Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Mr. Q]

arrivata la cover serbatoio in carbonio per il serbatoio seconda grafica... non ci azzecca una mazza ma pareva giusto rendervi partecipi.. hahahhaha

prima di andare in palestra passo a controllare che questa volta monti

[Vale_84]

Grassettato : Indice glicemico differente-
Corsivo : le migliori sono le paste al bianco d'uovo e alla purea di pisello. Praticamente low carbs. Puoi alternarle a pasta e spaghetti normali.

Poi: usa il kilocal : funziona.
Inoltre: mangia un enorme pomodoro prima dei pasti : STRA-FUNZIONA nell'assorbire fat

davvero????

ecco perch? un tempo io ero cos? metabolicamente veloce.

mangiamo pomodori come antipasto, sempre!!!
e mangiavo un piattone di pasta a mezzogiorno (e basta)
e la sera una fettina di carne e verdure.
mangiavo pochissima frutta, preferivo strafogarmi di verdure.
carote. soprattutto carote. poi pomodori crudi e peperoni, cipolle, carfiofi crudi...insalata come se fosse acqua.
adesso io sto odiando la mensa.
fanno troppe cose grasse unte e bisunte.

io ho bisogno di una sana motivazione per muovere il mio pesantissimo fondoschiena.
sono alta 163, peso 51 chili, sono magra ma non sono "tonica" affatto. il mio fondoschiena ? piuttosto floscio. so che dovrei correre, fare squat, per risollevare ed elminare un po' di quella ciccia che si ? accumulata sul gluteo, nell'interno coscia e nell'esterno coscia (mentre le mie micromanigliette dell'amore mi piacciono un sacco )

cosa posso fare per convincermi?? io da sola sono davvero pigra.

[ladyduke]

Frutta e carpacci, perchè no... Direi ottimo.

ma vedi qui qualcosa non mi torna
prima mi hai detto che in sostanza è vero che la frutta dopo i pasti non andrebbe mangiata...

ora mi dici che carpaccio/bresaola + frutta sarebbe ottimo

ma il carpaccio non è comunque "un pasto"???

quindi in sostanza quello che non bisogna fare è la frutta dopo i carboidrati?

e quindi se mangio solo proteine per pranzo/cena posso comunque mangiare la frutta dopo?

[gabelbrucken]

ma vedi qui qualcosa non mi torna
prima mi hai detto che in sostanza ? vero che la frutta dopo i pasti non andrebbe mangiata...

ora mi dici che carpaccio/bresaola + frutta sarebbe ottimo

ma il carpaccio non ? comunque "un pasto"???

quindi in sostanza quello che non bisogna fare ? la frutta dopo i carboidrati?

e quindi se mangio solo proteine per pranzo/cena posso comunque mangiare la frutta dopo?

Ho detto in sostanza. Diciamo che se hai gi? ingerito carboidrati complessi non hai bisogno dell'ulteriore botta insulinica dei carboidrati semplici.Ti ritrovi a richiedere un superlavoro pancreatico che inevitabilmente porta a depositare il glucosio in eccesso sotto forma di adipe.

Non parliamo di tonnellate di frutta...Bresaola e una mezza pesca sono un ottimo abbinamento.

[gabelbrucken]

ah ok.. quindi la pasta al ragu ? ottima ok... ci ho provato


meglio di cos???
ok io sono un disastro ma: la panna mi fa schifo, lo yogurt naturale pure (sa di latte e pure acido... del latte ho i conati solo a sentirne l'odore), il cioccolato non mi fa impazzire, lo mangio solo se ? al latte oppure se ? nutella e non ne vado particolarmente pazza in ogni caso... quindi sostanzialmentenella tua merenda salverei solo la frutta... sono un caso disperato



quindi in sostanza frutta lontano dai pasti e mai da sola.. altra regolina che vedr? di rispettare

Senti qua:

2 uova
100g di ricotta
30g di proteine del siero del latte in polvere
mezzo cucchiaio di lievito in polvere
sale q.b.
1. ungi tegame con velo di burro
2. in una terrina mescola uova e ricotta fin quando ilcomposto ? soffice:incorpora le pro del siero ,il lievito,il sale e amalgama
3. Lascia cadere la pastella a cucchiaiate nel tegame.quando le bolle sulle frittelle si rompono girale
4.Servi con burro,cannella e dolcificante da tavola,piccola dose di marmellata diet

5 minifrittelle sono una porzione. 0,6 g di carbo.

