Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Iena R1]

61kg...sono arrivato ad un massimo di 82.4kg e sono alto 177...ora mi mantengo sui 76kg

avendo giocato a calcio 12 anni avevo sviluppato solo i muscoli delle gambe!!

Bhe , io in pratica senza allenamento alzo poco piu del mio peso , 87kg , alla fine non ? cosi strana la cosa.

[gabelbrucken]

Bhe , io in pratica senza allenamento alzo poco piu del mio peso , 87kg , alla fine non ? cosi strana la cosa.

Beh, in effetti no...
certo non c'? una relazione fissa e diretta tra peso corporeo e peso sollevabile su panca piana...

ma , esempio personale...Se solo non alleno la panca piana direttamente scendo rapidamente sotto il mio peso corporeo ...e magari di press con manubri sollevo LO STESSO peso ...che so non riesco a sollevare 70' di panca ma uso due Bambini da 35 kg per fare il press su panca leggermente inclinata.

Ci?,come cercavo di spiegare mi qualifica come un NON panchista...
Pochi mi stanno dietro alle parallele per esempio...
Ma la panca richiede ogni oncia del mio impegno/energia

[gabelbrucken]

penso che altri utenti che son qui ci abbian messo meno di 4 anni per fare il quintale

s? , beh di massimale magari s?...ma un bel 100kg per 5 colpi ben fatti non ? cosa da tutti(parlo di individui tra i 67 e 77 kg)

[buzzy84]

Beh, di pi?.Un panchista di 67,5 kg distende 155 kg con stacchi da terra di 250-275 kg.

Ho detto che non sto parlando di serie.Si parlava di forza.
Preferirei il fisico di williams a quello di Pengally.Ovvio.Si parlava per? di che significhi essere panchista.Il mio collega fa 5-5 serie da 6-8 colpi con 110-120 kg e pesa 11 kg meno di williams.E quindi?
e lorisbatacchi? che ne pesa 20 di meno?

Non volevo mica fare polemica.

Si ma ... i dati che hai riportato sono di Pengally appunto che non f? testo imho (non ? umano )
Quanto alla seconda parte del tuo discorso ... hai ragione ... ? che io da questi pesi sono lontano anni luce dunque non ho ragionato razionalmente.
Quanto alla polemica ... ci mancherebbe guarda che scherzavo eh ?!

ah quindi sono io che sono na pippa,ok ok adesso mi e' tutto chiaro,grazie 1000

No ... non sei una pippa william ... la panca piana ? un esercizio a se ... Io ho sempre fatto cagare in panca ma non faccio certo schifo in tutti gli altri esercizi.
Un mio caro amico nonch? vicini di casa (robusto di costituzione) che pesa 74 Kg ... quando ? fermo e disallenato f? in scioltezza ripetizioni con 100 Kg ...
Altro esempio ... c'? un altro mio caro amico che pesa 96 Kg e f? la bellezza di 80 (!) Kg di lento dietro con bilancere ... da un punto di vista della forza ? un mostro ... ma in panca non ha mai superato in scioltezza ripetizioni sui 110 Kg ... ? l'unico esercizio dove non v? bene ... e non esagero nel dire (provato su di me) che ha una forza spaventosa ... quindi dire faccio 120 Kg di panca ... equivale a dire quando apro gli d? via di gas ... ci sono 1000 variabili, dipende da come viene eseguito l'esercizio, dipende da chi esegue l'esercizio e sporattutto non ? indicatore di un bel niente perch? magari uno f? schifo in panca e poi spacca negli altri esercizi.
Lamps

[gabelbrucken]

Si ma ... i dati che hai riportato sono di Pengally appunto che non fà testo imho (non è umano )
Quanto alla seconda parte del tuo discorso ... hai ragione ... è che io da questi pesi sono lontano anni luce dunque non ho ragionato razionalmente.
Quanto alla polemica ... ci mancherebbe guarda che scherzavo eh ?!




