con una tazza di latte, i cheerios (3-4 manciate, tipo).
Pranzo mangio generalmente carne o pesce, verdura, frutta
Cena verdura, carne o pesce, piuttosto che risotto, affettato, mozzarella o cose cos? insomma.

Sabato e/o domenica a pranzo mangio la pasta.

L'obbiettivo ?:
Togliere quei 4cm di pancetta che mi danno veramente fastidio, mettere su massa magra.
Il responso della specie di bilancia ? stato questo:

180x70kg, 12,8% di massa grassa, metabolismo basale 1800kcal.
Ho 28 anni.

Grazie

[Torakiky]

LOL, grazie grazie.

Partendo dal presupposto che non so un ***** ed ho cominciato luned? ad andare in palestra... Per me l'80% di quanto scritto ? sanscrito.

Visto che sostanzialmente non faccio attivit? fisica continuativa da uhm... 5 anni? (ma anche di pi?) vi metto la scheda che mi ha fatto il tizio in palestra:

10 minuti di corsa come warm-up
chest press, 20kg 20x3 con 1min di recupero
dorsali, 20 o 25kg 20x3 con 1 min
spalle con pesetti di 4kg, 20x3 1min recupero
bicipiti, da seduto in posizione eretta, 5-6kg 20x3, 1 min recupero
tricipiti, 20kg, solito 20x3 +1min
5 minuti di addominali con esercizi vari.
80kg per le gambe, 15x3

Fine mi pare.

Il tizio mi ha detto che si tratta di una sorta di risveglio muscolare, andando 3 volte alla settimana dopo 6 sedute conta di cambiare carichi ed esercizi.

Il mio problema ? l'alimentazione. Cio?, cosa mangiare, ma sopratutto quanto.
Ad oggi, ho un'alimentazione varia.

Faccio colazione con una tazza di latte, i cheerios (3-4 manciate, tipo).
Pranzo mangio generalmente carne o pesce, verdura, frutta
Cena verdura, carne o pesce, piuttosto che risotto, affettato, mozzarella o cose cos? insomma.

Sabato e/o domenica a pranzo mangio la pasta.

L'obbiettivo ?:
Togliere quei 4cm di pancetta che mi danno veramente fastidio, mettere su massa magra.
Il responso della specie di bilancia ? stato questo:

180x70kg, 12,8% di massa grassa, metabolismo basale 1800kcal.
Ho 28 anni.

Grazie

Meno male che non sapevi niente...

[Lince]

Mi sono limitato a scrivere la mia scheda tora

[Torakiky]

Mi sono limitato a scrivere la mia scheda tora

Figurati, sai anche la % di ciccia e il metabolismo: sei gi? nell'Olimpo!

[Lince]

Me li ha sussurrati la macchina infernale, mi sono limitato a leggere

[Iena R1]

mi aggiungo anch'io a farti gli auguriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Wow, grazie a tutti , allora festegger? anche stasera alla vostra salute abbondando con i carboidrati della birra!

[gabelbrucken]

Wow, grazie a tutti , allora festegger? anche stasera alla vostra salute abbondando con i carboidrati della birra!

oggi abbondo anch'io...all'urlo di MASTICAZZIIIIIIIIIIIIIII!!!!

[Iena R1]

Oggi non so se è aperta la palestra , uff.
vado a vedere e casomai mi pompo un pochetto.
Ieri la birra ha abbondato come si conviene , ma ho fatto anche parecchio movimento....

[neeko72]

ADORO LO SCARICO.....

ieri primo(svogliato) allenamento dopo 21 giorni....

panca piana 110x4x4 da solo (-2 ripetizioni dal mio best 2009)
curl bicipiti con manubri 2x8x8 da 22 facili(+2 kg dal mio best 2009)

forse finalmente mi sono passati i fastidi alle braccia...