[gabelbrucken]

davvero????

ecco perch? un tempo io ero cos? metabolicamente veloce.

mangiamo pomodori come antipasto, sempre!!!
e mangiavo un piattone di pasta a mezzogiorno (e basta)
e la sera una fettina di carne e verdure.
mangiavo pochissima frutta, preferivo strafogarmi di verdure.
carote. soprattutto carote. poi pomodori crudi e peperoni, cipolle, carfiofi crudi...insalata come se fosse acqua.
adesso io sto odiando la mensa.
fanno troppe cose grasse unte e bisunte.

io ho bisogno di una sana motivazione per muovere il mio pesantissimo fondoschiena.
sono alta 163, peso 51 chili, sono magra ma non sono "tonica" affatto. il mio fondoschiena ? piuttosto floscio. so che dovrei correre, fare squat, per risollevare ed elminare un po' di quella ciccia che si ? accumulata sul gluteo, nell'interno coscia e nell'esterno coscia (mentre le mie micromanigliette dell'amore mi piacciono un sacco )

cosa posso fare per convincermi?? io da sola sono davvero pigra.

Chiama Ladyduke e venite al parco con me.
Vi nuclearizzo con esercizi ammazza glutei.
Magari porto anche i guantoni e mi riempite di mazzate.

[Vale_84]

Chiama Ladyduke e venite al parco con me.
Vi nuclearizzo con esercizi ammazza glutei.
Magari porto anche i guantoni e mi riempite di mazzate.

MI - TI - CO.


ovvio, non tanto per le mazzate...per? davvero, se trovassi un compagno di allenamenti mi sentirei moooolto pi? motivata!!!

lady, che dici?

[Cimo77]

io intanto vado a correre (se vi arriva qualche sms che sto morendo, chiamatemi il 118 grazie )

Gabel.........posso romperti le palle dopo in pm 5 minuti?

[Vale_84]

certo che pulire casa non è affatto un leggero esercizio X|

[gabelbrucken]

io intanto vado a correre (se vi arriva qualche sms che sto morendo, chiamatemi il 118 grazie )

Gabel.........posso romperti le palle dopo in pm 5 minuti?

Oggi no, amico mio...o meglio, tu prova...sto aspettando una telefonata che decider? del destino dei miei genitali per questa sera...
Se vedi la lucetta spenta sono partito in cerca di trasgressione...
Al pi? tardi, domani a pranzo avrai risposte il pi? esaurienti possibile.

[Cimo77]

Oggi no, amico mio...o meglio, tu prova...sto aspettando una telefonata che decider? del destino dei miei genitali per questa sera...
Se vedi la lucetta spenta sono partito in cerca di trasgressione...
Al pi? tardi, domani a pranzo avrai risposte il pi? esaurienti possibile.

vai vai tranquillo quando la "cicciabaffina" chiama BISOGNA rispondere
anzi mi prendo un po' di tempo sabato che sono a lavoro e non ho tante rotture di palle per buttare giu' un pm chiaro

Grazie in anticipo Vale

[gabelbrucken]

training with Gabel;-)))

3 serie di squat (oggi leggero): 5 x 60, 5 x 70, 5 x 90



chin up supinato: 5 x corpo libero, 5 + 10 kg, 5 + 25,5 kg




Dip largo : 5 x corpo libero , 5 + 10 kg , 6 + 20 kg



Curl barra 50mm : 5 x 40,5



Chin up supinato : 8 x corpo libero



Buona serata a tutti da :



Gabel

[gabelbrucken]

vai vai tranquillo quando la "cicciabaffina" chiama BISOGNA rispondere
anzi mi prendo un po' di tempo sabato che sono a lavoro e non ho tante rotture di palle per buttare giu' un pm chiaro

Grazie in anticipo Vale

specie se ? cicciabaffinE

Dove cavolo ho messo il Cialis...

[Mr. Q]

orcocaxxo che foto che ho visto...

sono di corsissima e poi vedo per bene...


cmq sono riuscito ad andare in palestra..

poi vi aggiorno quando torno...

[Mr. Q]

STACCO 1x12x57 1x11x67 1xx77 (la prima serie l'ho fatta da 12 perch? credevo fosse quello il "goal" e non mi volevo affaticare senza motivo.. quando poi ho visto che dovevano essere 15 mi si ? aperto un mondo )

LENTO AV MAN 1x11x11 1x8x13 1x4x15

LAT MACHINE PRONAZ PRESA LARGA 1x12x56 1x7x66 1x5x73

CRUNCH INVERSO 3 x morte

HYPER EXTENSION DORSO 3x13x15

CURL MANUBRI 1x6x11 1x4x11 1x5x11

STACCO 1x15x58 1x11x68 1xx78

LENTO AV MAN 1x12x11 1x7x13 1x4x15

LAT MACHINE PRONAZ PRESA LARGA 1x12x57 1x7x67 1x5x74

CRUNCH INVERSO 3 x morte

HYPER EXTENSION DORSO 3x14x15

CURL MANUBRI 3x7x11(sempre con la hyper extension usata a mo' di panca scott