No ... non sei una pippa william ... la panca piana è un esercizio a se ... Io ho sempre fatto cagare in panca ma non faccio certo schifo in tutti gli altri esercizi.
Un mio caro amico nonché vicini di casa (robusto di costituzione) che pesa 74 Kg ... quando è fermo e disallenato fà in scioltezza ripetizioni con 100 Kg ...
Altro esempio ... c'è un altro mio caro amico che pesa 96 Kg e fà la bellezza di 80 (!) Kg di lento dietro con bilancere ... da un punto di vista della forza è un mostro ... ma in panca non ha mai superato in scioltezza ripetizioni sui 110 Kg ... è l'unico esercizio dove non và bene ... e non esagero nel dire (provato su di me) che ha una forza spaventosa ... quindi dire faccio 120 Kg di panca ... equivale a dire quando apro gli dò via di gas ... ci sono 1000 variabili, dipende da come viene eseguito l'esercizio, dipende da chi esegue l'esercizio e sporattutto non è indicatore di un bel niente perché magari uno fà schifo in panca e poi spacca negli altri esercizi.
Lamps

Beh fare bw-16 di lento dietro non è tutta 'sta gran prestazione...io a 74 bw i 59 me li bevo ...

C'è ancha da dire una cosa...williams tu fai la retrazione di scapole quando fai panca?è una tecnica difficile da padroneggiare ma io ho aggiunto 14 kg sul bilancere da quando la faccio...

[gabelbrucken]

la diarrea di stanotte non mi ha fermato...Avevo voglia di allenarmi...e cos?...impostata la giornata su ritmi di tutto relax ho trovatole energ?e per un buon allenamento...Mi si ? rotto il cazzillo per regolare lo schienale della panca ... quindi panca piana si trasforma d'ora in avanti in panca a 30?.Vabb?, amen...Dopo tutto il pontificare su 'sto esercizio...

Comunque: panca a 30? : 3 x 80,5

chin up corpo libero pronazione : 1 x 15

panca a 30? presa stretta a 30?: 3 x 80,5

chin up pronazione : 1 x 15

panca a 30? : 3 x 80,5

chin up pronazione : 1 x 12

panca a presa stretta a 30? : 2 x 80,5

Squat : 2 x 60, 2 x 70, 2 x 80, 5 x 105 kg

press in piedi : 10 x 15 kg
5 x 20 kg

Shrugs di schiena con 50,5 kg : 2 x 12

alzate sul fianco a L : 10 con 2,5 kg

Dip largo con 5 kg di zavorra : 12 reps.

Reverse crunch

Pazzesco...30? in pi? su panca mi hanno messo davvero in difficolt?.

[Iena R1]

Oh son contento che non tutti mi abbian preso per bugiardo.
Prossimo allenamento devo fare 4x6 con 97kg.
Comunque è bello perche all'inizio vedi davvero la forza crescere velocemente, poi piano piano sarà sempre piu lenta la crescita

[buzzy84]

Beh fare bw-16 di lento dietro non ? tutta 'sta gran prestazione...io a 74 bw i 59 me li bevo ...

C'? ancha da dire una cosa...williams tu fai la retrazione di scapole quando fai panca?? una tecnica difficile da padroneggiare ma io ho aggiunto 14 kg sul bilancere da quando la faccio...

Gabel sorry ma non s? cosa significhi bw-16 ...

[Iena R1]

Gabel sorry ma non s? cosa significhi bw-16 ...

Credo voglia dire il proprio peso meno 16kg

[Dex]

Body Weight -16 kg

[gabelbrucken]

Si ma ... i dati che hai riportato sono di Pengally appunto che non f? testo imho (non ? umano )Quanto alla seconda parte del tuo discorso ... hai ragione ... ? che io da questi pesi sono lontano anni luce dunque non ho ragionato razionalmente.
Quanto alla polemica ... ci mancherebbe guarda che scherzavo eh ?!




No ... non sei una pippa william ... la panca piana ? un esercizio a se ... Io ho sempre fatto cagare in panca ma non faccio certo schifo in tutti gli altri esercizi.
Un mio caro amico nonch? vicini di casa (robusto di costituzione) che pesa 74 Kg ... quando ? fermo e disallenato f? in scioltezza ripetizioni con 100 Kg ...
Altro esempio ... c'? un altro mio caro amico che pesa 96 Kg e f? la bellezza di 80 (!) Kg di lento dietro con bilancere ... da un punto di vista della forza ? un mostro ... ma in panca non ha mai superato in scioltezza ripetizioni sui 110 Kg ... ? l'unico esercizio dove non v? bene ... e non esagero nel dire (provato su di me) che ha una forza spaventosa ... quindi dire faccio 120 Kg di panca ... equivale a dire quando apro gli d? via di gas ... ci sono 1000 variabili, dipende da come viene eseguito l'esercizio, dipende da chi esegue l'esercizio e sporattutto non ? indicatore di un bel niente perch? magari uno f? schifo in panca e poi spacca negli altri esercizi.
Lamps

Dai, non era umano ma aveva il cancro...

