Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[albtuono]

Noi umani NON ci alleniamo tutti i giorni.
2 ,massimo 3 v a settimana(modulando l'intensit?).

Eggi?, anche perch? l'et? avanza e i tempi di recupero aumentano.

[Anima998]

l'ultimo numero poi sono i chili giusto?

in teoria si però in alcuni casi indica la pausa fra una serie e l'altra(in particolari tipi di allenamenti)

[Mr. Q]

io oggi ho fatto:

12x8x23=2208

poi 24/2+1=13

3x^2+4x+1=0

log y=200

sei proprio un ingegnera!!!!

hahahahahahah

allora tonifichiamo o non tonifichiamo???

[gabelbrucken]

Eggià, anche perchè l'età avanza e i tempi di recupero aumentano.

No...perchè l'INTENSITA' aumenta e non è possibile allenarsi a fuoco più di 2-3 v a settimana.

[bratz]

allora... quesito per voi onnipotenti palestrati...


sono 2-3 mesi che pratico sport... a bassi livelli ovvio sono pigra...

cammino molto... alterno con corsetta... tutto questo almeno 2-3 volte la settimana...

se non posso andare a correre... ci dò di cyclette almeno per mezz'oretta...


Devo rassodarmi
avete qualche consiglio da darmi in merito?

[Mr. Q]

non sono un palestrato, ma ti posso dire

1) mangia bene

2) solleva ghisa (pesi)

[gabelbrucken]

non sono un palestrato, ma ti posso dire

1) mangia bene

2) solleva ghisa (pesi)

Ci sono delle bellissime routine a corpo libero che possono davvero trasformare il tuo corpo.Soloche non si possono scrivere.Potrei trovare qualche immagine ma ? parecchio difficile.? come imparare ad usare il kettlebell con dei filmati su YouTube...
E il kettlebell da 3 kg sarebbe eccezionale per il fitness femminile.
Io mi offro come personal trainer.Ma non mi sposto da Monza.Raggiungetemi.Un pomeriggio al parco e vi spiego come rassodare le vostre femminee mollezze...

[albtuono]

non sono un palestrato, ma ti posso dire

1) mangia bene

2) solleva ghisa (pesi)

Una parola sola fai lo squat.
Se voui il massimo per il tuo fondoschiena, anche stacchi a gambe tese.

[buzzy84]

Una parola sola fai lo squat.
Se voui il massimo per il tuo fondoschiena, anche stacchi a gambe tese.

Si ma con particolare occhio ai carichi, al numero di reps e ai recuperi

EDIT: Stasera mi sono ripetutooooooooooooooo 1x100 Kg (era solo per provare non ho saputo resistere) ohhhhhhhhh yehhhh sono ipercontento .....
Stasera era principalemnte il momento delle gambe, anche qui ho voluto provare il mio massimale ehhhh .... squat libero dopo 3x8 reps con 110 Kg ... mi sono sparato una reps da 150Kg x 4 reps ma senza affondo totale (se cedevo chi mi seguiva non era in grado di farmi risalire).
Mi sento in una forma strepitosa

[ladyduke]

Io mi offro come personal trainer.Ma non mi sposto da Monza.Raggiungetemi.Un pomeriggio al parco e vi spiego come rassodare le vostre femminee mollezze...

interessante sta cosa del kettlebell

tra l'altro volevo chiederti una cosa riguardo un nuovo corso che sto provando in palestra (? solo la terza lezione)...la pedana vibrante

ora, per capirci, non ? che si sta in piedi su sta cosa che vibra e basta, ci si fanno gli esercizi e "dicono" che aiuti tantissimo, tu ne sai qualcosa?

tra l'altro ? molto diverso dal solito corso... magari se hai voglia di darmi un parere ti spiego anche come si svolge giusto per capire se veramente pu? servire come dicono

c'? da dire che se il male che sento nei due giorni successivi ? indice che funziona beh... allora non ci sono dubbi

ah e poi c'? anche in promozione una cosa chiamata hipoxy che non ho ben capito cosa sia ma che tu sicuramente conosci
secondo te val la pena di provarlo? e in caso con quale frequenza?
se non sbaglio vogliono 16 euro a seduta (che non ho capito quanto duri)... insomma a dire il vero ho solo letto il cartello e parlato al volo negli spogliatoi con una ragazza che l'ha fatto anche l'anno scorso e diceva di aver perso 2cm di circonferenza fianchi, pancia piatta e altre cose, con 3 sedute a settimana per un mese... mah

