Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Dex]

Facevi anche i chin up nella Giralda di Siviglia?



Che sbattimento ogni volta che dovevo allenare i dorsali...un milione di scalini...dannati re almoadi...non potevano farsi un villino a due piani?

Forse nella Giralda di Siviglia no....... x? sopra un idrogenatore a 90 Bar di Idrogeno (praticamente una bomba), SI!!!!

[gabelbrucken]

Forse nella Giralda di Siviglia no....... x? sopra un idrogenatore a 90 Bar di Idrogeno (praticamente una bomba), SI!!!!

ahaha, spettacolo Dex...Quando lavoravo all'impianto antiincendio della ST ho fatto anch'io dei workout "alla faccia della 626" .Io usavo le tubature dell'acido fluoridrico.Per fortuna che c'erano sempre a portata di mano le docce d'emergenza.

[buzzy84]

Ciao gente io continuo ad essere presente ed a leggere
Niente "sgonfiaggio" per me

[gabelbrucken]

Stacco da terra(ogni ripetizione da terra) : 5 x 57 kg
5 x 77 kg
5 x 97 kg
Calf in piedi: 20 reps
Calf su un piede : 15 reps
Calf su un piede con 15 kg di zavorra : 2 x 10

Stacco da terra a gambe tese alla rumena: 2 x 10 con 87 kg

alzate laterali busto a 90? : 1 x 10

shrugs posteriori con bilancere da 50mm caricato a 50,5 kg: 2 x 8

reverse crunch : 2 x 8

[pimky]

Stacco da terra(ogni ripetizione da terra) : 5 x 57 kg
5 x 77 kg
5 x 97 kg
Calf in piedi: 20 reps
Calf su un piede : 15 reps
Calf su un piede con 15 kg di zavorra : 2 x 10

Stacco da terra a gambe tese alla rumena: 2 x 10 con 87 kg

alzate laterali busto a 90? : 1 x 10

shrugs posteriori con bilancere da 50mm caricato a 50,5 kg: 2 x 8

reverse crunch : 2 x 8

capite perch? non vi seguo????
perch? per me, fosse scritto in arabo, sarebbe uguale

[gabelbrucken]

capite perch? non vi seguo????
perch? per me, fosse scritto in arabo, sarebbe uguale

Beh, ma questi sono dei promemoria personali.? solo quello che ? stato fatto nel mio allenamento di oggi.
Nessuna teoria.Solo nomi che hanno un significato per chi mastica ghisa da un po'.
? interessante semmai sapere quanto produttivo sia lo stacco da terra se ben eseguito.Un esercizio-globale, che migliora la postura, che rinforza la schiena, che lavora duramente i glutei e quel muscolo della parte posteriore della coscia che ? cos? sexy sulle femminucce...

? un esercizio che da solo vale un allenamento intero.
Il reverse crunch ? un esercizio di tipo avanzato per gli addominali.

IL calf in piedi o su un piede non ? nient'altro che un elevazione sulle punte per migliorare il trofismo del polpaccio...se ben sviluppato su una donna fa sembrare pi? fine la caviglia

[pimky]

Beh, ma questi sono dei promemoria personali.? solo quello che ? stato fatto nel mio allenamento di oggi.
Nessuna teoria.Solo nomi che hanno un significato per chi mastica ghisa da un po'.
? interessante semmai sapere quanto produttivo sia lo stacco da terra se ben eseguito.Un esercizio-globale, che migliora la postura, che rinforza la schiena, che lavora duramente i glutei e quel muscolo della parte posteriore della coscia che ? cos? sexy sulle femminucce...

? un esercizio che da solo vale un allenamento intero.
Il reverse crunch ? un esercizio di tipo avanzato per gli addominali.

IL calf in piedi o su un piede non ? nient'altro che un elevazione sulle punte per migliorare il trofismo del polpaccio...se ben sviluppato su una donna fa sembrare pi? fine la caviglia

cos? ? pi? chiaro

per? oggi ? domenica e lo sport non ? contemplato

[gabelbrucken]

cos? ? pi? chiaro

per? oggi ? domenica e lo sport non ? contemplato

per me ? contemplato lo sport, lo sgarro alimentare(pasta al rag? e tante piccole focaccine unte e nel pomeriggio voglio mangiarmi un bel Cornetto algida) e quattro salti in balera.