Negli anni '50 Doug Hepburn faceva 255 toccata-e-fuga e 225 con pausa al petto...

Elizabeth Talbot, 15 anni ,fa strappo-portata alle spalle-distensione con un manubrio da 33,5 kg diametro 50mm.

Insomma, trovare fenomeni ? raro ma nemmeno cos? impossibile...

[Giorma85]

Qualcuno di voi ha mai usato i cerotti tipo flector, transact????

Ho un terribile mal di schiena da un venerdì e visto che in passato ho avuto problemi alla schiena stavo pensando di provare a metterci questi cerotti.

Mi sa tanto che la lombosciatalgia mi è venuta a bussare al campanello.... po**a tr**a!!!1

[Williams1]

Qualcuno di voi ha mai usato i cerotti tipo flector, transact????

Ho un terribile mal di schiena da un venerdì e visto che in passato ho avuto problemi alla schiena stavo pensando di provare a metterci questi cerotti.

Mi sa tanto che la lombosciatalgia mi è venuta a bussare al campanello.... po**a tr**a!!!1

curati bene,io sono stato 6 mesi senza andare in palestra di cui 4 a letto,nn scherzare con la schiena perche' piangi in turco te lo dico per esperienza personale,EVITA E DICO EVITA ASSOLUTAMENTE lo squat se vuoi camminare,io nn riuscivo a stare ne in piedi,ne seduto,ne sdraiato,e' una cosa atroce,ho dovuto smettere di fare le gare,nn posso piu allenare le gambe come facevo prima che mi cedesse la schiena!!!

[Dex]

curati bene,io sono stato 6 mesi senza andare in palestra di cui 4 a letto,nn scherzare con la schiena perche' piangi in turco te lo dico per esperienza personale,EVITA E DICO EVITA ASSOLUTAMENTE lo squat se vuoi camminare,io nn riuscivo a stare ne in piedi,ne seduto,ne sdraiato,e' una cosa atroce,ho dovuto smettere di fare le gare,nn posso piu allenare le gambe come facevo prima che mi cedesse la schiena!!!

Beh dai............. io ho sempre fatto squat.... mai avuto problemi..... certo non andavo oltre i miei limiti.....

[Giorma85]

curati bene,io sono stato 6 mesi senza andare in palestra di cui 4 a letto,nn scherzare con la schiena perche' piangi in turco te lo dico per esperienza personale,EVITA E DICO EVITA ASSOLUTAMENTE lo squat se vuoi camminare,io nn riuscivo a stare ne in piedi,ne seduto,ne sdraiato,e' una cosa atroce,ho dovuto smettere di fare le gare,nn posso piu allenare le gambe come facevo prima che mi cedesse la schiena!!!

Ciao williams
Io purtroppo sono nelle tue stesse condizioni.
A 19 anni durante i miei allenamenti ero seguito da una persona che chiamarla allenatore ? come dire che rocco siffredi ce l'ha piccolo..... solo che al tempo non lo sapevo e pensavo sapesse il fatto suo.... Semplicemente grazie a degli squat fatti senza una perfetta esecuzione ho scoperto cosa vuol dire soffrire di mal di schiena, non dormire la notte per questo ecc....
Ora per fare qualsiasi lavoro che comporti l'utilizzo della schiena devo sempre stare attento a tutto.... difatti anche in palestra, come te ho dovuto smettere squat o esercizi che mi caricassero troppo sulla schiena (a me da noia anche il lento avanti/dietro).
Venerd? durante una partita di tennis, vado per raccattare una pallina e non riuscivo a piegarmi.... ed ? iniziato il calvario... ora sono 3 giorni che ho questo mal di schiena.
Ovviamente ora sono a riposo completo anche perch? non riuscirei a fare niente.... visto che in parte si ? alleviato ho chiesto a voi prima di stare a spendere 15euro inutilmente se questi cerotti fuznionano oppure fanno come il c**o alle vecchie....