[gabelbrucken]

interessante sta cosa del kettlebell

tra l'altro volevo chiederti una cosa riguardo un nuovo corso che sto provando in palestra (è solo la terza lezione)...la pedana vibrante

ora, per capirci, non è che si sta in piedi su sta cosa che vibra e basta, ci si fanno gli esercizi e "dicono" che aiuti tantissimo, tu ne sai qualcosa?

tra l'altro è molto diverso dal solito corso... magari se hai voglia di darmi un parere ti spiego anche come si svolge giusto per capire se veramente può servire come dicono

c'è da dire che se il male che sento nei due giorni successivi è indice che funziona beh... allora non ci sono dubbi

ah e poi c'è anche in promozione una cosa chiamata hipoxy che non ho ben capito cosa sia ma che tu sicuramente conosci
secondo te val la pena di provarlo? e in caso con quale frequenza?
se non sbaglio vogliono 16 euro a seduta (che non ho capito quanto duri)... insomma a dire il vero ho solo letto il cartello e parlato al volo negli spogliatoi con una ragazza che l'ha fatto anche l'anno scorso e diceva di aver perso 2cm di circonferenza fianchi, pancia piatta e altre cose, con 3 sedute a settimana per un mese... mah

La pedana vibrante serve eccome.Scientificamente e personalmente provata.Ovviamente deve essere di marca.La Dunlop ne fa una eccellente.
No, mi dispiace, mai sentito parlare di hipoxy...
16 euro a seduta?
Se desse DA SOLA quel risultato dovrebbero farla pagare 160!
C'è qualcosa che non mi torna.

[gabelbrucken]

kettlebell for ladies

[YOUTUBE]Y1bvIIPxhtk[/YOUTUBE]

[ladyduke]

La pedana vibrante serve eccome.Scientificamente e personalmente provata.Ovviamente deve essere di marca.La Dunlop ne fa una eccellente.

mmm non so che marca sia.... settimana prossima ci butto l'occhio
cmq buono a sapersi

tra l'altro la tizia che tiene il corso è veramente tosta...45min ma praticamente senza pausa!
cronometro e fischietto alla mano e guai a barare, ci vede meglio benissimo

praticamente il corso si svolge in 4 gruppi da 3 persone (quindi max 12 in totale)
ogni gruppo da 3 ha a disposizione 3 postazioni: la pedana, un tappetino, uno step
lavora su "cicli" di 2 (riscaldamento e defaticamento) o 4 esercizi (tutti gli altri).
Ogni esercizio dura 30 secondi (cronometrato da lei con tanto di fischietto)
Ogni ciclo va ripetuto su ognuno delle 3 postazioni, con alcune piccole varianti tra l'uno e l'altro dato dal tipo di postazione che si utilizza
le pause sono di circa 1 minuto tra un ciclo completo (quindi sulle 3 postazioni) e l'altro.. giusto il tempo di bere mentre lei ti spiega l'esercizio successivo
solitamente fa: 1 ciclo da 1minuto per postazione per il riscaldamento
1 ciclo da 2min per le glutei
1 ciclo da 2min per le gambe
1 ciclo da 2min per la parte superiore
1 ciclo da 2min per gli addominali
1 ciclo da 1min per defaticamento

ora.. non so se sia o meno chiaro e forse ne ho dimenticato pure qualcuno... ma secondo te è ben fatto??

No, mi dispiace, mai sentito parlare di hipoxy...
16 euro a seduta?
Se desse DA SOLA quel risultato dovrebbero farla pagare 160!
C'è qualcosa che non mi torna.

beh ovviamente loro non promettono mari e monti.. dei risultati me ne ha parlato la tizia negli spogliatoi

ovvio che va associata cmq ad altra attività fisica e ad un minimo di dieta ma, sempre stando a loro, aiuta tantissimo

cmq qualche info l'ho trovata qua

http://www.lipozero.it/hypoxi-centri-benessere-roma.html

e qua

http://home.tele2.it/angolodelbenessere/hypoxi.html

ma per me è arabo e non so se abbia un senso o meno!

sarei quasi tentata di provarla per questo mese... mi sembra strano che in palestra vendano "aria fritta"

[Iena R1]

Ieri ho visto quanto la "cattiveria" sia importante negli sforzi.
Prima serie da 7 colpi finita giusta , seconda anche, poi mi son detto , eh no eh e cosi le tre restanti le ho mangiate e anzi all'ultima ne ho fatte 8 , sempre di panca con 92kg.
Quando son li , sotto il bilancere , lo devo spaccare , senno spingo la metà!

[ladyduke]

[YOUTUBE]Y1bvIIPxhtk[/YOUTUBE]

dopo il primo minuto mi ? gi? venuto il mal di schiena solo a pensarci

mi sembra un po' "pericolosa" da fare senza una buona guida, no?