Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

Cio???????? spiega spiega

niente di fantascientifico...
? normale che il corpo utilizzi una sinerg?a muscolare per svolgere un compito...
Per dire...il nostro apparato ocomotore funzione per INIBIZIONE non per sollecitazione...Oss?a c'? un "cervellone" che SPEGNE ci? che non gli serve, non che ACCENDE ci? che serve...per dire...se vuoi bere da un bicchiere il cervellone spegne deltoide e trapezio per far s? che il movimento avvenga in modo selettivo ed elegante...usando il polso...quando si verifica un ictus o simile questo sistema INIBITORIO viene meno ed il corpo funziona tramite una sinerg?a patologica...perch? gli risulta meno complicato usare PIU' muscoli.Allo stesso modo ,sotto sforzo, in una situazione d'allarme, il corpo cerca compensi...Gonfiare la cassa toracica AIUTA ad allontanare il bilancere dal petto....diminuendo per? lo sforzo sui muscoli target.

[gabelbrucken]

Qualcuno mi spiega un p? meglio la tecnica rest pause?

Se nn h capito male fai una ripetizione e ti riposi 10 sec., poi ne fai un'altra e 10 sec. di pausa... e cos? via fino a 8-9-10 reps o quante ne devi fare.

Giusto?

S?, ma non c'? una regola codificata...n? tantomeno secondi da tenere religiosamente...Serve solo ad aumentare il tempo sotto tensione dei muscoli...se ti fossilizzi su un tempo di recupero fisso, la serie finisce precocemente...

[korra88]

eccomi di ritorno dalla sardegna.. domani si ricominciano gli allenamenti
come posso aumentare la forza nelle gambe? perch? faccio schifo -.-
le gambe sono il mio punto carente

[gabelbrucken]

eccomi di ritorno dalla sardegna.. domani si ricominciano gli allenamenti
come posso aumentare la forza nelle gambe? perch? faccio schifo -.-
le gambe sono il mio punto carente

Allenandole.

[Dex]

Vale non è che mi chiarisci un pò meglio stì rest pause? Qundo c'hai tempo......


OT
P.S.: Sabato Ero da Lucio......... mi ha raccontato un pò di aneddoti (chiaramente con le donne) e troppe volte mi sei venuto in mente Tu.... che sete parenti???
Fine OT

[gabelbrucken]

Vale non è che mi chiarisci un pò meglio stì rest pause? Qundo c'hai tempo......


OT
P.S.: Sabato Ero da Lucio......... mi ha raccontato un pò di aneddoti (chiaramente con le donne) e troppe volte mi sei venuto in mente Tu.... che sete parenti???
Fine OT

Vai indietro di una paginetta...

Ma no ...semplice e grossolana associazione di idee; io e Lucio siamo lo Yin e lo Yang nel sesso...
Edit: uff che barba, stavo per scriverti :<<ma cacchio vieni da me ad allenarti che te lo spiego mentre vomiti nel secchio tra una serie e l'altra!>>

e poi mi sono ricordato che abiti a house of God...

[gabelbrucken]

uff...ancora non ci siamo...

...ma andiamo migliorando...

[Dex]

Sticazz Gabel x me sei gi&#224; in forma,

Se posso permettermi io sono del parere che vestito dei bei deltoidi rendono una stracifra, migliorano le proporzioni generali perch&#232; allargano sempre le spalle e danno l'impressione del "solido come il granito" e nella foto sembra che tu abbia margini in questo senso... quindi mi c dedicherei a bomba!

Il resto &#232; ottimo, bei tricipiti, bei dorsali, non si vedono bene i bicipiti ma credo siano ok anche quelli!! Sei pronto x la missione!!!

[gabelbrucken]

Sticazz Gabel x me sei gi? in forma,

Se posso permettermi io sono del parere che vestito dei bei deltoidi rendono una stracifra, migliorano le proporzioni generali perch? allargano sempre le spalle e danno l'impressione del "solido come il granito" e nella foto sembra che tu abbia margini in questo senso... quindi mi c dedicherei a bomba!

Il resto ? ottimo, bei tricipiti, bei dorsali, non si vedono bene i bicipiti ma credo siano ok anche quelli!! Sei pronto x la missione!!!

Effettivamente non ho mai allenato i deltoidi in modo diretto...
Tirate, cleans, alzate laterali...si perdono nelle nebbie del tempo...

Potrei pensarci s?...

quanto ai bicipiti...purtroppo ti sbagli...sono nato senza.Crescono trasversalmente...due palle schiacciate che strabordano ben oltre il bordo interno dell'omero...una schifezza...

[korra88]

Allenandole.

quindi devo costringermi ad allenarle
c'? qualche esercizio che mi consigli?

[gabelbrucken]

quindi devo costringermi ad allenarle
c'? qualche esercizio che mi consigli?

Beh...dipende...anche dai tuoi gusti personali...

il consiglio principe ? ...PROCEDI PER GRADI...non ti devastare subito...non ti procurare dei DOMS persistenti che ti farebbero passare la voglia di allenarle dopo un mese...

Tanto, non ti costa niente , concediti 10 allenamenti FACILI...

e nel frattempo prova tanti esercizi per capire quale ti ? pi? congeniale...

pressa, affondi con manubri, step up. ball squat, squat con cintura, squat, stacco con Trap bar, Reverse hyper, Leg Curl...front squat se hai voglia di cimentarti in qcosa di diverso...

[korra88]

Beh...dipende...anche dai tuoi gusti personali...

il consiglio principe ? ...PROCEDI PER GRADI...non ti devastare subito...non ti procurare dei DOMS persistenti che ti farebbero passare la voglia di allenarle dopo un mese...

Tanto, non ti costa niente , concediti 10 allenamenti FACILI...

e nel frattempo prova tanti esercizi per capire quale ti ? pi? congeniale...

pressa, affondi con manubri, step up. ball squat, squat con cintura, squat, stacco con Trap bar, Reverse hyper, Leg Curl...front squat se hai voglia di cimentarti in qcosa di diverso...

la pressa faccio solo 130kg gli affondi li ho fatti solo un paio di volte e non sono male..
di squat ne ho provati 2, uno che faccio sempre che ? guidato con la macchina inclinata a 45 gradi circa, e li faccio 60kg oltre il mio peso con 8 ripetizioni ed ? quello che sento meno..quello tradizionale poggiato sulla schiena e con la cintura alla vita, non mi piace perch? mi fa male il coppino a fine serie e non mi ispira molto per la schiena

[korra88]

ah si mi piace anche il leg curl

[korra88]

Beh...dipende...anche dai tuoi gusti personali...

il consiglio principe ? ...PROCEDI PER GRADI...non ti devastare subito...non ti procurare dei DOMS persistenti che ti farebbero passare la voglia di allenarle dopo un mese...

Tanto, non ti costa niente , concediti 10 allenamenti FACILI...

e nel frattempo prova tanti esercizi per capire quale ti ? pi? congeniale...

pressa, affondi con manubri, step up. ball squat, squat con cintura, squat, stacco con Trap bar, Reverse hyper, Leg Curl...front squat se hai voglia di cimentarti in qcosa di diverso...

stacchi da terra mi fan paura per la schiena mentre gli esercizi in neretto come sarebbero? che magari li conosco ma non con quel nome

[gabelbrucken]

Domani magari te li analizzo bene...Comunque lo stacco con Trap Bar...? uno stacco che mette la schiena al sicuro.Garantito.? pi? uno squat che uno stacco a dire il vero...