[pimky]

per me ? contemplato lo sport, lo sgarro alimentare(pasta al rag? e tante piccole focaccine unte e nel pomeriggio voglio mangiarmi un bel Cornetto algida) e quattro salti in balera.

io contemplo tutto il resto ma non lo sport!!!!
il massimo della mia attivit? fisica alla domenica ? un tuffo in piscina....ma poi mica nuoto...mi sdraio a prendere il sole

[Fede343]

Gioved?, dopo un mese e mezzo di inattivit? eccetto qualche sporadico salto in piscina, sono tornato in palestra..siamo a met? domenica e ho ancora dolori, forse perch? ho rimesso praticamente gli stessi pesi di quando ero allenato..

Appena uscito dallo spogliatoio mi sono fatto una barretta iper-protein; a cena 2 uova occhio di bue, filetto di sgombro, 1etto d stracchino pane e olio. All'una di notte un flauti all'albicocca e 140gr di montana.

Il giorno dopo a colazione mezzo litro di latte con nesquik in polvere e cereali; a merenda rio mare tonno alla messicana 140g e un bicchiere di latte; a pranzo 2 hotdog con ketchup e un wurstel a parte; merenda con 2 albicocche, fetta di formaggio e un altro wurstel; cena con filetto persico patate pomodorini pane e olio; alle 2 di notte un piatto di pasta all'amatriciana, 0,5l di birra bianca e a casa un'altra montana da 140gr.

Ieri, a parte la colazione che ? sempre la stessa, dico solo 6etti di lasagne a pranzo e grigliata di carne alla sera..

Ecco questo mi pare un chiaro esempio di dieta low carbs..

[pimky]

Gioved?, dopo un mese e mezzo di inattivit? eccetto qualche sporadico salto in piscina, sono tornato in palestra..siamo a met? domenica e ho ancora dolori, forse perch? ho rimesso praticamente gli stessi pesi di quando ero allenato..

Appena uscito dallo spogliatoio mi sono fatto una barretta iper-protein; a cena 2 uova occhio di bue, filetto di sgombro, 1etto d stracchino pane e olio. All'una di notte un flauti all'albicocca e 140gr di montana.

Il giorno dopo a colazione mezzo litro di latte con nesquik in polvere e cereali; a merenda rio mare tonno alla messicana 140g e un bicchiere di latte; a pranzo 2 hotdog con ketchup e un wurstel a parte; merenda con 2 albicocche, fetta di formaggio e un altro wurstel; cena con filetto persico patate pomodorini pane e olio; alle 2 di notte un piatto di pasta all'amatriciana, 0,5l di birra bianca e a casa un'altra montana da 140gr.

Ieri, a parte la colazione che ? sempre la stessa, dico solo 6etti di lasagne a pranzo e grigliata di carne alla sera..

Ecco questo mi pare un chiaro esempio di dieta low carbs..

che sarebbe???

oddio..poi merenda con tonno e latte...

[Fede343]

Tipo simmental..! una gran merenda dato l'ottimo accoppiamento..

[pimky]

Tipo simmental..! una gran merenda dato l'ottimo accoppiamento..

cio?...flauti all'albicocca e simmental..... e tonno con latte???

bleahhhhhhhh!!!!!!!! sto per sentirmi male

[Fede343]

Diciamo che mando gi? di tutto e anche senza un ordine, ? sempre stato cos?..

Nonostante questo sono 74kg per 187cm..st? puntando ai 75! Domani gabel metto una foto cos? mi dai un parere..

Tra l'altro la terza volta che sono andato in piscina ho fatto 80 vasche da 50metri..in 2 sessioni di tre quarti d'ora con pausa di mezz'ora e per provare sono arrivato a 3 quarti di vasca sempre da 50m in apnea..mi s? che sono pi? portato per il nuoto.. certo che dire 160 vasche da 25m fa pi? effetto..!

[pimky]

Diciamo che mando gi? di tutto e anche senza un ordine, ? sempre stato cos?..

Nonostante questo sono 74kg per 187cm..st? puntando ai 75! Domani gabel metto una foto cos? mi dai un parere..

Tra l'altro la terza volta che sono andato in piscina ho fatto 80 vasche da 50metri..in 2 sessioni di tre quarti d'ora con pausa di mezz'ora e per provare sono arrivato a 3 quarti di vasca sempre da 50m in apnea..mi s? che sono pi? portato per il nuoto.. certo che dire 160 vasche da 25m fa pi? effetto..!

diciamo che l'avevo intuito